Postanowiłam powrócić do prowadzenia dziennika. Kiedyś aktywnie udzielałam się na forum – od dłuższego czasu tylko czytałam niektóre dzienniki. Pokrótce. Miałam dość długą przerwę od treningów ( ponad 3 miesiące spowodowaną głównie bólem pleców). Aktualnie jest już wszystko w porządku. A więc idealny czas, aby powrócić do aktywnego trybu życia.
Cel początkowy: powrót do regularnych treningów.
TRENING ( zaczerpnięty z dziennika Eveline)
3x trening siłowy
3x bieganie/rower/ inna forma ruchu
Trening 1
1a. Glute Bridge 3x20
1b. wiosłowanie sztangą 3x12
2a. Push Press 3x10
2b. Goblet Squat 3x15
3a. Cable Pulldown 3x15
3b. Front DB Step Up 3x12
4a. Plank 3xmax
4b. Mountain Climber 3x30s
5a. Rzut piłką o ziemię 3x20
5b. Kettelbell Deadlift 3x15
6. Bieg z piłką lekarską 3x200m
Trening 2
1a. Back Squat 3x12
1b. podciąganie 3xmax
2a. Hip Thrust 3x15
2b. wyciskanie stojąc 3x12
3a. wykroki chodzone 3x15
3b. wznosy bokiem 3x20
4a. rdl na jednej nodze 3x12
4b. Face Pull 3x15
5a. Swing 3x20
5b. Burpee 3x15
6. Rowing - sprints 3x200m
Trening 3
1a. martwy ciąg 4x12
1b. DB Push Press 4x15
1c. podciąganie 4 max
1d. wykroki chodzone z krążkiem nad głową 4x12
1e. Burpee 4x15
1f. Rowing 4x 500m
DIETA
Nie liczę kcal. Staram się jeść zdrowo i smacznie