Mój trening - PROSZE O SKOMENTOWANIE

Jest to mój przyszły trening ( za 3 dni wszystkie "przybory bede miał") jeśli macie zastrzeżenia bądz rady bardzo prosze o komentarz

Poniedziałek :
1.Stoimy, ramiona ze sztangielkami w chwycie młotkowym opuszczamy swobodnie wzdłuż boków tułowia. Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem - 3x12
2. Stoimy w podparciu - ramię wyprostowane, wyciągnięte w bok, równoległe do podłogi. Ugięcia przedramienia w płaszczyźnie czołowej ze sztangielką trzymaną podchwytem. - 3x8
3. Stojąc - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową - 2x12
4. Stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami - 2x15
5. Leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielek za głowę - 2x10
Do tego między 3 a 4 robie przerwe na brzuszki ( 80 porządnych)

Wtorek :
1. Stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym - 3x10
2. Stoimy w podparciu - ramię ze sztangielką swobodnie opuszczone wzdłuż boku. Ugięcia ze skrętem przedramienia. - 3x12
3. Siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - na przemienne wyciskanie sztangielek
4. Stojąc - unoszenie sztangielki bokiem - 3x8
5. Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo w górę(szeroko) -
2 x 15
Do tego tak samo z brzuszkami...
Środa - WOLNE ;)

Czwartek :
1.Stoimy w podparciu - ramię wyprostowane, wyciągnięte w bok, równoległe do podłogi. Ugięcia przedramienia w płaszczyźnie czołowej ze sztangielką trzymaną podchwytem - 2x12
2. Stoimy, ramiona ze sztangielkami w chwycie młotkowym opuszczamy swobodnie wzdłuż boków tułowia. Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem - 3x12
3. Stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami - 2x15
4. Stojąc - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową - 2x12
5.Leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielek za głowę - 2x10
Do tego tak samo z brzuszkami...

Piątek - łatwiej troche w piątki...
1. Stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym - 3x12
2. Stojąc - unoszenie sztangielki bokiem - 3x10
3. Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo w górę(szeroko) -
2 x 15
Do tego tak samo z brzuszkami...

Sobota :
1.Stoimy w podparciu - ramię wyprostowane, wyciągnięte w bok, równoległe do podłogi. Ugięcia przedramienia w płaszczyźnie czołowej ze sztangielką trzymaną podchwytem - 2x12
2. Stoimy, ramiona ze sztangielkami w chwycie młotkowym opuszczamy swobodnie wzdłuż boków tułowia. Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem - 3x12
3. Siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - na przemienne wyciskanie sztangielek
4. Stojąc - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową - 2x15
5.Leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielek za głowę - 2x10

Niedziela - Ćwiczenia różne według 'upodobania' łatwiejsze ale tym razem 100 brzuszków z chwilową przerwą przy 50

Aha, zapomniałem dodać - wczoraj skończyłem 16 lat mam 55 kg. i około 172 cm. wzrostu.

Kurcze i jeszcze jedno ;)
Mam zamiar brać proteinę (białko) a na prawde nie potrafię znaleźć dokładnej odpowiedzi kiedy je brać ? Teraz widzicie jaki mniej wiecej bede miał trening, więc może powie mi ktoś czy brać białko przed treningiem, w czasie, po ???
Białko biorę żeby mięśnie się szybciej budowały... Ale to chyba logiczne... Jeśli jakiś błąd z mojej strony proszę mnie poprawić i PROSZĘ o pomoc :)

Zmieniony przez - blocker w dniu 2009-01-16 22:01:53

Ty się zaq miche weź , same białko ci wiele nie da .

Taa, ale mi nie sprzedadzą nie?

<lol2> a co to ****a alkohol jest?, w monopolowym będziesz białka szukał.

Ale sprzedadzą odżywki 16 latkowi ?

Ty się zaq miche weź ---. A co to jest?

zebys odpowiednio jadl, zebys mial sile robic trening, i zeby ci sila rosla...

Sama odżywka to tylko dodatek , przeciez z samej odzywki nie dostarczysz tylko ile ci trzeba .

Ale ja nie pisałem że nic nie jem... Mam juz opracowaną diete... Tylko chciałem wiedziec jak używać białka...