przypomnienie wiadomości

Witam jestem nowy na tym forum i bardzo mi się podoba dużo można się nauczyć i wynieść stąd chciałbym was prości o to byście wytłumaczyli/poprawili mnie w nie których kwestiach kulturystyki chodzi oto czy dobrze rozumie niektóre pojęcia

1.seria to zaplanowana ilość ćwiczeń jednego ćwiczenia na daną grupę mięśniową np 3s to znaczy że trzy razy będę wykonywać to ćwiczenie?

2.gdy nie czujemy by trening na nas działał to zwiększamy ciężar czyli tak zwana progresja-dobrze mówię?

3.czy po każdym treningu nasze mięśnie muszą być bardzo wyczerpane by dostały odpowiedniego bodźca do rośnięcia

4.czy ćwiczenia cały czas np z tym samym ciężarem np 6 miechów ale zwiększanie powturzeń i serii przyniesie przyrost siły czy konieczne jest zwiększenie ciężaru?

5.regeneracja to odpoczynek po treningu czy po całym cyklu bo czytałem trzeba robić jakąś regeneracje ale nie wiem dokładnie o co chodzi?

wiem że te pytania to trochę głupie ale bardzo mi pomożecie odpowiadając na pytania.

ok dzięki za wytłumaczenie-sog
a co do drugiego to widzisz jest w klasie u mnie taki co ćwiczył trochę bez diety po prostu jadł za mało jak na zdobycie masy i po prostu tylko jego mięśnie się zarysowały

AD 1 tak
AD 2 zmieniamy trening
AD 3 nie
AD 4 konieczne zwiekszenie
AD 5 po skonczonym cyklu tydzien przerwy i ruzasz z nowym planem

dzięki jakby co to jeszcze będę pytał
"sog"

nie ma sprawy pytaj jak czegos nie wiesz

2.gdy nie czujemy by trening na nas działał to zwiększamy ciężar czyli tak zwana progresja-dobrze mówię?

Ja jeszcze dopowiem, że progresja oznacza po prostu postęp. Dlatego w treningu można wyróżnić dwa rodzaje progresji - cotreningowa, czyli dopiero na kolejnym treningu zwiększasz obciążenia, oraz coseriowa, czyli na każdej kolejnej serii zwiększasz obciążenia, redukując ilość powtórzeń (tak zwana piramida). Dodam, że określenia "cosewriowa" oraz "cotreningowa" to wymysł mojego chorego umysłu, nie są określeniami przyjętymi przez wszystkich.

5.regeneracja to odpoczynek po treningu czy po całym cyklu bo czytałem trzeba robić jakąś regeneracje ale nie wiem dokładnie o co chodzi?

I jedno i drugie. Po treningu musisz się zregenerować, żeby mięśnie były przygotowane na przyjęcie kolejnych bodźców treningowych. Po całym cyklu odpoczywasz, bo "odzwyczajasz" mięśnie od treningu, żeby potem lepiej przyjęły zmniejszone obciążenia.
Zamiast tygodniowego odpoczynku niektórzy też stosują deload, czyli zmniejszenie obciążeń o 20-30% i następnie powolne, cotreningowe ich zwiększanie.

a mam jeszcze takie pytanie trochę czytałem o martwym ciągu i podobno to bardzo dobre ćwiczenia na siłę to prawda /
dlaczego jest takie ważne przecież to tylko podnoszenie sztangi/hantelek z ziemi i wyprostowywanie jakie to mięśnie angażuje,może znacie jakiś dobry link z chęcią poczytam

szczerze to cwiczenie angarzuje kazdy miesien w jakims stopiu. Jest zastosowany taki zakres ruchu ze ciezko jest nie poczuc tego cwiczenia. Na SFD bylo kilka atykulow na ten temat

łapy plecy kark nogi

co do tej regeneracji kwestia sporna parę osób pisało że bez jaj ale mięsień nie potrzebuje takiego odpoczynku jeśli jesteś amatorem (czyt jeśli nie jesteś profesjonalistą) może przedłużyć do piętnastu dni regeneracji po to są dni regeneracji żeby ona była a ten tydzień? nie wiem

ziomlogos - mam jeszcze takie pytania chce włączyć do treningu (pierwszy raz) martwy ciąg ale boje się o kontuzje i technikę więc czy na początku może być 3s 8p ćwiczę splitem (ciężar 7 kg może być)muszę go wkleić bo słabo mi siła poszła a w dodatku miałem słabe ciężary niedawno kupiłem cięższe więc myślę że tera lepiej pójdzie siła

a mam jeszcze takie pytanie trochę mam nieproporcjonalne nogi względem reszty ciała a ćwiczę na masę to znaczy nogi mam trochę grube oczywiście ćwiczę przysiady (zwykłe jak na wuefie) ale to nie pomaga jak na razie i nie wiem czy dokończyć trening na masę czy może lepiej nie trenować nóg by jeszcze bardziej nie przybrały na masie,jak na razie to są trochę tłuszczem zalane nie wiem co robić

ćwicz nogi, to największa partia mięśni pobudzając krążenie nóg zwiększasz efekt całego treningu. co do MC bez przesady daj większy ciężar 7 kg to na pewno mało jest.

sam nie wiem jeszcze techniki nie mam wyrobionej a o kontuzje nie trudno lepiej zacznę od mniejszego ciężaru