filonka / Proba Atkinsa

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Walcz o swoje

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

DZIEŃ 8

Trening z trenerem:

10 minut rozbieganie

RDL
20x20kg
20x30kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg*

Zarzut
20x20kg
20x20kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg*

Rozpiętki na piłce:
30x6kg (na każdą rękę)
20x6kg
20x6kg
20x6kg

Naprzemiennie z naciąganiem gumy w staniu na bosu, z takim ekspresyjnym unoszeniem rąk (efekt koncowy wygląda jak "poddaję się

)
Nie zapamiętałam, co to za ćwiczenie

Przenoszenie nóg nad ławeczką, niestety w tym ćwiczeniu nie popisałam się, bolą mnie lędźwie, a ja nie umiem się właściwie ustawić

Później kilka prób utrzymania się w klęku na swiss ball

Na zakończenie 10 minut na bieżni, trochę marszu pod górkę, trochę biegu na niewielkim wzniesieniu.

*jeśli nic nie pokręciłam i dobrze zapamiętałam, to takie ciężary właśnie były

ATKINS 20 ww

Nie wiem, co z dzienniczkiem, zawiesza sie nadal, nie moge dokończyć wprowadzania produktów

w efekcie nie wiem, czy mam dorzucać warzyw zielonych, by było więcej ww, czy już dobiłam do 30

Spisuję michę:

Jajecznica z dwóch jaj na maśle z cebulką
Schab grilowany
Tuńczyk w sosie własnym
Dwa jaja na miękko
Biała kiełbasa (taka swojska, ze sprawdzonego sklepu-opróżniam zamrażarę po świętach) z chrzanem
Optimum Whey Gold
Brokuły
Groszek zielony mrożony
Kapusta kiszona- cholernie kwaśna

Cukinia grilowana
Siemię lniane
Kozieradka
Ostropest plamisty
Oliwa z oliwek
Olej lniany
Capuccino z ekspresu (mleko jak dobrze wypatrzyłam 2% tłuszczu)

Do obiadu jestem ciągle głodna, po obiedzie zapotrzebowanie na jedzenie spada do zera. Najgorzej, kiedy mam trening wieczorem.
Nawet jeśli ob
iad zjem o 16:00, a trening mam o 19:00, to i tak jest mi cięzko na żołądku.

Siofor 3x850
(1z7 dni bez Midiany)
Omega3
Glucosamine
Magnez

W trakcie trenigu znajomy podszedł i spytał, czy szykuję się do olimpiady

Gdyby widział ciężary koleżanek chyba by zbladł

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

DZIEŃ 9

Nie chciałam zmarnować dnia, chociaż niedoczas dzi mam okrutny

Tak więc zrobiłam trening w stylu GPP
15 przysiadów - 1 pompka
14 przysiadów - 2 pompki
...... - .....
1 przysiad - 15 pompek

Pompki wszystkie męskie, ale kiedy zaczęłam przekraczać 10 powtórzeń zaczęło się robić ciężko.
Poza tym powyżej w przerwach w prasowaniu 10x po podciągnięć kolan do klatki w zwisie na drążku - ot tak dla rozprostowania kręgosłupa

ATKINS 30 ww

Dzienniczek nadal obrażony na mnie i nie dopuszcza do sfinalizowania wpisów, więc nie wiem, co z moim Atkinsem

Obliques POMOCY

dwa jajka na miękko
fasolka szparagowa mrożona 150 g
groszek zielony mrożony 150 g
kapusta kiszona zasmażana 200 g
cukinia grilowana
Schab duszony w wyżej wymienionej kapuście -150g
Pieczarki
Żołądki z indyka gotowana 100g
Brokuły 100g
Optimum Whey Gold 30 g
Siemię lniane
Kozieradka
Ostropest plamisty
Oliwa z oliwek
Olej lniany
ocet jabłkowy 1 łyżka

A żołądków indyczych małżonek zakupił mi 2 kg, gotuję cały gar, poporcjuje do sloików, jeśli coś zostanie

Żołądki gotuję z włoszczyzną, tak dla smaku, mam nadzieję, że nie zmąci zbytnio poziomu ww ich wpólne gotowanie się z moimi żołądkami

Siofor 3x850
(2z7 dni bez Midiany)
Omega3
Glucosamine
Magnez

Zmieniony przez - filonka w dniu 2012-04-24 23:26:14

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

DZIEŃ 10

Trening z trenerem - postaram się odtworzyć trening (mogą być drobe różnice pomiędzy ilościami i ciężarami, bo nie notowałam, a nie jestem pewna,czy dobrze spamiętałam)

Bieg 10 minut tempo rosnące od 7,5 do 10
Przysiad i wskoki na ławeczkę (naprzemiennie):
Przysiad 20x20kg
Wskoki na ławeczkę (około 40cm) - 15x - szło jak po grudzie

20x30kg
Wskoki na ławeczkę - 12x - coraz gorzej szło
18x40kg
Wskoki na step (chyba z 20cm)) 10x
13x50kg -10x

Push press
20x 20kg
18x 25 kg
10x 30kg

Ściąganie drążka do klatki w siedzeniu na ławeczce
20x
15x
15x
ciężary nieznane, ale z każdą serią więcej

ściąganie sznura od dołu ze spięciem rąk w pozycji "poddaję się" - znowu zapomniałam zapytać, jak nazywa się to ćwiczenie

Ćwiczenia na TRX podciąganie się jednoroącz z siadu, a po każdej seri szybkie wbieganie na step przez 30 sekund

Ściąganie nóg w podporze typu plan z nogami zaczepionymi na trzy 3 x max - ciężko, bardzo ciężko

A na zakończenie marszobieg przez 10 minut
Niby terning niepozorny, ale byłam wykończona, czerwona na gębie, spocona jak szczur, mam nadzieję, żę choć trochę smalcu spaliłam

ATKINS 30 ww

Dzienniczek dał mi dzisiaj szansę, ale za to imageshack nie

Znowu więc odręczny wpis:
żołądki indycze + nieco masłą, bo na nim smażyłam pokrojone żołądki(w dzienniczku wpisane kurze, bo indycze nie są wprowadzone 300 g rozłożone na dwa posiłki)
orzechy brazilijskie 100g (na szczęście miałam w pracy, bo zapierpaier dzisiaj miałam, a głodna byłam jak karmiąca wilczyca, więc pogryzałam sobie po orzeszku
schab duszony w kapuście kiszonej (+ciut smalcu i pieczarek)
groszek zielony mrożony 150 g
fasolka szparagowa mrożona 150 g
olej lniany 5 g
odzywka optimum whey gold 50g

1588kcal
białko 145g
tłuszcze 99 g
węglowodany 33g
+ siemię lniane
kozieradka
ostropest plamisty

Siofor 3x850
(3z7 dni bez Midiany)
Omega3
Glucosamine
Magnez

...

shrimp2

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 6363 Wiek 46 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 140149

Niby terning niepozorny, ale byłam wykończona, czerwona na gębie
Jasne, niepozorny

13x50kg -10x
Po tych wszystkich wskokach byłaś w stanie zrobić siady z 50tką?

I PP z 30ką

Pierwszy rok: http://www.sfd.pl/DT/shrimp2_/_redukcja/_podsumowanie_6m_s.81,_rok_s.189-t695381-s189.html#post2

Drugi rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok2_/_podsumowanie_s._157_-t835141-s157.html#post2

Przemiana: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_SHRIMP2-t953222.html

Redukcja: http://www.sfd.pl/Brand_New_Kreweta,_czyli_startując_od_pulpeta_;__-t956939.html

Trzeci rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok3-t917908.html

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

filonko nie widzę obrazków

...

Monia.W.B

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1969 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 21746

Niepozorny trening? Łolaboga, Kobieto. Na pierwszy rzut oka widać, że jakiś killer

http://www.sfd.pl/Monia.W.B/dziennik/Podsumowanie_str._38-t843554-s52.html

Walk like you have three men walking behind you.

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

shrimp2
Niby terning niepozorny, ale byłam wykończona, czerwona na gębie
Jasne, niepozorny
13x50kg -10x
Po tych wszystkich wskokach byłaś w stanie zrobić siady z 50tką?

I PP z 30ką

a jakiś błąd się wkradł

było 13 x 50kg

a potem wskoki na step około 20 cm ledwo ledwo te 10x, w sumie z przerwami nawet

A trener mocno motywuje

nawet, jesli wydaje się, że nie zrobię już ani jednego powtórzenia więcej, to on dopinguje, no i jakoś jeszcze idzie jedno lub kilka powtórzeń więcej

A wskoki na ławeczkę były wykańczające

Lejjla obawiam się, że obrazki zniknęły bezpowrotnie

Miałam wczoraj problem z imageshack-em, zdjęcia nie chciały się ładować, no i chyba przypadkiem usunęłam wszystkie, które miałam już tam "załadowane", nie mam pojęcia jak to wszystko przywrócić, tym bardziej, że nie można edytować postów na sfd, dziwne tylko, bo niektóre zdjęcia w starym dzienniczku zostały

nie powiem jak się wściekłam

tak to jest, jak się człowie nie zna na mechanizmach działania tej całej sieci

HELP!!!!

Zmieniony przez - filonka w dniu 2012-04-26 11:40:04

...

Magalina

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 846 Wiek 50 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 31298

Klek na swiss ball! Jak probowalam pierwszy raz to poplakalam sie rzewnymi lzami. Okazuje sie, ze jak sie wypchnie biodra do przodu (jak od poczatku trener mowil) to "samo wychodzi"