Klatka + plecy lekko A Przenoszenie hantla 3x20-15 B Ściąganie chwyt V do klatki wyc.gornego 3x20-15 A Wycisk hantli neutralny chwyt na skosoe dodatnik 4x15-12 B Wioslo polsztanga 4x20-15. Tulow rownolegle do ziemi, max technicznie i z mind musclami %-) A Sciaganie drazka szeroko do klatki 3x20-10 z dopieciem na 1-2sek B Rozpietki na bramie 3x20 [...]
idzie sila, nie wiem jak Wy to robicie ale chyba za stary jestem juz na sile %-) mnie tak sila nie chce isc, np martwy robie co rok progres o 10kg w max, tamten rok 240kg x1, 2015 250kg x1 a tu ciezary w gore i w gore i w gore korwa %-)
Arni. mozliwosci tak naprawde jest wpierony a to kto jak dobierze to juz indywidualna sprawa, chodzi głownie o intensywnosc. Nie mozna kazdego treningu tu robić do zaj**ania, zawsze jakiś zapas sił musi byc zostawiony i bardzo ważne WG MNIE jest tu obserwowanie organizmu cały czas, bo jakby nie patrzeć trenujemy czesto daną partie, o wypelenie nie [...]
Tez popieram ;-) Przemek dobrze mowi, sam tez tak mialem jak sie zabawialem w ciezary, po jakims czasie stres przedtreningowy, jakas taka trema czy sie uda dzis czy nie, a sila w koncu i tak zaczela spadac zamiast rosnac..
[...] masakra %-) w siadach delikatny ciężar bo postanowiłęm teraz siady na mniejszym ciężarze robić co by stawy troche odpoczęły, za jakieś 5-6 tygodnii wróce pewnie na wieksze ciezary w siadach. Potem zaj**ista superseria która dała mi konkretnie w palnik %-) Polecam wypróbować taki bajerek :-D Na koniec zrobiłem z kolegą łydki w 10seriach, nie [...]
[...] -Sciaganie chwytu V wyc.gornego tylem do wyciagu 5x15-30p + BRZUCH 4s. przyciaganie kolan w zwisie 20p Dosc fajny trening ale jakos dzis nie było tego wow %-) mimo to ciezary podokładane, w podciaganiu 2.5kg wiecej, w wiosle 8p wiecej i 10kg dołożone, reszta juz na pompke. i taka pompka po skonczonym calym treningu, juz czułem ze pompka [...]
[...] taki zjazd miałem, do konca treningu mi sie w głowie lekko kręciło ale bez jaj, że po samych siadach bym do domu poszedł %-) wiec zrobilem reszte planu ale lżej, tzn ciezary mniejsze ale kazde powtorzenia były na styk %-) i generalnie po każdej serii tetno miałem o wiele wyższe niz na innych treinngach gdzie takiego regresu nie było. To [...]
[...] o skosie dodatnim 3x10 A) Odwrotne pompki 3x18 B) Prostowanie ramion z hantlą zza glową stojac 3x10 +cardio 15min Trening spoko, jak widać nowy, dosc dobrze wszystko weszło. ciezary duze w tym treningu lecą tylko w WL, reszta ćwiczen jest z bardzo dobrym czuciem, maksymalnym spięciem itp itd, w tricku to samo, tylko franc ze sztangą na "duzym" [...]
ciężary robią się coraz większe, więc treningi coraz ciekawsze. Dzisiaj naprawdę poczułem duży wysiłek, cycki i uda bardzo mi się spompowały. Nogi mam tak zmęczone, że trzęsą mi się jak stoję . Suple chyba już powoli zaczynają sie już wkręcać, coraz większy zapał do ćwiczenia. Szczególnie czuję ZMA. ZAWSZE budziłem się niewyspany, nawet jak [...]
[...] cwiczeniu ja klatke robie tak pompki na poreczach + wyciskanie plaska + rozpietki na maszynie 4 takie serie i klatke rozrywa puzniej biceps uginanie chankli+ modlitewnik+ na wyciagu 3 serie ciezary sa smieszne jak dlamnie ale efekt bardzo fajny, jak sie zabezpieczamy dobrze to niema obawy o utrate miesnia a separacja poprawia sie blyskawicznie
Sorry,bez urazy ale nawet ja podnosze większe cięzary niz Przemasso.Po każdym treningu jestem padnięty,a w nietreningowe chodze półprzytomny.Radzicie zmienic na fbw czy dzielony i jak duże ciężary wtedy brać?
Dzisiaj (10.02) było rano śniadanie (jeszcze nie miałam kiedy zrobić zakupów i trzeba było się zadowolić tym co było czyli biały chleb, sery i twarożki, były też dżemy ale się ogarnęłam) a potem kulig na oponie:-} (drugi raz w życiu jechałam) z przerwą na kiełbasy+chleb z ogniska i znowu jazda po tych wertepach 8-). Po drodze znaleźliśmy ściętą [...]
Ogranicz ciezary przede wszstkim. Ja przy kontuzji barku robilem wpierw wstepne zmeczenie w seriach łączonych, unoszenie na boki + unoszenie do przodu, nastepnie dopiero wyciskanie sztangi. Skroc przerwy to też stanowczo wyeliminuje ciezary przy zachowaniu intensywnosci.
spoko Gucio.wybaczam ci, ale to co napisałęm w nawiasie (100kg, itd...) to chodziło o to, że ja nie wiem jakie to są niezbyt duże ciężary. Bo dla ciebie np nieduży ciężar to jest piec ton a dla mnie 15kg. I chodziło o to, zebyście w miarę "sprecyzowali" jaki4e to sa nieduże cięzary, bo jak juz wspomnialem osoba, ktora pisale tamtren [...]
Do wszystkich pytających: Sprzęt osobno - mam na myśli ławę, ławkę regulowaną, stojaki, wyciąg, poręcze i drążek. Ciężary - 110 kg (6x15 + 4x5) + hantle 2x20 kg + łamany + prosty. Okolice Zabrza.
Witam, chciałem prosić o rzucenie okiem na plan który ułożyłem (powtarzam temat bo w poprzednim nie bylo wypelnionej ankiety a nie moge go edytowac }:-(). PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi, skos górny - 4 x 10 2. Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) - 3 x 12 3. Pompki na poręczach - 3 x 10 Biceps 1. Uginanie przedramion ze [...]
Warto przypomnieć sobie o starej radzieckiej szkole treningowej, która uwzględniała periodyzację. Cykle treningowe dzieliły się na 3-4 tygodniowe "bloki". np: 4 tygodnie budowania masy (duża objętość, 8 - 12 powtórzeń w serii) 3 tygodnie kształtowanie siły (duże ciężary, powtórzenia 1-6, mniejsza objętość) 3 tygodnie kształtowanie mocy [...]
[...] nie bylo to mozliwe to oba izolowane. W kolejnosci tak jak wymienilem, najpierw wielostawowe potem izolowane. Na duze partie 9-10 serii, na mniejsze 5-6 serii. Procentowe ciezary - nie wiem nigdy nieliczylem, zasadniczo robilem okresy w ktorych stosowalem 8-10 powtorzen, a potem zmiana powiedzmy za dwa miesiace na 6-8 powtorzen i znowu, zmiana [...]
HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.
