Mój plan... proszę o komętarz!

Witam... przedstawię państwu mój plan treningu...
Otóż mam 16 lat warzę 65kg i 60kg wyciskam...

Poniedziałek
1. Klatka na ławce 4 serię po 8 powtórzeń 45kg
2. Ławka skośna 4 serie po 8 powtórzeń 40kg
3. Barki gryfem łamanym 4 serie po 8 powtórzeń
4. Biceps gryfem łamanym 4 serie po 8 powtórzeń

Wtorek
-To samo co w poniedziałek

Środa
-Odpoczynek

Czwartek
-To samo co poniedziałek

Piątek
-To samo...

Sobota
-Odpoczynek (Czasami to co poniedziałek)

Niedziela
-Wolne

Zdaje sobie sprawę, że trening nie jest za bardzo dopracowany... ale właśnie piszę w sprawie pomocy... i proszę wziąść pod uwagę mój sprzęt:
-Ławka prosta
-Ławka skośna
-Gryf prosty
-Gryf łamany
-Jeszcze mam takie rączki przy ławce które narazie zastępują mi hantelki...

Dziękuje... i proszę o komentarz.... Pozdrawiam!!

Nie no ziomek - plan nie jest dobry, wogóle jest bezsensu. Poczytaj o planie dla początkujących w dziale i co to jest regeneracja ....

Pozdr.

a jaki masz cel? chcesz pojechac na sylwetke? czy na siłe wyciskania?

Na siłę i trochę na sylwetke

wyzej masz podany trening na rzezbe.
pamietaj robic cwiczenia zwiekszajace intensywnosc,zmniejszane ciezaru na prawie wszystkich cwiczeniach.