Dobrze, to to dodam. A ile serii na te allahy? 2 serie po 14 powtórzeń na koniec treningu w poniedziałek i piątek starczy? Czy niewskazane jest robić brzuch razem z martwym ciągiem? Bo brzucha szczerze mówiąc to nie robiłem, liczyłem na wolne ciężary bardziej, że mi go uformują w miarę. 3-4 serie. To tylko uzupełnienie treningu na dobrą sprawę.
Wcale nie są małe te ciężary, ja jeszcze 1,5 miesiąca temu ćwiczyłam samymi gryfami (2kg). Nim się obejrzysz będziesz machać większymi ciężarami. Co do włosów to coś Szefowe pewnie doradzą. Ja np. biorę kompleks witamin (wybrałam sobie Olimpu), bo byłam "wiecznie zmęczona" jak zaczęłam ćwiczyć (tzn. ja jestem wiecznie zmęczona, ale byłam bardziej [...]
Ale to jest normalne w dzisiejszym świecie, ja ostatnio robiłem kilka treningów z klientką to sobie wyobraź, że ona po 6 seriach tylko aktywacji pośladków przez 2 dni nie mogła usiąść, a nawet nie ruszyliśmy treningu %-) Nie jest źle, ja niedawno po dwóch seriach aktywacji (i to jeszcze marne 5 powtórzeń), nawet nie pośladka tylko gdzie miałam [...]
Ale to jest normalne w dzisiejszym świecie, ja ostatnio robiłem kilka treningów z klientką to sobie wyobraź, że ona po 6 seriach tylko aktywacji pośladków przez 2 dni nie mogła usiąść, a nawet nie ruszyliśmy treningu %-) Nie jest źle, ja niedawno po dwóch seriach aktywacji (i to jeszcze marne 5 powtórzeń), nawet nie pośladka tylko gdzie miałam [...]
No właśnie przez 6 miesięcy pompki drążek, dodawałem nawet obciążenia, i efektów już brak. Przez wakację z 32kg ( do połowy października 37kg i do teraz dalej robiłem tak samo zwiększałem ciężary, dodałem tą suplementację typu cynk itp. na naturalny testosteron (ważny podczas dojrzewania) i na niacyne (wit B3), wit. C, lecytynę, kwas foliowy, wapń [...]
Jeśli chodzi o moją diete - to nadal jest dość podobnie, kasza gryczana górą Dużo warzyw, twarogi, ryby, orzechy, jajka, oliwa z oliwek itd. Wszystko zbilansowane. Caly czas tez gorzka czekolada w małych porcjach (to jedyny "słodycz"). Bardzo przestrzegam godzin posiłków i proporcji węgle/białko/tłuszcze. Rower: aktualnie tylko do pracy [...]
Trochę tego planu nie ogarniam, jak można ćwiczyć bez ćwiczeń na biceps i triceps, nie chcę zaniedbywać tych mięśni. I jak mam obliczyć te ciężary do tych wszystkich rozgrzewek i normalnego już treningu. Zmieniony przez - Thug95 w dniu 2011-04-27 20:49:33
Dlugie rece skracaja ruch od dolu Tak na prawde trzeba by ich pomierzyc, ale nie martw sie gdyby mieli zle proporcje nie zrobili by takich karier poprostu ;-) Dodatkowo, musieli sie tez na poczatku wykazac bardzo dobra mobilnoscia ;-) Na taki szczyt nie wejdzie sie ze slabymi proporcjami, tam sa juz na prawde nadludzkie ciezary ;-)
Ja dzisiaj zrobiłem A15 i zmieściłem się poniżej 1,5h z rozgrzewką, ale trening dał mi nieźle w kość, bo nigdy nie robiłem tylu powtórzeń i trochę przeliczyłem swoje możliwości i za duże ciężary na początku dałem na dodatek jestem chory, ale teraz już mniej więcej będę wiedział jak z ciężarami. Poza tym ładnie barki spompowało.
co mam robic zamiast pompek na poreczach?? cwicze w domu i nie mam takiego sprzetu,moze byc wyciskanie na plaskiej?? te ciezary obliczamy procentowo w stosunku do swojego maxa,czy maxa na okreslona ilosc powtorzen??
[...] takiego tepa - bierze sie to stad ze ostatni raz wiecej niz 10 powtorzen robilem rok temu, dodatkowo poza silka nie uprawiam zadnej innej dyscypliny, jestem spasiony i nie ma kondycji, poza tym dobieralem za duze ciezary i czesto nie dalem rady zrobic 15 powtorzen. Trening ciezki ale zapowiada sie ciekawie. Ciekawe jak pojdzie w srode :)
super :) tak zamierzam ćwiczyć bo inaczej to podejrzewam że szybko bym się zajechał. Dostałeś soga :) Jeszcze pozwolę sobie spytać się kiedy najlepiej dołożyć trening brzucha żeby chociaż z raz w tygodniu go przetrenować( ew. 2) i czy jak teraz kończę splita( oczywiście ostatni tydzień ciężary już są 100 % dla danego ćwiczenia w danym zakresie [...]
Wczoraj zrobiłem pierwszy raz trening klata+plecy w superseriach, ogółem była to rzeź, próbowałem w każdym ćwiczeniu brać podobne ciężary jak osobno, chyba zrobiłem błąd bo tamten tydzień przeleżałem w łóżku(choroba), w nocy nie mogłem zasnąć, a dzisiaj ledwo co wstałem. Ok wielkie dzięki za rady. <b>Ballomus</b>rozumiem, że 2A i 2B to [...]
pewnioe, ze zrobiłes powazny blad- jesli nie wykonywales wcześniej- a przeciez nie- takiego treningu to musi byc pewien czas na adaptacje, kilka treningów, ciezary zaniżamy nieco na poczatku, one -powróca do normy, a często nawet sie poprawiają.
dzieki agak! w takim razie dzis ogarniam filmy a jutro zaczynam :) BTW - Moze pytanie wyda sie nie na miejscu... ale jakie ciezary na poczatek bys zaproponowala? Zmieniony przez - shirley w dniu 2012-03-08 10:14:33
Tak trudno ankietę wypełnić... Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]
Karolina na redukcji - powrót
