Ann DT

cod123 na nas też często trąbia, a droga pusta
Aga Tak wiem. Ale wolałabym, aby po prostu szanowali rowerzystów na drodze

Dzień 21, 17.08.2016

DNT
Staram się, aby 2 razy w tygodniu robić wolne


Dzień 22, 18.08.2016
ROWER


Mocny trening. Jestem bardzo zadowolona z jazdy. Dalej niepotrzebnie za bardzo zwalniam na zakrętach. Ale Myślę, że to kwestia czasu
Aż jestem w szoku jak zwiększenie ilości jedzenia wpływa na trening Na treningach jest moc i dodatkowo mimo, że zwiększenia kcal, waga poleciała w dół


Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2016-08-19 13:24:59

Dzień 23, 19.08.2016

TRENING SIŁOWY
1a. Glute Bridge 3x20
50kgx20/50kgx20/50kgx20
45kgx20/ 45kgx20/ 45kgx20
40kgx20/40kgx20/40kgx20
1b. wiosłowanie sztangą 3x12
35kgx12/ 35kgx12/ 35kgx10
30kgx12/ 30kgx12/ 30kgx12
30kgx12/ 30kgx12/ 30kgx12
2a. Push Press 3x10
25kgx10/25kgx10/25kgx10
25kgx10/25kgx10/25kgx10
30kgx10/ 30kgx10/ 30x8
2b. Goblet Squat 3x15
16kgx15/ 16kgx15/ 16kgx15
16kgx15/ 16kgx15/ 16kgx15
16kgx15/ 16kgx15/ 16kgx15
3a. Cable Pulldown 3x15
2 sztabki/ 2 sztabki/ 2 sztabki
2 sztabki/ 2 sztabki/ 2 sztabki
2 sztabki/ 2 sztabki/ 2 sztabki
3b. Front DB Step Up 3x12
6kgx12/ 6kgx12/ 6kgx12
6kgx12/ 6kgx12/ 6kgx12
6kgx12/ 6kgx12/ 6kgx12
4a. Plank 3xmax
4b. Mountain Climber 3x30s
5a. Rzut piłką o ziemię 3x20
6kgx20/ 6kgx20/ 6kgx20
6kgx20/ 6kgx20/ 6kgx20
6kgx20/ 6kgx20/ 6kgx20
5b. DB Kettelbell Deadlift 3x15
12kgx15/ 12kgx15/ 12kgx15
12kgx15/ 12kgx15/ 12kgx15
12kgx15/ 12kgx15/ 12kgx15

Mocny trening Dołożyłam w Glute Bridge kolejne 5kg. Było ciężko ale na spokojnie będę dokładać kolejne kg. Udało się również dołożyć 5 kg w wiosłowaniu. Reszta ćwiczeń bez zmian. Ćwiczenia na brzuch idą mi mega ciężko. Z jednej strony nie lubię ćwiczyć brzucha z drugiej mam chyba słabe mieśnie brzucha.


ROWER
dystans: 50,5 km
czas: 2:01:58

Rozjazd. Teren płaski. Cieszyłam się, że dzisiaj lużniejszy trening bo nogi mnie bolały. Przyczyną jest za równo poranny trening siłowy jak i wczorajszy trening .Taka nie moc w nogach, że nie wjechałabym dzisiaj na żadną większą górkę

Dzień 24, 20.08.2016

DNT

Dzień 25, 21.08.2016

ROWER


Miała być wycieczka nad zaporę w Goczałkowicach. Chcieliśmy objechać dookoła Jezioro Goczałkowickie. Ale niestety rozpadało się i musieliśmy skrócić wycieczkę o ponad 30 km. Za tydzień znowu atakujemy Na początku trasy bolały mnie nogi. Muszę zmienić trening siłowy, za dużo mam ćwiczeń na nogi i potem brak mi świeżości Dopiero po przejechaniu 57 km nogi puściły
W takcie wycieczki zrobiliśmy jedną przerwę po ok 60 km. Specjalnie wczoraj zrobiłam ciastaczka owsiane do jedzenia, a zjadłam banana w trakcie przerwy.




Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2016-08-21 19:45:44

Ania, jeździsz na różnych rowerach? Ta prawie setka na pewno na szosie, średnia nieco mniej niż 30km/h - zazdro


Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2016-08-21 20:14:42

Lejjla

Ania, jeździsz na różnych rowerach? Ta prawie setka na pewno na szosie, średnia nieco mniej niż 30km/h - zazdro




Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2016-08-21 20:14:42

Zawsze na szosie Na średnie nawet nie patrzę bo wszystko zależy od trasy - w tygodniu zawsze treningi krótsze 50-60 km ale duża ilość podjazdów długich na ktore czasem wjedzamy 2 razy (nie lubię) czyli automatycznie średnia będzie niższa. dodatkowo nigdy nie zatrzymuje zegarka Czasem dopiero po schowaniu roweru i wejściu do domu przypomnę sobie o wył zegarka W trakcie treningów patrzę na czasy poszczególnych górek, podjazdów, segmenty itd

Wczoraj np. średnia niska bo nogi mnie bolały - mimo, że górek nie było to były nieszczęsne podjazdy, podziwialiśmy domy, widoki, zwierzęta dobijaliśmy dodatkowo do 50 km i przez 4 km jechaliśmy powolutku bo takie dziury były

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2016-08-21 20:36:41

Ann..

Czasem dopiero po schowaniu roweru i wejściu do domu przypomnę sobie o wył zegarka ]

A to tak jak ja. Albo zatrzymam na postoju i zapomnę włączyć
Fajnie musi się trenować jazdę na szosie w grupie