Ann DT

Witam
Postanowiłam powrócić do prowadzenia dziennika. Kiedyś aktywnie udzielałam się na forum – od dłuższego czasu tylko czytałam niektóre dzienniki. Pokrótce. Miałam dość długą przerwę od treningów ( ponad 3 miesiące spowodowaną głównie bólem pleców). Aktualnie jest już wszystko w porządku. A więc idealny czas, aby powrócić do aktywnego trybu życia.
Cel początkowy: powrót do regularnych treningów.

TRENING ( zaczerpnięty z dziennika Eveline)
3x trening siłowy
3x bieganie/rower/ inna forma ruchu

Trening 1
1a. Glute Bridge 3x20
1b. wiosłowanie sztangą 3x12
2a. Push Press 3x10
2b. Goblet Squat 3x15
3a. Cable Pulldown 3x15
3b. Front DB Step Up 3x12
4a. Plank 3xmax
4b. Mountain Climber 3x30s
5a. Rzut piłką o ziemię 3x20
5b. Kettelbell Deadlift 3x15
6. Bieg z piłką lekarską 3x200m

Trening 2
1a. Back Squat 3x12
1b. podciąganie 3xmax
2a. Hip Thrust 3x15
2b. wyciskanie stojąc 3x12
3a. wykroki chodzone 3x15
3b. wznosy bokiem 3x20
4a. rdl na jednej nodze 3x12
4b. Face Pull 3x15
5a. Swing 3x20
5b. Burpee 3x15
6. Rowing - sprints 3x200m

Trening 3
1a. martwy ciąg 4x12
1b. DB Push Press 4x15
1c. podciąganie 4 max
1d. wykroki chodzone z krążkiem nad głową 4x12
1e. Burpee 4x15
1f. Rowing 4x 500m


DIETA
Nie liczę kcal. Staram się jeść zdrowo i smacznie

Ann..

Czasem dopiero po schowaniu roweru i wejściu do domu przypomnę sobie o wył zegarka ]

A to tak jak ja. Albo zatrzymam na postoju i zapomnę włączyć
Fajnie musi się trenować jazdę na szosie w grupie

Ten trening Cię zniszczy - gwarantuje.
Pierwotnie był moim treningiem i nie wspominam go mile.
Z grubej rury zaczynasz tak Ci powiem.

No ale powodzenia !!

Powodzenia - będę śledził dziennik na pewno. trening faktycznie wygląda na niezłe wyzwanie - szczególnie po przerwie. no ale do odważnych świat należy.

Dzień 1, 28.07.2016

TRENING
Trening 1
1a. Glute Bridge 3x20
40kgx20/ 40kgx20/ 40kgx20
1b. wiosłowanie sztangą 3x12
30kgx12/ 30kgx12/ 30kgx12
2a. Push Press 3x10
30kgx10/ 30kgx10/ 30x8
2b. Goblet Squat 3x15
16kgx15/ 16kgx15/ 16kgx15
3a. Cable Pulldown 3x15
2 sztabki/ 2 sztabki/ 2 sztabki
3b. Front DB Step Up 3x12
6kgx12/ 6kgx12/ 6kgx12
4a. Plank 3xmax
4b. Mountain Climber 3x30s
5a. Rzut piłką o ziemię 3x20
6kgx20/ 6kgx20/ 6kgx20
5b. DB Kettelbell Deadlift 3x15
12kgx15/ 12kgx15/ 12kgx15
6. Bieg z piłką lekarską 3x200m
piłka 6kg

Tak jak się spodziewałam, trening mnie wykończył . Zadyszka, pot, walka o powtórzenie czyli to co lubię
Nie wiedziałam jakie wziąć ciężary. W trakcie rozgrzewki sprawdzałam jak wygląda sytuacja i zaplanowałam ciężary. Ale szczerze mówiąc to myślałam, że po przerwie nie będę miała sił, a tu taka niespodzianka. W Glute Bridge dołożę, z kolei w przypadku innych ćwiczeń ciężar pozostaje.

]DIETA
1. mąka ryżowa, jajko, daktyle, banan, olej kokosowy
2. schab, jajko, ziemniaki, mizeria, cukinia, olej kokosowy,
3. chleb żytni, jajka, pomidor, ogórek
+ ogórki, pomidory w trakcie dnia

Ogórki, pomidory, cukinie mam z własnego ogródka, dlatego jem je codziennie
-----------------------------------

Sforcia - To muszę dokładnie przejrzeć Twój dziennik A mi trening bardzo przypadł do gustu, lubię tego typu treningi.

nightingal Trenowałam przez kilka lat ergometr wioślarski, jestem przyzwyczajona do dużej intensywności. Mimo przerwy nie jest aż tak źle


Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2016-07-29 11:12:21

Ania to twarda sztuka cieszę się, że jesteś

o super! kolejny fajny powrót

powodzenia i oby plecy się nie odzywały

Ania
Ogromnie sie cieszę, ze jesteś, bedzie ciekwy dziennik do czytania

Fajnie, że jesteś Powodzenia

Dzień 2, 29.07.2016

Wycieczka rowerowa MTB
3 górki treningowe zaliczone- nie ważny czas, ważne, że wjechałam
powrót w ulewie- ciężko się jechało bo okulary złamałam i deszcz leciał w oczy



DIETA
1. mąka ryżowa, banan, daktyle, jajko, olej kokosowy
2. kasza jaglana, schab, cukinia, olej kokosowy
3. schab z warzywami, olej koksowy

----------------
Eveline, Lejjla, Viki, Julietta


Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2016-07-30 09:40:48

Ania
Też robię ten trening (z modyfikacjami) i fajnie daje popalić tak jak lubię

Dzień 3, 30.07.2016

BIEGANIE
4,5 km

Pechowy dzień. Poszłam na siłownię to okazało się, że jest zalana. Stwierdziłam, że pójdę biegać to po chwili się rozpadało, dobiegłam chociaż do 4,5 km. Najlepsze, że po chwili przestało padać i do końca dnia słońce

DIETA
1.mąka ryżowa, banan, daktyle, jajko, olej kokosowy
2. pierś z kurczaka, ryż, mizeria, olej kokosowy
3. smoothie banan z mrożonym agrestem
4. schab z warzywami
+ pomidory/ogórki/cukinia

śniadanie standardowe, jem codziennie takie same

smoothie:

------------------------
Anchy u Ciebie pierwszej podejrzałam trening


Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2016-07-31 08:03:00