ciezary

Kolagen miałem w proszku i brałem po 10g/dzień a glukozamine brałem tak jak pisało na opakowaniu czyli po 3kaps/dzien. Dzieki za Songa ale wole Soga bo cos te Songi nie dochodza >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej<<<

wieksze ciezary na siłe . a na mase masz robic tak zebys mial 2 w zapasie po pewnym czasie poczujesz luz i zwiekszasz ciezar

Prostowniki i plecy należy ćwiczyć intensywnie i dużymi ciężarami (przynajmniej według wskazówek Krzycha666 i Wodana). Jeśli chce się dobrze zrobić i najszersze i prostowniki to może po prostu zabraknąć siły na duże ciężary i nie osiągniemy spodziewanego efektu.

w takim razie teoria,która mówi o tym,że barki lubią mniejsze ciężary dotyczy tylko okresu masowania?

teraz to robiłem przygotowania mozna powiedzieć pod zawody w sobote zaowdy a po starcie pewnei zrobię tydzien przerwy i puźniej lekkie cięzary tzw trening wakacyjny :P

1. Cialo czlowieka nie jest symetryczne. 2. Przezuc sie na sztangielki 3. Zawsze dostosowywuj ciezary do slabszej reki 4. Nie probuj zwiekszac intensywnosci dla jednej reki bo to doprowadzi do dalszych dyspropocji

OK to maj jeszcze ostatnie pytania: 1. Czy długość gryfu łamanego 114cm jest ok? Mam 182 wzrostu 2. Co do obciążeń to widzę że są drogie jednak nie śpieszy mi się na starcie nie będę dźwigał nie wiadomo jakich ciężarów z czasem będę dokupywał i teraz pytanie jakie ciężary najlepiej kupić na początku 5,10kg? Zmieniony przez - NIEZNANY1997 w dniu [...]

Zacznij robić trening 3x w tygodniu FBW - tylko wolne ciężary, tylko główne ćwiczenia wielostawowe , duże obciążenia (5-8 ruchów),treningi maks godzina,więcej kalorii w diecie, w szczególności z węgli.Po miesiącu zgłoś się ponownie

No z reguły mniejsze partie tj. biceps, łydki, przedramie itp. lepiej reagują na większą ilość powt. od 10 do 20 a nawet więcej przy łydach i przedramionach przynajmniej w moim przypadku. A większe mięśnie można śmiało katować 10-6. Ja na pewno bicepsu nie ruszyłbym 6 powt. To nie są mięśnie na duże ciężary.

tak chodzi o cwiczenie na przedramie , czeste kontuzje nadgarstków sa spowodowane nie cwiczeniem ich,gdy ci siła rosnie to podnosisz więkrze ciężary nadgarstek jak i przedramie nie nadążają za resztą i poprostu w pewnym momencie sie obrażają i masz kontuzje murowaną,dlatego polecam cwiczyc wszystko i dbac o szczegóły,bo bez nich moze byc [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 87 Wzrost : 175 Cel treningowy : Redukcja wagi Staż treningowy na siłowni : 2lata Uprawiane inne sporty : MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : Redukcyjna Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : BCAA Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych [...]

[...] FBW i raczej polecany dla osób z wiekszym poziomem wytrenowania, rozstepy jak rozstepy mozesz cos na nie stosowac , lecz jesli maja powstac to i tak powstana. 1.Podaj ciezary w podstawowych cwiczeniach zajrzymy w fundament (przysiad,martwy, wyciskanie) ? Technika no i tutaj wali sie góra , w treningu siłowym nie o tyle jest ważny ciezar [...]

Cwicz hantlami, dostosuj ciezary do slabszej strony, zadbaj o technike

mam to samo z barkami, popracuj nad techniką, zmniejsz ciężary byleby było dobrze technicznie u mnie powoli sie wyrownuje

jak dieta redukcyjna to trening raczej wiecej powtórzen małe cięzary co w przypadku treningu na mase jest odwrotne

Siema, to co podąłeś w pierwszym linku nie jest w ogóle funkcjonalne ;-) Na początek celuj w coś z oddzielnymi stojakami. Za 800zł już coś wybierzesz. Na Twoim miejscu bym wybrał sobie ławeczkę + stojaki i ewentualnie drążek, no chyba ,że już masz ;-) http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/1/6 lub [...]

[...] mu to starczyc jesli bedzie konsekwentny. Nie wiemy ile jeszcze on ma lat wiec nie wiem czy do konca m. Ale nawet ci m cwicza piatkami,nie wszyscy sa pakerami i dzwigaja ciezary tych ze stazem i uzywajcych "gear" Sa metody przemeczani miesni z malymi ciezarami lub nawet bez nich, ktore sa bardzo efektywne iludzi dzieki nim osiagaja [...]

pon- klatka+barki przód 12-14 serii po 8-10 ruchów wt-wolne śr- biceps+triceps + brzuch 9-12 serii po 8-10 ruchów czw-wolne pt- plecy+barki tył 12-14 serii 8-10 ruchów sob- nogi-brzuch klatka-ławka dolny skos sztanga, ławka poziomo-sztanga ławka hantle górny skos rozpiętki ławka poziomo-przenosy barki-podciąganie do brody sztangi wyciskanie [...]

Nie ma żadnego przestępstwa, jeśli ciężary będą się zazębiały na treningach 15-ek i 10-ek. Zacznij dziesiątki od wagi mniejszej niż max w 15-kach.

Przydałoby się abyś pokazał swój plan który robiłeś i cięzary na których pracujesz w podsawowych ćwiczeniach . Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-04-28 16:40:15