Otóż mam 16 lat warzę 65kg i 60kg wyciskam...
Poniedziałek
1. Klatka na ławce 4 serię po 8 powtórzeń 45kg
2. Ławka skośna 4 serie po 8 powtórzeń 40kg
3. Barki gryfem łamanym 4 serie po 8 powtórzeń
4. Biceps gryfem łamanym 4 serie po 8 powtórzeń
Wtorek
-To samo co w poniedziałek
Środa
-Odpoczynek
Czwartek
-To samo co poniedziałek
Piątek
-To samo...
Sobota
-Odpoczynek (Czasami to co poniedziałek)
Niedziela
-Wolne
Zdaje sobie sprawę, że trening nie jest za bardzo dopracowany... ale właśnie piszę w sprawie pomocy... i proszę wziąść pod uwagę mój sprzęt:
-Ławka prosta
-Ławka skośna
-Gryf prosty
-Gryf łamany
-Jeszcze mam takie rączki przy ławce które narazie zastępują mi hantelki...
Dziękuje... i proszę o komentarz.... Pozdrawiam!!