dzien 1
klatka
metoda 5x5
aktywne opuszczanie 2x1 100-105%cm
skos gorny 8.8.8 ze zmiana ciezaru
skos dolny 8.8.8 ze zmiana ciezaru
dzien 2
pelcy
mc 12.10.8
wisoslwanie sztanga 12.10.8
wyciag 12.10.8
biceps
uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12.10.8
uginanie ramion hantelkami stojac 12.10.8
dzien 3
klatka
metoda5x5
triceps
wyciskanie wasko 8.6.6
francuskie 8.6.6
uginanie na wyciagu 8.6.6
dzien 4
barki
wyciskanie zza karku 12.10.8.6
unoszenie na boki 12.10.8.6
unoszenie do przodu 12.10.8.6
szrugsy 12.10.8.6
chcialbym zeby ktos ocenil czy jest to dobry trening i w jakie dni moge cwiczyc dane partie miesni aby ze soba nie kolidowaly .. zgory dzieki