moj trening metodą5x5

witam .. rozpisałem sobie trening ww metoda .. wyglada on mniej wieej tak ;

dzien 1
klatka
metoda 5x5
aktywne opuszczanie 2x1 100-105%cm
skos gorny 8.8.8 ze zmiana ciezaru
skos dolny 8.8.8 ze zmiana ciezaru

dzien 2
pelcy
mc 12.10.8
wisoslwanie sztanga 12.10.8
wyciag 12.10.8

biceps
uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12.10.8
uginanie ramion hantelkami stojac 12.10.8

dzien 3

klatka
metoda5x5

triceps
wyciskanie wasko 8.6.6
francuskie 8.6.6
uginanie na wyciagu 8.6.6

dzien 4
barki
wyciskanie zza karku 12.10.8.6
unoszenie na boki 12.10.8.6
unoszenie do przodu 12.10.8.6
szrugsy 12.10.8.6

chcialbym zeby ktos ocenil czy jest to dobry trening i w jakie dni moge cwiczyc dane partie miesni aby ze soba nie kolidowaly .. zgory dzieki

Edytuj posty bo ban będzie.

BTW odpisałem już dawno ale musiał mi się wtedy net zwalić. Jak skończysz to wszystko to czeka Cię powtórka z rozrywki

Jeden z moderatorów do następnego tygodnia jest nie obecny jak wróci to na pewno Tobie pomoże z planem

ok .. dzieki

dodam ze nie ćwicze nog poniewaz mam problemy z lewym kolanem ..

Jak dla mnie to trochę ciężkawo wygląda. Nie poleca się wykonywać tego planu 2x w tygodniu, po za tym w 1-szym nawaliłeś sobie aż 4 ciężkie ćwiczenia. Nie wiem jaka jest twoja regeneracja, ale osobiście bym odjął sobie trochę.

ok packer to jak bys rozpisal mi ten trening ??

Myślę, że po wyciskaniu 5x5 wystarczy dołożyć wyciskanie hantli+ rozpiętki, a jak plan zrobi się już naprawdę ciężki, to nawet zrezygnować z wyciskania hantli. Klatka raz w tygodniu i wystarczy.
P.S. Robisz brzuch?

ale raz w tygodniu to bedzie strasznie dlugi ten plan ... brzucha nie robie .

a mysle ze pownienem wykonac ten plan poniewaz zanizylem maxa o 5kg i jak bede wchodzil na wieksze ciezary i nie bede dawal rady to zmniejesze liczbe powtorzen np 5x4 lub 5x3 .. wydaje mi sie ze to jest dobry pomysl

a mysle ze pownienem wykonac ten plan poniewaz zanizylem maxa o 5kg i jak bede wchodzil na wieksze ciezary i nie bede dawal rady to zmniejesze liczbe powtorzen np 5x4 lub 5x3 ..

ważysz 75 masz wynik 115 czyli rozpiska akurat na 16 tygodni dla Ciebie, jeśli myślisz że siła szybciej idzie to sie rozczarujesz
robiąc 16 tygodni może być tak że w pewnym tygodniu nie wyrobisz 5powt i będziesz musiał na 3 zejść a to i tak progres będzie jak maxem 3 razy po 16tyg pociśniesz.

Chyba że masz mocną "suplementacje" czyli po prostu dobry koks i diete to wtedy nie czytaj tego wyżej :D


ja bym np tak proponował:

dz1:
Wyciskanie 5x5 rozpiska
Docisk z deski 3x3 (+10,+20,+20 kg do ostatniej serii WL z rozpiski)
Wycisk wąsko 4x8,6,6,6
Poręcze 3x6-5

dz2:
plecy jak tam ci pasuje

dz3:
Wyciskanie dynamiczne na 60% maxa 10x3 (przerwy 1min)
Wycisk na barki 4x8,6,6,6
Jakieś unoszenia bokiem i tyłem


I tyle, pamiętaj że na siłe więcej wcale nie oznacza lepiej, tylko lepiej oznacza lepiej. Zawsze trzeba mieć zapas, jak będzie lekko szła rozpiska to super.