ciezary

10.08 Barki + Łydki 1. Wyciskanie hantli siedząc 4x 10x26 /8x32 /6x38 /8x40kg 2. Wyciskanie na maszynie siedząc 4x 8x99 /8x117 /6x135 /20x72kg 3. Wznosy boczne z hantlami stojąc 5x 14x14 /12x16 /10x18 /10x22 /30x10kg 4. Wznosy z hantlami w opadzie leżąc 5x 20x8 /14x10 /10x14 /9x22 /7x24kg 5. Wznosy hantli w przód młotkowo 4x 15x16 /8x26 /6x30 [...]

11.08 Plecy 1. Podciąganie na drążku wąsko 4x 7/7/7/7 powt. 2. Wiosło wąsko nachwyt 4x 8x110/ 8x130/ 8x145/ 8x150kg 3. MC 4x 6x160/ 5x175/ 4x185/ 1x200kg 4. Wiosło jednorącz hantlą 4x 8x42/ 8x48 /8x52 /8x60kg 5. Wiosło T szeroko 3x 12x30/ 12x35/ 12x40kg 6. Narciarz drążkiem 3x 12x41/ 12x45/ 12x50kg po treningu: 40min cardio Dwie godziny maratonu [...]

27.08 Łapy 1. Francuskie jednorącz 4x 8x12 /8x14 /8x16 /8x18kg 2. Pompki poręcze 4x 10x+8 /10x+12 /10x+24 /10x+48kg 3a. Prostowanie z drążkiem nachwyt siedząc 3b. Kickback hantlami 3x 12+12 4. Uginanie z supinacją stojąc 4x 8x12 /8x16 /8x18 /8x20kg 5. Młotki stojąc 4x 8x28 /8x34 /8x36 /8x42kg 6a. Uginanie w bramie stojąc 6b. Uginanie na wyciągu [...]

Dziś były same ciągi, ciężary bez szału Mmx poszło 210 bo dziś była sesja bardziej nastawiona na wzorce/kontrolę ruchu itd. Ogolilem też futro pierwszy raz od pięciu tygodni i miło się zaskoczyłem :-) Forma moim zdaniem jest bardzo fajna, kable na brzuchu i nogach, skóra tu i tu bardzo cienka itp. jak mi się będzie chciało zrobię zdjęcia całości. [...]

Z dniem dzisiejszym kończę mini redukcję i zaczynam budować siłę :-) Za deload uznaję ostatnie 10 dni gdzie trenowałem mało i leniwie, ciężary słabe. Podsumowując zjechałem z 102,5 --> 92kg przy tym poprawiając wrażliwość o co głownie mi chodziło. Dalej będę tylko opierał się na kaloriach czyli na start zmiany: 2500-2700 ---> 3300-3500 kcal cardio [...]

17.03.2018 Plecy 1. Ściąganie drążka szeroko - 4x 2. Wiosło hantlą jednorącz - 4x 62,5x10 3. Wiosło na maszynie siedząc - 4x 4. Wiosłowanie z góry na maszynie - 4x 5. Wiosłowanie szeroko na T-bar - 4x 6. Ściąganie uchwytu V do klatki - 4x 8. Narciarz - 4x Dziś plecy robione w towarzystwie Kacpra, Seby i Magdy :-) Trochę poćwiczone, trochę [...]

25.5.2018 Barki + Triceps 50min cardio na czczo 30min cardio po treningu FC24 1. Odwrotne rozpiętki w opadzie - 20x12, 17.5x12 2. Wyciskanie za karku smith - 80x7 , 60x14 3. Wznosy linki na bok jednorącz - 18x12, 14x18 4a. Unoszenie hantli w przód młotkowo leżąc 4b. Unoszenie hantli na boki leżąc 4c. Wznosy boczne stojąc 3s - 8x12, 8x12, 8x12 5. [...]

Przygotowania trwają, treningi i ciężary już bardzo mocne. Po seriach dusi w klatce więc się dzieje :-D Zaczynam odczuwać zmęczenie, ale jakoś dociągne do tych zawodów a potem rest i odpoczynek kilka tygodni :-)

Ostatnio spróbowałem sobie ciągi zrobić i miło się zaskoczyłem :-D Jak na małą ilość jedzenia + off i treningi na "pompe" to ciężary całkiem spoko. Po zrobieniu 4serii 260x3, spróbowałem 290x1 i poszło bardzo gładko :-P Rehab się powoli kończy (chyba :D) za 6 dni próbuje po ponad miesięcznej zrobić siady :-)

Nogi 1. SQ - 80x12, 80x12, 80x12, 100x10 2. RDL - 140x10, 140x10, 140x10, 140x10 3. Suwnica - 120x15, 120x15, 120x15, 120x15 4. Bulgarian split SQ cc - 12x, 12x, 12x, 12x 5. Uginanie na dwójki siedząc - 91x10, 91x10, 91x10, 91x10 6a. Odwodziciele - 50x15, 50x15, 50x15, 50x15 6b. SQ sumo z kettlem - 20x12, 20x12, 20x12, 20x12 30min cardio po [...]

Oby :-D już ciężary na każdą partię podbijam powoli, czas wrócić do tego co było :-)

Pierwszy trening po zawodach już zrobiony, ciężary celowo mocno zaniżone ale za to duża objętość Bench press pause 5s 8x115kg Floor press 5s 8x100kg Facepull with external rotation 4s x12 Skullcrusher 3x x10 Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2019-04-10 11:55:12

SQ 300x1 już powoli zwiększam testosteron, wystarczy tego odpoczynku czasz budować power :D aaaaha czyli dopiero zaczynasz budować moc :-P ciężary naprawdę robią wrażenie :-)

Nogi + triceps 1. Przywodziciele 35x31, 30x41, 20x51, 15x61, 13x71, 40x31kg 2. SQ smith 3x230, 8x190kg 3. SLDL 12x185kg 4. Wyc. suwnica szeroko 12x370, 20x250kg 5. Uginanie jednonóż stojąc 12x55, 15x45, 17x35kg 6a. Wyc. suwnica wahadłowa 20x80, 15x80, 15x100kg 6b. Uginanie dwójek leżąc 12x25, 12x30, 12x40kg 7. Wyprosty 25x20, 18x30, 15x40, 10x50kg [...]

no ciężary rzecz jasna konkret, do siadow się już przyzwyczaiłem, ale te hantle na skosie robią wow :-D

wczoraj nie udało mi się nic naskrobać, ale dziś się melduję i przynoszę zaległe wieści, niestety, niezbyt fajne: trening był (dla zielonych), ale nie za bardzo pamiętam ciężary i nadal było chaotycznie. co do diety wszystko było pięknie cacy, póki nie wyszłam "na murek", zostałam zmuszona do wypicia butelki piwa...naprawdę zmuszona. Jestem zła [...]

miska poległa, za to trening całkiem spoko, jednak nie wzięłam ze sobą zdolności zapamięywania, a zmieniałam ciężary. jutro też miska będzie zawalona i nie będzie treningu, ale w pt wielkie powstanie z prochów

no więc tak. wczoraj nie poszłam na łyżwy (jak to robie w soboty), bo lodowisko jest niekryte, a było okrutnie zimno. i...wczoraj piłam, wino. niestety, całą butelkę. co do dzisiejszego treningu to owszem, był. tylko coś mnie zamroczyło i nie robiłam notatek, ale spróbuje odtworzyć conieco. 1. Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek  2a. przysiad [...]

odkładam, odkładam. tylk na pocżątku była z tym lipa, bo brałam małe ciężary i nie robiłam podstawek, więc nie dałam rady utrzymać prostych pleców do końca. w każdym razie dzięki:)

Nowy trening zacząłem - bardzo fajny, ale ciężary trochę źle podobierałem. Na klatkę za dużo, zaś na plecy za mało, mimo to było na tyle męczące, że HIIT'a robiłem z wielkim trudem. Kostki na brzuchu coraz lepiej widoczne, mimo że obwód w pasie chyba bez zmian 85 cm nadal - wtf. Ogólnie z górnych partii spada głównie FAT - nogi minimalnie, ale [...]