[...] posilek kolo 4 po poludniu,i to cos typu parowki albo kanapki treningi sie odbywaly, ale jakos tak nijako, bardziej z poczucia obowiazku niz checi...dalej lece tym fbw ciezary teraz takie Dzisiaj na treningu bedzie 102kg w MC 50kg w wycisku zolnierskim drazek odpadl ze wzgledu na nadgarstek, robie wyciag gorny zamiast niego 3-4 serie na [...]
[...] podchwytem, ale z ciezarem co najmniej takim jak na biceps. 2)Pomoc dorazna: mocno zaciskaj dlonie na sztandze w czasie tego cwiczenia. Pdniiesiesz prawdopodobnie wieksze ciezary i nie bedziesz czul bolu....az do momentu jak puscisz chwyt-ale to tylko chwila bolu.. Jezeli bola ogolnie to radze przez tydzien dac im odpoczac. Zadnego tenisa, [...]
MattMezz po co tyle ćwiczeń na ten moment ty masz sie skupic na rozbudowie całości swojej muskulatury ,uważasz że reprezentujesz tak wysoki poziom by atakowac partie tak wszechstronnie Staż treningowy na słowni : 4 miesiące 1.podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)??? przeczytaj 10 minut MIT 4 i wróc bedziemy myslec [...]
[...] poradzono mi wiec zebym zaczol od 50kg i co tydzien sobie whcodzil co 5 kg Przysiad: 85kg na 7 ruchow Wyciskanie na barki: 40kg na 8 ruchow Nie sprawdzalem maksow sa to ciezary robione w ostatnich seriach aktualnie. Wchodze co 5 kg na kazda serie Taki plan zostal mi doradzony dalem go do ponownego sprawdzenia na wszelki wypadek Zmieniony [...]
[...] i duzy , rozciagajacy zakres ruchu) 4*10p 3 wyciskanie sztangi na skosnej lawce szeroko (ale ciezar opuszczasz tylko do polowy)3*15p Za rok zacznij robic najpierw wolne ciezary a pozniej jeszcze troche maszyn z rownomiernym rozlozeniem.. Kiedy na tym planie skoncza sie przyrosty: - robisz tydzien przerwy - pozniej zmieniasz kolejnosc [...]
skup się na podstawach prostowanie nóg w siadzie, uginanie ramion, francuskie, wykroki - to jest Ci nie potzrebne. plan FBW weż stąd: http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (posty Traktora) nic nie zmieniaj ciężary: zacznij z lekko zaniżonych ciężarów i dokładaj co tydzień 2kg tak żeby mieć długoterminową progresję.
no mówie wam przez te 4 tygodnie (a właściwie 3) szło za***iscie z dnia na dzień, jeszcze nigdy takiego przyrostu nie miałem. Mam zamiar odpocząć do poniedziałku (ostatnio cwiczyłem w środe) porozciągam sie troche i bedzie ok bo od poniedziałku zwiekszam ciezary
W sumie to wydaje mi sie ze nie ma sie co smiac z tym skosem ;) jesli robiles to pierwszy raz to tym bardziej, takie jest moje zdanie poniewaz nieco inaczej pracuja miesnie na skosie niz na plaskiej ;) a co do rozgrzewki to ja bym raczej sprobowal 20,16 powtorzen a potem dopiero przeszedl na ciezary ;D takie moje przemyslenia :P ale sprobuj ;)
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
najlepiej więcej powtórzeń, mniejsze ciężary, pić dużo wody, jeśli o brzuch chodzi to sam robię ABS 8min + mały dodatek = za****sta rzeźba. na klate polecam rozpiętki nawet zwykłe pompki. No a jeśli o odżywki chodzi to ekspertem niejestem....hehe pozdro
cieżary nie za małe- kalorii spala sie przy np. 4 powt. relatywnie mniej niz przy 8- ale chodzi tu przede wszystkim o wypośrodkowanie. wiec trening jak na mase jest wskazany. mozna także zastosowac trening w pewnym sensie mieszany- średnia i troche wieksza/graniczna z duza ilością powt./ilośc powt. np.- bazowe ćwiczenie z okolo 8-ma powt. i [...]
na 15 powt. można z powodzeniem robić masę, wiec i utrzymywać ją przy redukcji, napedzając także metabolizm, też mozna, wioęc nie widze powodu do zbytniego ograniczania powt.zbyt mała ilośc powt. i przesadzone cieżary w tej fazie przyczynia się/przy zmniejszonej ilości kalorii z węglowodanów/ to "przeciażenia" ukł. nerw. i spadków siły, [...]
[...] do celow masa/sila/rzezba 3. Moze jakis sprzet jeszcze bedzie potrzebny? Obciazenie Ojciec kumpla zalatwi i bedziemy dostosowywac do kazdej partii miesni... Przedewszystkim wolne ciezary czyli sztanga + sztangielki regulowane + lawka plaska i skosna, drazek no i ewentualnie gryf lamany. Nie inwestujcie tylko w zadne atlasy etc. bo to glupota IMO
buhahahahahahhahahaha Boze chlopie jesi chodzisz na silownie to ciezary ci chyba mozg wyzarly...normalny KOLOKWIALIZM wystepujacy w kazdym srodowisku niekoniecznie bedacy czescia gwary...ja mysle ze niektorym nalezaloby odłączać internet lub blokować dostęp do sfd... Zmieniony przez - lynczako w dniu 2009-05-20 17:30:22
Po pierwsze - kolejność - czyli zaczynasz od największych grup mięśniowych i ćwiczeń angażujących kilka grup, czyli zaczynasz od przysiadów, martwego ciągu, później wyciskania a na koniec ramiona i brzuch. To raz, dwa to nie bawiłbym się w ćwiczenia na wyciągu tylko raczej wolne ciężary - to moje zdanie. To może z innej beczki. Słyszałeś kiedyś o [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 69kg Wzrost : 176cm Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni :4msc Uprawiane inne sporty : -------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangi, sztangielki ,drążek do podciągania, modlitewnik Dieta: Jeszcze brak Przeciwskazania medyczne : -------- Zażywane suplementy : [...]
Aha,zapomniałem dodać że przed tym zakłóciem nie miałem żadnych sygnałów żeby coś było nie tak-poprzednie serie szły lekko,plecy nie pobolewały.Pierwsze powtórzenie poszło ok,a zakłuło przy drugim.Nie były to żadne duże cięzary,a na dodatek to stało się jeszcze podczas ciągu,nie zdążyłem wynieść sztangi. Morał:nie ma*****a,bez jakiś koksów długo [...]
DARMOWE TRENINGI
