Martwy ciąg

Witam mam 16 lat, dopiero co zacząłem robić martwy ciąg. Mam pytanie z jakim ciężarem robić martwy ciąg. W serii robię po 70 kg. Czy to odpowiedni ciężar czy lepiej zmniejszyć

Martwy ciąg to jeden z króli ćwiczeń siłowych i jeśli tylko nie mamy przeciwwskazań do wykonywania tego ćwiczenia to warto go dodać do swojego planu treningowego.

Przy wykonaniu ćwiczenia nie można u osób początkujących z góry narzucić konkretnego ciężaru bo nie zawsze są na niego gotowi.
Ciężar w martwym ciągu buduje się stopniowo, a technika wykonania musi być zawsze idealna.

Dlatego jak zaczynamy swoją przygodę z martwym ciągiem to najpierw budujemy podstawy techniczne, sprawdzamy czy jesteśmy w stanie przez całe ćwiczenie zachować naturalne krzywizny kręgosłupa, jeśli gdzieś odstaje to nad tym pracujemy, aż technika będzie bardzo dobra.

Ciężar w martwym ciągu dokładamy stopniowo, aby ciało zdołało się zaadaptować do ruchu, jednocześnie wszystkie mięśnie biorące udział w ćwiczeniu będą powoli się wzmacniać. W przypadku martwego ciągu ważna jest metodyczna praca i stopniowe zwiększanie obciążenia, praca nad techniką i ewentualnymi brakami w mechanice naszego ciała. To gwarantuje nam bezpieczeństwo i stały rozwój.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-28 17:43:13

Nie ma na to pytanie odpowiedzi, jeden się będzie męczył ze sztangą 50 kg inny, spokojnie będzie brał 80 kg, dobieraj tak ciężar by wykonać 10-12 ruchów z zapasem. Na początek się ucz techniki a na ciężary przyjdzie czas.

A co to znaczy odpowiedni ciężar na litość boską? Jak za lekko to powoli dokłądaj co trening, nie tylko ciężaru, ale choćby powtórzeń na serię
No i nie musisz trzepać martwego przez okrągły rok. Ustaw sobie mikrocykl gdzie będziesz go robił 2-3 miesiące i progresował z ciężarem, po czym odpocznij od tego ćwiczenia zamieniając je na inne. Uwierz, nie trzeba robić martwego ciągu aby być mocnym w tym ćwiczeniu

odpowiedni to taki, ktory nie bedzie łamał Twojej tehcniki treningowej.
dopiero zaczynasz, wiec szlifuj prawidlowy ruch, jednak nie boj sie tez ciezaru, gdy bedzie zachowana mechanika pracy w sposob prawidlowy

Z ciężarem nie przesadzaj dopóki nie opanujesz poprawnej techniki (polecam wpisać w googlach "youtube jan łuka martwy ciąg") bo masa ludzi zakłada duże ciężary a później ma problemy ze zdrowiem. Jesteś młody więc najpierw technika a później przyjdzie czas na konkretne ciężary.

Dzięki za rady

Skup się na technice przede wszystkim. Ja w wieku 17-18 lat podnosiłem już 180kg ale niestety bez prawidłowej pozycji co przepłaciłem ciężką kontuzją.