Poniedziałek :
1.Stoimy, ramiona ze sztangielkami w chwycie młotkowym opuszczamy swobodnie wzdłuż boków tułowia. Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem - 3x12
2. Stoimy w podparciu - ramię wyprostowane, wyciągnięte w bok, równoległe do podłogi. Ugięcia przedramienia w płaszczyźnie czołowej ze sztangielką trzymaną podchwytem. - 3x8
3. Stojąc - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową - 2x12
4. Stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami - 2x15
5. Leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielek za głowę - 2x10
Do tego między 3 a 4 robie przerwe na brzuszki ( 80 porządnych)
Wtorek :
1. Stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym - 3x10
2. Stoimy w podparciu - ramię ze sztangielką swobodnie opuszczone wzdłuż boku. Ugięcia ze skrętem przedramienia. - 3x12
3. Siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - na przemienne wyciskanie sztangielek
4. Stojąc - unoszenie sztangielki bokiem - 3x8
5. Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo w górę(szeroko) -
2 x 15
Do tego tak samo z brzuszkami...
Środa - WOLNE ;)
Czwartek :
1.Stoimy w podparciu - ramię wyprostowane, wyciągnięte w bok, równoległe do podłogi. Ugięcia przedramienia w płaszczyźnie czołowej ze sztangielką trzymaną podchwytem - 2x12
2. Stoimy, ramiona ze sztangielkami w chwycie młotkowym opuszczamy swobodnie wzdłuż boków tułowia. Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem - 3x12
3. Stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami - 2x15
4. Stojąc - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową - 2x12
5.Leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielek za głowę - 2x10
Do tego tak samo z brzuszkami...
Piątek - łatwiej troche w piątki...
1. Stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym - 3x12
2. Stojąc - unoszenie sztangielki bokiem - 3x10
3. Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo w górę(szeroko) -
2 x 15
Do tego tak samo z brzuszkami...
Sobota :
1.Stoimy w podparciu - ramię wyprostowane, wyciągnięte w bok, równoległe do podłogi. Ugięcia przedramienia w płaszczyźnie czołowej ze sztangielką trzymaną podchwytem - 2x12
2. Stoimy, ramiona ze sztangielkami w chwycie młotkowym opuszczamy swobodnie wzdłuż boków tułowia. Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem - 3x12
3. Siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - na przemienne wyciskanie sztangielek
4. Stojąc - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową - 2x15
5.Leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielek za głowę - 2x10
Niedziela - Ćwiczenia różne według 'upodobania' łatwiejsze ale tym razem 100 brzuszków z chwilową przerwą przy 50
"Love don't let me go..."