Płeć : mężczyzna Wiek : 14 lat Waga : 81,4 Wzrost : 173cm Cel treningowy :zejście z wagi do 70kg w jak najszybszym czasie Staż treningowy na siłowni : od września 2010, z przerwami bo chorowałem, teraz zaczynam konkretnie Uprawiane inne sporty : piłka ręczna i ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): zestaw [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
Tak jak napisal kolega zwroc uwage na posilki , szczegolnie przedtreningowy , aby nie zawoeral zbyt duzo kcal ktore dlugo beda sie trawily a gdy przyjdzie juz czas na trening, noi tluszcze ktore w posilku przedtreningowym obcianmy gdyz nie daja nam energi do cwiczen wrecz powoduja znuzenie , co do przedtrenjngowkj polecam - Scitec Nutrition WOD [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 58 Wzrost : 162 Cel treningowy : nabranie muskulatury Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia full opcja Dieta : zbilansowana Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : bcaa białko kreatyna [...]
Ja nie chce dla Ciebie ani dla nikogo innego źle ten sport ma łaczyć a nie dzielić. Usiądz na spokojnie napisz proszę co chcesz osiągnąć pomierz się obwody ciała wage dodaj ankietę działu napisz jakim sprzętem dysponujesz co jest Twoim celem. Zrób listę o co masz popytać napisz to w jednym temacie i już nawet nie ja bo ja się nie znam tylko [...]
Ja nie chce dla Ciebie ani dla nikogo innego źle ten sport ma łaczyć a nie dzielić. Usiądz na spokojnie napisz proszę co chcesz osiągnąć pomierz się obwody ciała wage dodaj ankietę działu napisz jakim sprzętem dysponujesz co jest Twoim celem. Zrób listę o co masz popytać napisz to w jednym temacie i już nawet nie ja bo ja się nie znam tylko [...]
Dobra panowie kończcie ten spam bo tu zamiast odpowiedzi odnośnie tematu, zaczynacie jakieś głupoty pisać. Peel9119 moim zdaniem twój problem może tkwić w tym, że masz za mało ćwiczeń wielostawowych takich jak martwe ciągi, przysiady, wiosłowania, wyciskania, a większość twojego planu stanowią maszyny i izolacje, skup się na podstawowych [...]
Tak głównie wolne ciężary, maszyny nie są zabronione ale to bardziej na wstępne zmęczenie se rób, albo na koniec treningu. Opieraj trening na podstawowych ćwiczeniach. Nie musisz zwiększać ciężaru z serii na serie. Oczywiście możesz ale moim zdaniem lepszym sposobem jest robienie ćwiczenia przez 2-3 treningi stałym ciężarem we wszystkich seriach, [...]
SIEMANO JA TE CWICZE ROK NA SUCHO I CO DO KLATY TO NIE PRZYKLADAM WIEKSZEJ WAGI OGÓLNIE WOLE WYCISKANIE FRANCUSKIE ... NA KLATE 100 , MATRYW CIAG NIE PODLICZAM KILOGRAMÓW ALE COS KOŁO 70 I BARKI 50 .. MOJE CIEZARY SA ZAOKRAGLONE POWNIEWAZ WAZĄ DZIWNIE WIEM ZE TO ZADNE REWELACIA ALE MNIE TO SATYSFAKCIONUJE POZDRO BUHHHH
SS to nie superseria, lecz strip-set. Technika dobrze znana, ale jako drop-set. Zakładasz 50% ciężaru, który miałeś przed chwilą na sztandze i w serii doprowadzasz do załamania mieśniowego. Nie wiem jakie masz cieżary na treningu, wiec z progresją dużo Ci nie pomogę. Mozesz potraktować to jako przykład: - Prostowanie nóg w siadzie 60 72,5 80 15: [...]
Bez regularnych i odpowiednich posilkow (czyt diety) za wiele nie zdzialasz... nie wiem czy jest sens sie brac za ciezary jesli "nie interesuje" Cie dieta... pomysl moze nad innym sportem... lub zmien nastawienie... pozdr.
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
[...] tydzien. asilke uprawialem 7 lat na maksa chcialem byc mega strongiem al enie bralem deki i wiazadla oraz kregoslup podupadly na duchu hehe.cwicze czasem obiegowke ale male ciezary i po 25-30 powtorzen .dzieki z arady zastosuje sie i kupie dzis glucozamine tylko z etuy w angli jest dziwnie glucozamian sama jest tanai jak barszcz a w polaczeniu [...]
tzn nie oprzec o najszerszy, tylko wcześniej naczytałem się że łokcie należy trzymać blisko ciała i z początku było w miarę. Teraz miałem normalną szerokość łokci(tak jaką ma sie przy swobodnym zwisie rąk) i zrobiłem te same ćwiczenia mniej więcej te same ciężary i ilość potworzeń, ale tak dało w 'kość' bicepsowi że miałem problemy z umyciem głowy [...]
He,he towar nie by lewy. Poprostu zle cwiczylem przez ten czas(ok 2 lat). Cwiczylem z kolesiami duzo silniejszymi i wiekszymi od siebie, bralem sie za duze ciezary, roz***alem sobie bark, nadgarstek, po prostu 2 lata zarzynania sie bez wiekszych efektow. Chetniej skopal bym dupe tym typkom z ktorymi cwiczylem ale ciezko bedzie :) co cialo mialo [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
Jest trochę inaczej. Ja np. od 14 roku życia urosłem max 1 cm. W podstawówce byłem najwyższy z klasy. Potem koledzy ze szkoły mnie doścignęli. Podobno Ci którzy szybko zaczynają dojrzewać i rosnąć wyhamowują około 15 - 16 r.ż. Natomiast Ci, którzy zaczynają rosnąć później często są wyżsi. Wcale więc nie znaczy, że będzie miał 2 metry - może [...]
Planu nie mam za bardzo jak wkleić bo jest on u kolegi i wisi na ścianie;/. Ciężary mi się nie pomyliły wszystko sprawdzałem dużo razy. Wcześniej przed podjęciem treningu robiłem sobie wieczorami pompki i dużo pomagałem ojcu przy pracach fizycznych. A ćwiczę dalej i z seriami nie mam problemu a nawet idzie mi lepiej. Ponowną próbę 57,5 brałem od [...]
