moj trening metodą5x5

jade bez zadnych supli .. wyciskanie dynamiczne tzn co ?? bo nie czaje jak to robic za bardzo

czyli 10 serii po 3powtórzenia, z jednominutową przerwą na ciężarze stałym 60% maxa cały cykl (w połowie mozeż z 2-5kg dołożyć najwyżej) DYNAMICZNIE, czyli jak najszybciej w góre. Dlatego tylko 60%CM i 1 minuta przerwy między seriami. Bez odbijania, opuszczasz w dół chwilka dosłownie przytrzymania i petarda sru w góre.

no juz teraz rozumiem .. czyli uwazasz ze takim planem jak rozpisales spokojnie moge jechac przez te 16tyg ??

jasne w wąskim, poręczach i barkach ciężar taki byś miał zapas na 1-2 powt, jak już bedzie lekko szło to wtedy dołóż, ale zapas musi być.

A dociskanie możesz ewentualnie zrobić 3x3 ze stałym ciężarem, zacząć od 95% maxa i dokładać 2,5kg co tydzień po prostu. Zależy jak ci pasuje, wysokość docisku dopasuj indywidualnie, najlepiej gdzieś koło od martwego punktu gdzie ci najciężej 'przebić' sie przy maxowaniu. Lub po prostu od połowy ruchu.

Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2010-08-04 18:32:59

dzieki .. łap soga

mam jeszcze pytanie : jakie cwiczenia bedą dobre na brzuch?? bo chcialbym go zaczac ciczyc ;D

allahy (skłony z linką wyciągu górnego), spiecia na skośnej z ciężarem, unoszenie nóg w zwisie, jakies opady na boki na skosy. Wszystko w 12 max 16powt z obciążeniem oczywiście. Najlepiej 2x w tygodniu po 6-9 serii - razem, nie na ćwiczenie, np. 3s unoszenie, 3s allahy. Najlepiej po plecach i siadach ale chyba nie robisz siadów to rozdziel jak ci wygodnie.

Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2010-08-05 21:07:22

wszystkie ćwiczenia na brzuch są dobre !!

sene co myslisz o tym treningu ktory mi rozpisal rakhu1 ?

Rakhu ładnie rozpisał. Spokojnie możesz tym pojechać