Brzuch

Witam. Czy przy martwym ciągu i przysiadach powinienem napisać brzuch by on również był zaangażowany? Czy pracuje bez napięcia? Z góry dzięki i pozdro.

Podstawowym zadaniem mięśni brzucha jest ochrona naszych narządów wewnętrznych zlokalizowanych w jakie brzusznej, a także stabilizację kręgosłupa w odcinku lędźwiowym.

I właśnie dla osób trenujących na siłowni ta stabilizacja jest bardzo istotna bo zabezpiecza nasz kręgosłup przed pracą w jakimś nieanatomicznym zakresie ruchu, a tym samym może dojść do uszkodzenia kręgosłupa i poważnej kontuzji.

To jest dość powszechny problem w amatorskim treningu, że osoby trenujące nie zwracają uwagi na prawidłowe napięcie brzucha podczas ćwiczeń siłowych. Niejednokrotnie mi się zdarzało, że podczas treningu po korekcie prawidłowego napięcia następnego dnia pojawiały się solidne mikrouszkodzenia w mięśniach brzucha.

Każdy początkujący powinien zacząć od nauki kontroli mięśni brzucha ponieważ to jest taka umiejętność, którą jak raz opanujemy to ona wchodzi w nasz nawyk i później napinamy odpowiednio rdzeń podczas ćwiczeń nie myśląc nawet o tym.
To bardzo ważna umiejętność ponieważ stabilizacja maksymalizuje bezpieczeństwo wykonania ćwiczeń siłowych.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-19 16:15:38

Tak. Powinieneś spinać swoje mięśnie brzucha żeby zaangażować je optymalnie do pracy.

Pracuje on jako stabilizator więc musi być napięty cały czas

A czy jest to w ogóle wykonalne bez spięcia mięśni brzucha

No właśnie trudno mi jakoś spiąć w przysiadach. Jak mnie ciężar dociska jak jestem na samym dole to nie moge. :p

W tym wieku to takie ćwiczenie wykonuj samym gryfem i pracuj nad prawidłową techniką. Na ciężary to przyjdzie jeszcze czas.

Bo skoro nie czujesz spiętych mięśni tzn, że nakładasz bez sensu ciężary żeby chyba tylko coś komuś pokazać.

No kurcze.. ;p Technike oprócz tego mam opanowana, wszystko mogę spiąć ale nie brzuch.. Czuję Czworoglowy.


Zmieniony przez - RayJones w dniu 2016-05-11 20:53:21

Nie wyobrazam sobie jak mozna robic siady bez spiecia Fenomen