zachować siłę na redukcji...

witam,
wiem, ze temat brzmi abstrakcyjnie, wręcz głupio, ale mam jakiś płomyczek nadziei, że jest to w jakimś stopniu możliwe. tak więc, czy przy ujemnym bilansie kalorycznym jest możliwe zachowanie siły? przede wszystkim zależy mi na wyciskaniu na płaskiej. mysłałem o zrobieniu podczas redukcji typowo siłowego treningu, ale nie wiem czy jest sens, czy da to jakis sensowny efekt, czy tylko odbiore dla organizmu bodziec do wzrostu jaki powinienem zachowac na cykl? dodam tylko, ze suplementacja kreatyna odpada bo 2-3 tygodnie po redukcji jade na ostro z tematem i tam kreatyna bedzie niezbedna.
pozdrawiam.

Przychylam się do prośby. Chętnie bym się dowiedział dlaczego aeroby lepiej robić po treningu niż w dni nietreningowe. Sam je stosuję czasem by utrzymać wagę w ryzach, starając się jednocześnie zwiększać siłę.

Skopiuję może moją wypowiedź, którą napisałem przed chwilą, w innym temacie, a propo przyrostów siły na redukcji[rzecz ma się tak samo, jeżeli chodzi o jej zachowanie, co też jest cięzkie na redukcji].





"Co do zyskiwania siły podczas redukcji-jest to niemożliwe bez dopingu[którego nie polecam]...chyba, że ktoś dopiero zaczyna, bądź jest po dłuuuższej przerwie, wtedy siła faktycznie może iść w górę przy ścisłej diecie i odpowiedniej suplementacji. Ale raczej graniczy to z cudem. pozdr
"

w zasadzie jestem świadomy tego co napisałeś, w takim razie jak zrobic aby utrzymac sile, badz zminimalizowac jej spadki. powerlifterzy, trójboiśici muszą sobie jakoś z tym radzić, wiec czekam na cenne wskazówki. no i jak z tym treningiem typowo na sile?

up

Ej przecież dużo Ci ta siła nie spadnie. Zrobisz redukcje spokojnie to będzie ok. Siłowego bym nie proponował. Teraz jade na 5 powtórzeniach i widzę ,że każdy niedobór kalorii przekłada się na trening. Może poprostu normalny trening ok 10 powt. i aeroby w dni nietreningowe.

""Co do zyskiwania siły podczas redukcji-jest to niemożliwe bez dopingu[którego nie polecam]...chyba, że ktoś dopiero zaczyna, bądź jest po dłuuuższej przerwie, wtedy siła faktycznie może iść w górę przy ścisłej diecie i odpowiedniej suplementacji. Ale raczej graniczy to z cudem. pozdr "
ja i pare osob calkowicie się nie zgadzamy. Na redukcji da się zwiększyć siłe, trudno jest ja utrzymac potem (Jelsi ktos ma przerwe od razu po redukcji np) ale da sie ja zwiekszyć.
Jak?
Wystarcyz wiedzieć jak robic redukcje, zadne 15 powtorzen ( co najwyzej dla 1 ostatnego cwiczenia). Treningi mocno silowe dobr arampa dobra dieta i jazda.

Na redukcji ustanowilem rekord swoj w podciaganiu podchwytem 25 kg x3 i 27,5 x1 (drugi raz do polowy tylko :( ), kumpel ja ze mna robił - podobnie. Tylko z nogami miałem osobiscie problemy.
Wiecej przykładów masz w eksperymencie nr 4: ostateczne poswiecenie, czy tez w eksperymencie nr 6 pumy.
Progres sily = lepsze efekty redukcji. Bez bajek bez bajerow.

PS: pryz niedoborez kalorii owszem siłą spada, wiec na poczatku weźnesz mniej niz zawsze ale w trakcie redukcji amsz szanse pobic wszytski rekordy i popodnosic ciezary i pare kg. Kluczem do sukcesu jest progres.
PS: Czasami trzeba się cofnąć o krok, choćby po to aby wziąć rozbieg.

". i aeroby w dni nietreningowe"
aeroby to przestarzale narzedzie majace zły wplyw na kortyzol (i takze miesnie poprzez to), jak juz to po treningu. Interwaly w dni nietreningowe.

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-12-08 13:52:22

Jodełko ciekawie prawisz ale trochę chaotycznie. Mógłbyś podać swój trening siłowy na redukcji?

Robilem kilka. Jdna z nich to coś ala E4, ale polecam osobiście coś takeigo:

przyklad dla klaty:

1. Poręcze 5x5 RAMPA
2. Wyciskanie hantli głową w górę 3-4s 8p
3. Rozpiętki plasko 3s 12-15

lub biceps:
1. Uginanie sztangi 5x5
2. Młotki 3s 8p
3. Uginanie na modlitewniku/czy jaka kolwiek inna izolacja 3s 12-15

Cały trening zależy także od podziału partii w tygodniu. Cóż na poczatek myśle najlepiej jest trening 3x w tygodniu siłowy (pull push leg np) do tego interwaly 2x na tydzien i aeroby o treningu. (od 10-15 min zczynamy i zwiekszamy co tydzien do MAX 30)

(moga być 4 ćwiczenia)
Jak whcodzimy na wyzszy lvl to dodajemy superserie/serie łaczone (tylko nie w cwiczeniu nr 1) zeby skrocic trening i zwiekszyć efektywność.
Monza trenowac partie 2x w tygodniu, itd itp.

jodelko, dzieki za konkretna odpowiedz. no to sporbuje z tym typowo silowym treningiem na redukcji.
sog, pozdro.

jak bedziesz robil to wklej tutaj trening na wszelki wypadek. ocenimy, poprawimy.

Jodełko możesz wyjaśnić głębiej dlaczego aeroby są szkodliwe? bo rozumiem, że jest to oparte na jakiś zrobionych wcześniej badaniach, a aeroby to akurat rzecz bardzo powszechna, więc mnie to ciekawi i to bardzo. Nigdy nic o tym nie czytałem...

Co do zwiększania siły na redukcji-osobiście zauwazyłem coś takiego tylko u osób, które prowadziły dobra, żeby nie powiedziec"mocną"suplementacje, albo u takich, które miały dłuższa przerwe, albo u takich, które miały i to i to, więc są to niejako moje obserwacje, póki co innych przypadków sam nie widziałem.