ciezary

Ostatni tydzień chorowałam, wysoka temperatura, ból gardła, fatalne samopoczucie - tak, że większość czasu przeleżałam w łóżku. Mała przerwa od treningów... Dieta też nie trzymana w stu procentach. Dziś pierwszy raz od tygodnia udałam się na siłownię - i od razu poprawił mi się nastrój, mimo tego że niestety byłam jeszcze trochę osłabiona, bardzo [...]

W sobotę pojechałem do Wawy aby kupić sobie UR podchodzę do stoiska , patrzę na półki a stoi sobie mała czerwona buteleczka taka samotna więc ją zakupiłem. W poniedziałek zapodałem 1 tabsa godzine przed treningiem -objawy to po jakieś 0,5 godz. senność. na siłowni zato miałem powera - większa ilość powtórzeń, większe ciężary, krótszy czas [...]

[...] ) bo ECA podnosi temperature ciala, ale napewno lepiej dodac aeroby, silownia tez spoko, mozesz sie postarac robic nieaerobowe cwiczenia w sposob aerobowy czyli male ciezary duzo powtorzez spokojne tempo, no i najwazniejsze - oddychanie. 6. tego to nie wiem 7. kawe mozesz pic normalnie, chyba ze sie zle bedziesz czula, normalna kawa w [...]

ja tam jestem nocny marek więc przy thermie nię bede miał problemów zastanawia mnie jedno - czemu wszyscy piszą żeby brać najpóźniej o 17? czytałem że nie można po tym spać ale jeśli chodze spać o 3-4 to moge brać np therme o 18-19? http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem >>>Z dnia na [...]

chyba brałaś bo mam na imię Kamil no ale w nocy mogę być Marek http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej<<< Zmieniony przez - skorup w dniu 2003-05-22 03:17:10

A zo baczysz co będzies miał po trzech po jakimś tam czasie jak cie będzie energia rozpierać ciężary bendą drżały Jak ci moja wypowiedz pomogła to poprosze o soga i wejdz na http://www.pajacyk.pl ======================================= Dumny styl pijanego mistrza siwy obok zielonego liścia ======================================= Członek Mafi 7 [...]

Nicolai - dzięki i SOG Grasiczku - dziękuje musi Ci wystarczyć bo SOG-a już nie mogę dać Jeszcze mi się coś przypomniało Po treningu będe brał 10g lg-glutaminy, po ok 20min 30g matrixa a po kolejnych 30min posiłek(ryż+pierś z kurczaka). Może tak być czy za późno te węglowodany? http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z [...]

po co wszystko łyknij 1/4 naraz a reszte wcześniej wyślij mi żeby się nie zmarnowało bo Tobie już się później nie przyda http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej<<<

Ojj tam oj tam nie było tak źle %-) Dzięki, że się zdecydowałaś };-) Zawsze to fajniej cierpieć razem niż samemu...;-D Nie będę ukrywać, że ten trening jest bardzo męczący. :-) No no no... Ciężary masz lepsze niż tytanka Ann czy Anchy @-) Myślę, że wszyscy się ze mną zgodzą, że fajnie byłoby zobaczyć filmiki. Zwłaszcza te z wejść bokiem na [...]

2014.05.28 Dieta I: Pieczona owsianka (zgapiona od Eveline) (owsiane, jaja, białko, melon, orzechy włoskie) II: kurczak, kokosowy, sałata, oliwa III: kurczak, kokosowy, ryż brązowy, sałata, oliwa Trening IV: jajko, kurczak, ryż basmati z dzikim, warzywa, plaster goudy, szczypior V: kazeina, jogurt, wiórki b: 131,6 g ww: 101,5 g tł: 52,6 g [...]

2014.06.11 Dieta I: ciasto (mąka gryczana, jabłko, jaja, białko, jogurt, żelatyna) II: indyk, jaja, owsiane, warzywa III: indyk, jaja, owsiane, warzywa IV: jaja, mąka gryczana, łosoś, oliwki, szpinak, pomidory Trening IV: jaja, mąka gryczana, łosoś, oliwki, szpinak, pomidory 130/100/50: Nie zapisało miski, ale rozkład bardzo bliski założeniom. [...]

DZIEŃ 10 http://img835.imageshack.us/img835/9962/34947935.jpg http://img822.imageshack.us/img822/4677/filonkatrening.jpg Trening z trenerem - postaram się odtworzyć trening (mogą być drobe różnice pomiędzy ilościami i ciężarami, bo nie notowałam, a nie jestem pewna,czy dobrze spamiętałam) Bieg 10 minut tempo rosnące od 7,5 do 10 Przysiad i wskoki [...]

filonka rewelacyjne ciezary juz masz, 30 w push press galy zbieram :> ja sie o malo 22ka nie zabilam, no porazka, pojde na grochu poklecze abo co :)))

1. TAK na start jak najbardziej , a głównym czynnikiem będzie tutaj odpowiednie żywienie . 2. Nic nie zmieniaj , tylko dokonaj ewentualnych modyfikacji . 3. ćwiczenie " invert row " lub podłóż sobie pod nogi ławeczkę i sobie nimi delikatnie pomagaj i staraj się wyczuć pracę . 4. Na początku " młody sportowiec " potrafi z treningu na trening [...]

Witam Po 1.5 roku wróciłem na siłkę, mam za sobą właśnie trzeci trening. Dwa pierwsze były pod tytułem - po jednym ćwiczeniu na każdą partię, 3 serie, w miarę możliwości 15 powtórzeń, małe ciężary. Dzisiejszy trening opierał się na tym podanym w pierwszym poście: Drążek podchwytem (udało mi się jakoś 3x5 zrobić, chociaż te piąte powtórzenia [...]

Solarosik, pytanie do Ciebie :-) Zacznę od początku: Po pierwsze - nie wyobrażam sobie w tej chwili już innej metody żywienia. Na początku był to schemat 14/10 później 15/11, i tak bywało to przeplatane. Raz 14,5 raz 14, raz 13,5, czasem 15. Generalnie w granicach 14h postu. Dodam, że moim celem jest CZYSTE i JAKOŚCIOWE przybranie mięcha. Później [...]

http://iv.pl/images/77583403232385219781.png 2 Tydzień!!! Dzień 8 DIETA: Posiłek I po treningu http://iv.pl/images/85285348936346376726.jpg 190g banan 30g whey 180g jogurt naturalny 5g mono http://iv.pl/images/56516280116859242704.jpg 125g kury 140g fasoli 100g kaszy jaglanej http://iv.pl/images/12534744675465251980.jpg [...]

Ładne ciężary pizgasz :) czekam na podusmowanie.

Eee ciężary malutkie :( siła jakoś nie chciała iść na tej masie,ale nie na to patrzyłem

27 kg jak na mnie to sporo :-) ., zwykle robię 22 kg rozumiem:) ,w zasadzie cięzary są nie istotne jak dla mnie ,na ich wielkosc wpływa bardzo wiele czynnikow,spytałem tak z ciekawości