Zamieniłem unoszenie na boki z linki na hantle bo po podciąganiu sztangi już po prostu nie dawałem rady z wyciągiem dolnym a hantle jakoś lepiej wchodza w tej konfiguracji
EDIT. jest to oczywiście wczorajszy trening
Dzień 14.Czwartek: Barki i Ramiona
A1: 6 Wyciskanie hantli siedząc
6x30kg 6x30kg 6x30kg
6x30kg 6x30kg 6x30kg
6x30kg 6x30kg 6x30kg
A2: 12 Podciąganie sztangi do mostka
12x30kg 12x30kg 12x30kg
12x30kg 12x30kg 12x30kg
12x35kg 12x35kg 12x35kg
A3: 25 Wznosów hantli bokiem
25x6kg 24x6kg 23x6kg
B1: 6x Wyciskania wąskim chwytem na ławce poziomej
6x60kg 6x60kg 6x60kg
6x60kg 6x60kg 6x60kg
6x70kg 6x70kg 6x70kg
B2: 12x Wyciskanie francuskie leżąc na ławce gryf łamany
12x20kg 12x20kg 12x20kg
12x20kg 12x20kg 12x20kg
12x25kg 12x25kg 12x25kg
B3: 25x Prostowanie ramienia ze sznurem na wyciągu górnym
25x10kg 25x10kg 25x7,5kg
20x10kg 20x10kg 20x15kg
25x15kg 25x15kg 25x15kg
C1: 6x Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej dodatniej
6x10kg 6x10kg 6x10kg
6x10kg 6x10kg 6x10kg
6x12kg 6x12kg 6x12kg
C2: 12x Uginanie ramion ze sztangą
12x30kg 12x20kg 12x20kg
12x30kg 12x20kg 12x20kg
12x20kg 12x20kg 12x20kg
C3: 25x Uginanie z linką wyciągu dolnego stojąc
25x10kg 25x10kg 25x7,5kg
25x10kg 20x10kg 20x10kg
25x15kg 25x15kg 20x15kg
cardio 25min nachylenie 12, prędkość 6,5-7
Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-12-07 19:03:32
Dziennik w dziale UNS: http://www.sfd.pl/pat34__Living_Life_On_Your_Own_Terms_-t1085148.html