ciezary

Witam, mam 21 lat, 185cm, 86kg Wróciłem do treningów po wakacjach, praca fizyczna za granicą gdzie sporo spadłem na wadze (75kg). Teraz moim planem jest masowanie do stycznia (<100kg) i późniejsza powolna redukcja. Czy takie założenie jest poprawne i opłacalne? Masować w ten sposób czy coś zmienić? Aktualnie moja micha wygląda tak: Kcal(3200-4000) [...]

Możesz zastosować taki sposób progresji nie stoi nic na przeszkodzie. Ewentualnie jak już ciężary pójdą nieco w górę to możesz później dokładać dopiero wtedy jak wyrobisz w danym ćwiczeniu wszystkie serie na 10 powtórzeń. Czyli jak będziesz robił w ćwiczeniu 4x10 to dokładasz, a jak ciężar wzrośnie i nie dasz rady zrobić w ostatniej serii 10 powt [...]

Panowie, chciałbym zacząć treningi redukcyjne (jedzenie ogarnięte, do tego więcej aktywności letniej rower itp) ciężary i długie przerwy miedzy seriami mi sie trochę znudziły chciałbym coś z masa własnego ciała. 3 razy w tygodniu plus 2 razy cardio po 30 min. Trening w takim stylu byłby Ok? A Podciągnie nachwyt 5 powt Dipy 10 powt Przysiady 10 [...]

Z ciężarem nie przesadzaj dopóki nie opanujesz poprawnej techniki (polecam wpisać w googlach "youtube jan łuka martwy ciąg") bo masa ludzi zakłada duże ciężary a później ma problemy ze zdrowiem. Jesteś młody więc najpierw technika a później przyjdzie czas na konkretne ciężary.

W tym wieku to takie ćwiczenie wykonuj samym gryfem i pracuj nad prawidłową techniką. Na ciężary to przyjdzie jeszcze czas. Bo skoro nie czujesz spiętych mięśni tzn, że nakładasz bez sensu ciężary żeby chyba tylko coś komuś pokazać.

Jakie ciezary w splicie na wytrzymalosc?

Płeć : mężczyzna Wiek : 34 Waga : 130kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : kiedyś 4 lata, teraz przerwa 7 lat Uprawiane inne sporty : żadnych Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolne ciężary Dieta : obecnie brak Przeciwskazania medyczne : przepuklina l4/l5 Zażywane [...]

Ješli ćwiczę tak jak w ostatnim filmiku - anglojęzyczny, gościu q czerwonej koszulce to to jest prawidłowa technika ? No i czy to normalne że w RDL dźwigam mniejsze ciężary niż w klasycznym MC ?

Ješli ćwiczę tak jak w ostatnim filmiku - anglojęzyczny, gościu q czerwonej koszulce to to jest prawidłowa technika ? No i czy to normalne że w RDL dźwigam mniejsze ciężary niż w klasycznym MC ?Jest prawidłowo jak chodzi o technikę ( dziś w nocy nie spałem przez DOMSY dwugłowych po piątkowym treningu :D ) . Tak jest to normalne że nie weźmiesz [...]

e tam zaduzo ww ,przyda sie wszystkim ,tylko co do diety to wszystko za malo szczegolowe(bilans kcal) ale daje rozeznaie jak i co co do act coz nie polecam tego na redukcjie,ciezki trening silowy ,duze ciezary 6-8 powtorzen lub jesli dieta cykliczna to najpierw 12-15 pwotorzen i pod koniec tygodnia 6-8 szczegoly w poscie o ckd

Przyszedł czas na test shotów, dzisiaj opinia nt. Pump Shock Shot - https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_PUMP_Shock_Shot-opis37134.html https://images84.fotosik.pl/915/c3104cca45a86e3emed.jpg Na początku smak - miałem wrażenie jakbym pił lekko "gazowany", słabo posłodzony kwaskowy kompot jabłkowy, taki smak chętnie bym widział w [...]

Zrób 3 serie łączone (jeśli to FBW), w następujący sposób: Do planu A daj - wyciskanie na płaskiej + rozpiętki na skosie, wg omówionej tutaj techniki (wyciskania i rozpiętek ) Wyciskanie zrób jak pokazuje ten gościu, sztangę prowadź do linii obojczyków. Dotknij gryfem nieco pod nimi. Opuszczaj powolnym ruchem, podnoś dynamicznie. Później od razu [...]

1. Dla pań, które mogą ćwiczyć na siłowni Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek [...]

Agataq spokojnie, jednak źle robiła bo jak to by nazwać... robiła seriowo-obwodowo czyli robiła w serii 2x15 i to traktowała jako obwód i później powtarzała ten obwód czyli zamiast zrobić dwa razy każde ćwiczenie ona robiła je cztery razy. Kaha nie przejmuj się tylko dostosuj ciężary - bo na 100% jak będziesz miała zrobić ten trening po 2x każde [...]

Kebula a czy "kolega" nie jest przypadkiem "aspirującym kulturystą" - to jak ćwiczą kulturyści (zwłaszcza PRO) - ruchy oszukane/wymuszone, pół/ćwierć ruchy, używanie pasa czy Smitha ma cel w ich treningu bo wykorzystali wszelkie inne manewry treningowe by poprawić jakąś partię bądź ciężary jakie używają wymuszają na nich to by nie nabawić się [...]

to mam kilka pytań :) 1) czy jeśli stosuję małe obciążenia, a jest to dla mnie wysiłek, to będzie to efektywne i kompozycja ciała będzie się zmieniac, czy zacznie się to dziac dopiero wtedy, gdy wejdę na odpowiedniej wielkości obciążenia? 2) przykładowe ciężary dla różnych ćwiczen, chciałabym wiedzieć, jak zle ze mna jest :D najwięcej-ok 25-30 kg [...]

/Jak dla mnie szkolenie=masa emocji Samych pozytywnych oczywiście :P Nie mam porównania do innego szkolenia z trójboju ale byłam już na dwóch innych szkoleniach z samego przysiadu, więc tutaj coś mogę porównać. Masa wiedzy, głowa paruje. Coś tam sobie próbowałam zapisać po, ale na pewno wiele ucieknie. To minus. Ale ciężko było notować bo [...]

Podsumowanie redukcji Czas zakończyć nazywanie tego co robię redukcją :P Nie liczę, nie przejmuję się. Treningi wpadają różnie. Staram się te 3 siłowe robić ale wychodzi różnie, bo albo coś załatwiamy, albo mąż ma służby i zawsze coś wypada. Ostatnio nawet jogi i biegania nie było za bardzo. Ale staram się dodawać taką aktywność. Za to na pewno [...]

No i podciąganie ruszyło :-) i ciężary w MC już konkretne. A stanie na głowie bez podparcia to jak? Bez ściany?

Oj tak, pogoda nas rozpieszcza tego maja :-D cholercia, muszę wiosło podciągnąć, bo wszystkie Ladies juz ładne ciężary robią, a mi tu akurat idzie opornie. No ale może jak w kolejnym planie mam wiosło osobno bez superserii, to pójdzie więcej. Fajnie ze zwracasz uwagę na siłowni jak inni ćwiczą, będziesz dobrą instruktorką.