Ann DT

Dzień 4, 31.07.2016

BIEGANIE
Cały dzień padał deszcz. Wybrałam się ze znajomym na bieg po lesie. Taka była ulewa, że nic nie było widać. Kałuże, błoto, momentami woda sięgała do połowy łydek. Ogólnie świetna zabawa



DIETA
1. mąka ryżowa, banan, jajko, daktyle, olej kokosowy
2. ziemniaki. szynka wieprzowa, olej kokosowy, mizeria
3. indyk z warzywami, olej kokosywy
4. schab z warzywami


Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2016-08-01 12:26:30

Ania, znasz to ??

Aga nie znałam tego. Ale poznalam

Dzień 5, 01.08.2016

DNT

DIETA
1. mąka ryżowa, banan, jajko, daktyle, olej kokosowy
2. kasza jaglana, szynka wieprzowa, warzywa
3. ryż, 3 jajka, olej kokosowy, warzywa



Dzień 6, 02.08.2016

Trening 2
1a. Back Squat 3x12
35kgx12/ 35kgx12/ 35kgx12
1b. podciąganie 3xmax
10/8/8 z gumą
2a. wznosy bioder jednonóż 3x15
cc/cc/cc
2b. wyciskanie stojąc 3x12
15kgx12/ 15kgx12/ 15kgx12
3a. wykroki chodzone 3x15
6kgx15/ 6kgx15/ 6kgx15
3b. wznosy bokiem 3x20
2,5kgx20/ 2,5kgx20/ 2,5kgx20
4a. rdl na jednej nodze 3x12
12kgx12/ 12kgx12/ 12kgx12
4b. Face Pull 3x15
Guma/ guma/ guma
5a. Swing 3x20
16kgx20/ 16kgx20/ 16kgx20
5b. Burpee 3x15
15/15/15
6. Rowing - sprints 3x200m
tempo: 1:44/ 1:47

Bardzo fajny trening, konkretnie mnie wykończył. Jak siadałam na wioślarza to nie miałam sił ruszać rękami/ nogami. Trochę mi się śpieszyło więc zrobiłam 2 sprinty z krótkimi przerwami

DIETA
1. mąka ryżowa, banan, jajko, daktyle, olej kokosowy
2. ryż, szynka wieprzowa, olej kokosowy
3. mąka ryżowa, jajko, olej kokosowy, łyżka jogurtu naturalnego, wiórki kokosowe


Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2016-08-02 21:28:14

Ania jak się nie możesz podciągnąć bez gumy to ja bym zamieniła to na opuszczanie 4x6 w tempie 4010. I podchwyt, nie nachwyt. Dużo szybciej wejdziesz po tym na podciąganie z cc

Opuszczanie zawsze idzie bardziej naturalną trajektorią, że tak powiem, w stosunku do podciągania z pomocą gumy. Jak kiedyś nie było gum to zostawało wyłącznie podciąganie z pomocą lub opuszczanie. Bardzo szybko z tego się przechodziło na podciąganie samemu.

Dzięki za rady. Następnym razem zrobię opuszczanie

Dzień 7, 03.08.2016

DNT, cały dzień w podróży

DIETA
1. mąka ryżowa, banan, jajko, daktyle, olej kokosowY
2. mąka ryżowa, jajko, olej kokosowy
3. wołowina, kawałek bułki z warzywami


Dzień 8, 04.08.2016

Rano:
BIEG : 35 min

Miałam dalej zakwasy na nogach. Ciężko się biegało, ale nogi się trochę rozruszały

Wieczorem:
Rower – test nowego roweru


Bardzo fajnie się jeździło. Ale z racji, że bardzo mało zjadłam mało sił miałam.


DIETA
1.mąka ryżowa, banan, jajko, daktyle, olej kokosowy
2.. 1 ziemniak, gryz mięsa

Problemy z żołądkiem, brak apetytu. Czułam się jakbym miała coś w gardle i jak jadłam to od razu mnie mdliło.


Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2016-08-05 12:01:50

Dzień 9, 05.08.2016

TRENING
1a. martwy ciąg 4x12
40kgx12/ 40kgx12/ 40kgx12/ 40kgx12
1b. Push Press 4x15
20kgx15/ 20kgx15/ 20kgx15/ 20kgx15
1c. podciąganie 4 max
5/5/4/4 podchwyt
1d. wykroki chodzone z krążkiem nad głową 4x12 na nogę
5kgx12/5kgx12/5kgx12
1e. Burpee 4x15
15/15/15/15

Ciężko. Nogi bolały po wczorajszej wycieczce rowerowej. Zgodnie z sugestiami zrobiłam podciąganie podchwytem zamiast nachwytem z gumą Nie zrobiłam wioślarza. Nie miałam ochoty ani sił

DIETA
1. .mąka ryżowa, banan, jajko, olej kokosowy
2. kurczak, ziemniaki, olej kokosowy
3. szynka wieprzowa, kasza jaglana warzywa

Dzisiaj lepiej z jedzeniem. Ale niestety do południa dalej się męczyłam z bólem żołądka

Dzień 10, 06.08.2016

DNT


Dzień 11, 07.08.2016

ROWER wycieczka na górę Żar
dystans: 151,5 km
przewyższenie: 1307 m

Pod koniec nogi bardzo bolały, miałam dość i marzyłam tylko aby usiąść/położyć się





DIETA
1. mąką ryżowa, banan, jajko, daktyle, kostka gorzkiej czekolady
2. w trakcie jazdy: banan, mus owocowy, 3 żelki, puszka coli
3. makaron, kurczak

Dzień 12, 8.08.2016

BIEGANIE a raczej rozbieganie
czas: 29 min
dystans: 5 km

Po wycieczce rowerowej nogi trochę bolały, a po rozbieganiu(powolnym biegu) z nogami było o wiele lepiej

DIETA
1.mąką ryżowa, banan, jajko, daktyle, kostka gorzkiej czekolady, olej kokosowy
2. pierś z kurczaka, ziemniaki, mizeria, olej kokosowy
3. kasza jaglana z daktylami, łyżeczką miodu
4. udko z kurczaka, leczo

nogi bolałay, z ato widoki przepiękne