gautan - literówka %-) też pomimo dobrego samopoczucia muszę wiedzieć kiedy powiedzieć stop i zrealizować plan w 100% a nie w 120%!! Dzisiaj rano biegałem godzinę, ok 13 km, szczegółowy wpis zrobię wieczorem. Arczi, ważyłem 96 kg, potem 68 kg ( %-) ), dzisiaj ok 80 kg. Nie miałem nigdy takiego problemu, ale słyszałem, że wiele osób tak ma i [...]
Cześć! Daję już teraz wpis, ponieważ ma chwilę czasu. Idę wieczorem grilować, a dziennik chcę prowadzić bez omijania poszczególnych treningów. SPLIT CZTERODNIOWY : PRIORYTET KLATKA DZIEŃ 7 KLATKA + BARKI TRENING Wyciskanie (sztanga - skos dodatni – 45stopni) 65 kg - 12 pow. 70 kg - 8 pow. 60 kg - 10 pow. 60 kg - 8 pow. Wyciskanie(hantle – [...]
SPLIT CZTERODNIOWY DZIEŃ 18 Z miejsca dodam, że trening, samopoczucie rewelacja! Udało mi się wstać i tak zaplanować dzień, żeby jednak dzisiaj zrobić trening na siłowni. KLATKA + TRICEPS Pompki poręcze +12 kg - pow. +15 kg - 8 pow. +12 kg - 8 pow. +9 - 8 pow. Ciężar ciała – 7 pow Porównując z poprzednim treningiem znacząca poprawa ciężaru [...]
WITAM! Dzień 40. NOGI + BICEPS TRENING Przysiad (tył): 118 kg - 12 pow. 128 kg - 8 pow. 138 kg - 6 powt. 104 kg - 10 pow. – podwójny siad 94 kg. - 10 pow (podwójny siad) + drop seria do upadku Powróciłem do przysiadu na początku treningu – jednak ciężary i wielostawowe ćwiczenie uważam powinno być wykonane jako pierwsze (czuje lepszą pracę [...]
Ten nowy Shock to już podobno nie to samo, nie klepie już tak jak ten stary ale nie wiem bo nie jadłem ani jednego ani drugiego :-P kurdę cięzary w nogach u Ciebie większe niż u mnie :-P
Visnoffy - podobno klata wygląda lepiej, mam obiektywnych sędziów i może to przyniosło dobry skutek, za jakiś czas skoryguje plan gdzie klata będzie 1x tydzień. Dzięki za miłe słowa :-D Meju - ciężary mam tylko w nogach lepsze od Ciebie, reszta bezapelacyjnie dla Ciebie ;-)
Cześć! Od niedzielnych pleców trenuję już nowym planem, który przedstawiłem wczoraj. DZIEŃ 45 BARKI + TRICEPS Takie rozwiązanie mi pasuje. Przećwiczyłem konkretnie barki z pełnym zaangażowaniem, następnie triceps. Jedna i druga grupa nie jest poprzedzona treningiem klatki stąd liczę na lepszy rozwój. TRENING BARKI Push press (sztanga - stojąc) [...]
[...] plan na zwykłego monotonnego splita. Chcesz to ćwicz tak jak napisałeś, ja napisalem co zrobic, czy się zastosujesz to już twoja sprawa. szczerze, to wole oczywiscie wolne ciezary bo tak przyzwyczailem sie cwiczac sobie kiedys w domu. jedyne co chetnie zastępuje to drązek bo nie daje rady sie podciagac za wiele. lecz tak jak pisalem w [...]
luni pewnie jeszcze zdazysz zrobic sie na czekoladke :-) trening z wczoraj ( jako ze to pierwszy raz go wykonywalam to ciezary jeszcze tak na wyczucie ) -wioslarz-10 min 1 wyciskanie na klate skos gora 4x 6-8 2010 90sek 8x 15kg/20kg/25kg 5,5x 27,5kg 2. sciaganie drazka wyciagu gornego prostymi rekami 4x8-12 3020 90sek 12x [...]
No na mnie podziałało. Warto zauważyć iż jeszcze w 4tym tygodniu, gdy liczba serii spadła do ośmiu to ciężary nie są aż tak astronomiczne by wykańczać. W moim wypadku 80% to było 135 kg. Nawet 8 serii jedynie po 3 ruchy nie robi większego wrażenia, a mięśnie będą lepiej przygotowane do wejścia na ciężary. W końcowej fazie odpoczynki są wydłużone, [...]
Ale stare ciężary można sprzedać np. na allegro. Sam nie wiem ale kilka sobie kupie, może z czasem wszystkie wymienie. Ale narazie jest tyle nowych sprzętów, że nie wiem od czego zacząć. Jest nowy wyciąg do ławki, za jakieś 3 miechy prasa do nóg regulowana i te ciężary...
"nastepnym razem przeslec dokładnie cały post a pozniej pisz" - eh... Wiem, wiem Tomasz, spoko. Czytałem Twoje wypowiedzi jak tłumaczyłeś Kinleyowi. Zresztą już jakiś czas temu przekonałem się, że lepiej coś przeczytać kilka razy, bo można źle zrozumieć. Zwróć uwagę na to, że prawie każdemu początkującemu zdarza się pytać o to samo [...]
Amadi zazdroszczę tej sukienki... :-> Ja mam całą szafę ciuchów w które ciągle jeszcze nie wchodzę po urodzeniu dziecka /-)_ Ale skoro mówisz że się da to czekam cierpliwie @-) I podziwiam te Twoje ciężary i ćwiczenia, bom ja początkująca ;-)
Corum z zaglądania i pomocy bardzo się cieszę };-). Te moje ciężary to takie lichutkie som {{:-(, stąd taka myśl mnie naszła. Poran eeee nie znasz się }:-(... moja mega wypasiona tłuściutka miska się boska. Tylko faktycznie, dużo to do niej nie wlizie %-). Już niedługo odpalę grila, to w ogóle będzie cudownie. W misce zagości karkówka, boczek, [...]
Witam Na wstępie pragnę napisać, że wszystko co tutaj napisze pochodzi z moich doświadczeń oraz z wiedzy, którą posiadłem w ciągu mojej kilkuletniej przygody z siłownią. A więc zaczynamy Jak chyba, każdy doświadczony już ćwiczący, ale pewnie i Ci początkujący wie że najważniejszą częścią każdego treningu siłowego jest rozgrzewka. Dlatego [...]
Oki dzięki :) Mam policzony makropodział, bo układałem tą dietę w programie No i co dalej, bo nie załapałem ;p ?? Z dietą rusze od poniedziałki wtorku następnego gdzies dopiero, a w piątek za tydzień pójdę na siłkę zrobić sobie takie wstępne FBW na ciężary :)
tomaszS/ Dziennik treningowy.
