ciezary

Nie robie martwego z pasem. Może zaczne na 200+ zakładać ale musze dorobić sobie dziurkę w moim pasie bo kupiłem go dawno jak byłem gruby i teraz jest o wiele za luźny xD Kiedyś go nosiłem ale jak uznałem że mam już wystarczająco mocne plecy to z niego zrezygnowałem i nie mialem wiekszych problemów zdrowotnych nigdy Ten hammer to było akurat coś [...]

Barki Triceps brzuch 1. Wyciskanie żołnierskie na smithie szeroko (waga same talerze) 10x20kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg 10x20kg 10x30kg 10x40kg 8x45kg 8x50kg 8x40kg 10x30kg 2. Arnoldki siedząc 8x20kg 8x20kg 8x16kg 8x16kg 3. Podciąganie wzdłuż tułowia drążka wyciągu dolnego 10x30kg 10x37kg 10x37kg 12x30kg 4. Odwrotny butterfly siedzą na maszynie [...]

Dzisiaj nogi inaczej niż zwykle :P Przerwy miedzy seriami minimalne, pompa maksymalna :P Planowałem co niedziele robić sobie mały cheat w postaci np. wliczonego w bilans loda lub paru ciastek ale nie było dziś okazji specjalnej i poleciała czysta i smaczna micha :) Nogi Brzuch 1. Prostowanie siedząc 10 serii po 10 powtórzeń 20kg 2. Wypychanie [...]

Nigdy się nie oszczędzam, 18 zrobiłem 10 powtórzeń do upadku. Zawsze daje z siebie max na każdym treningu. Trzeba po prostu też ćwiczyć z głową. Nie zależy mi na bezmyślnym podnoszeniu ciężarów ale na maksymalnym wykorzystaniu ruchu by przetrenować daną grupe mięśniową :) Dzisiaj siłownia na którą chodze była zamknięta więc wpadłem na darmówke do [...]

Bardzo intensywny trening, przerwy miedzy seriami ponizej 30 sekund. Totalnie bylem zajechany po tym treningu.. Ciężary na tych maszynach są w rzeczywistości cieższe niż podają ;p Nogi 1. Prostowanie siedząc 10 serii po 10 powtórzeń 25kg 5 serii po 10 powtórzeń 15kg 2. Uginanie leżąc 15 serii po 10 powtórzeń 35kg 3. Wykroki ze sztangą w miejscu [...]

Ja oczywiście robie je z nogamiz przodu , ani wąsko ani szerokoale schodze jak najniżej , nie wiem czy to dobrze narazie ciężary w maire lajtowe bo trzebabyło troche odjąć na początek ale może przy większych będe miał jakiś problem z kolanami/kręgosłupem od tak niskiego schodzenia , sam rozmyślam właśnie schodzić do kąta prostego lub ciu ciut [...]

Tydzień temu miałeś 3 ciężary %-) Kluczem jest wybranie jednej metody progresowania i trzymanie się jej.

w takim razie ide szykować jakąś kure z ryżem na ostro :) EDIT. początki choroby nie zwalniają z trzymania michy :D Jutro mam nadzieje już będzie 100% sprawny i polecą konkretne ciężary na treningu. Dzisiaj ogólnie czułem się przyzwoicie. Momentami tylko lekkie osłabienie, chwilowy ból głowy i irytujący katar. Jak jutro znów bedzie lipa to będe [...]

Barki i tricepsy płaczą a ja nie mam siły na nic. Bardzo dobry trening. Mam wrażenie że świetnie działa na mnie ten plan treningowy. Miałem takie małe postanowienie żeby na początek schować ego do kieszeni i skupić się mocno na technice i czuciu mięśniowym. Ciężary niewielkie a mięśnie niesamowicie przetrenowane. Mam wrażenie że triceps został w [...]

Tzn jak masz możliwość ćwiczenia w dowolnym dniu tygodnia, to oczywiście możesz ćwiczyć wg planu, ale nie wszystkim to pasuje i zmieniają plany na 7 dniowe. Ja byłbym w sumie na tak. W GVT też masz określoną liczbę powtórzeń i zwiększasz ciężar co trening ewentualnie zmniejszać liczbę powt. Tu masz 3 zakresy- wiadomo, że na 6 będzie ciężko [...]

Super trening dał w kość ale błędem było że nie zwiększyłem ciężarów chocoiaż w paru ćwiczeniach. Myślałem że jeszcze spoko będą ciezary z poprzedniego treningu ale jednak powinienem był zwiększyć. Mimo to dało w kość jak trzeba. Dzisiaj bez cardio bo wieczorem koszykówka. W prostowaniu liny zmieniłem w ostatnim obwodzie na uchwyt V i tak to chyba [...]

Dzien 20 - DNT Dzisiaj najgorszy dzien tygodnia czyli dzien bez siłowni :( Waga wciąż pomiędzy 81 a 82kg. Zastanawiam się czy nie zmienić tego treningu na kolejne 3 tyg na jakis split 5x tyg z dużą objętością i dać dużo superserii itd. i po prostu trzymać wysoką intensywność treningu. Troche przejadł mi się już ten GBC, brakuje mi klasycznego [...]

Dzisiaj testowałem łańcuchy. Niby ważą po 10kg ale wydaje mi sie że będzie spokojnie kilkanaście kg. Mega spompowalem klate wyciskiem z łańcuchami a na koniec wyprobowalem też czachołamacze z łańcuchami i tricepsy eksplodowały totalnie :D Sądze że póki będe tutaj w norwegii łańcuchy będą mi towarzyszyć w wielu ćwiczeniach :D Ciężary podaje razem z [...]

Właśnie w tym planie wrzuciłem sztange dla odmiany bo dlugo trenowalem glownie hantlami. skos gora i plaska. Pierwsze cwiczenie silowo żeby trzymac jak najwyzsze ciezary zeby utrzymac cos miecha do konca redu ;) Na masie i tak spróbuje w koncu prio na klate 2x tyg i wtedy bedzie duza różnorodność w ćwiczeniach i zakresach powtórzęń Day 4 Klata + [...]

[...] masz w takim razie zdecydowanie latwiej ode mnie bo w pracy polazic w kolo basenu sobie troche moge + jakies kardio w szatni a jak mam wolny dzien to w domu podzwigam tylko ciezary i tyle w sumie glupie pytanie bo przy 100-150 g wegli w Twoim przypadku pewnie nic nie musisz brac na regulowanie gospodarki glukozowej ? Zmieniony przez - [...]

No to ciekawe co chciał osiągnąć trener bez progresu w ciężarze/ilości powtórzeń, bo na pewno nie zmiany w sylwetce :-) Łopatologicznie, to tak jakbyś sobie po prostu machała, zero walki. Wiadomo, że na początku swojej przygody ciężary nie będą ogromne, ale trzeba stopniowo dodawać bo organizm się przyzwyczaja. Czasem też psychika nam podpowiada [...]

Tak, dokładam ciężar, kiedy czuje, że mam za lekko. Fakt, zaczęłam od małych ciężarów, bo to dopiero 1 mc. Pytałam trenera, który układał mi plan, czy mam to robić 3x w tyg i potwierdził. Co do superserii to był mój pomysł, bo bez nich cały trening zajmował mi 2,5 godziny, a teraz trochę ponad 1,5 się wyrabiam. Nie mam problemu jeszcze ze [...]

Super ciężary, 80kg w MC to już swietny wynik, gratuluję

Super ciężary, 80kg w MC to już swietny wynik, gratuluję Dzięki Kaka, to 80 to już ciężkie było... Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-04-13 12:58:37

Wydaje mi się, że jeśli mobilność nam pozwala, to w MC lepiej zaczynać z tyłkiem nisko. Dzięki temu popracują i pośladki i nogi i plecy. Startując z pozycji gdzie plecy są prawie równoległe do podłoża, większą część ciężaru przejmą plecy (prostowniki) a nie o to nam raczej chodzi. No i ciężary będą wtedy mniejsze.Oczywiście ważne aby ruch zacząć [...]