split 2x wazne

co o tym sądzicie??? prosze o poprawki jeścli coś nie tak. Chciałbym jutro zacząć ćwiczyć tym planem

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

Wyciskanie sztangi płasko 3s x 10
Przenoszenie sztangi w leżeniu w poprzek ławki 3s x 10
Rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s x 10

Wyciskanie sztangi z klatki nad głowę 3s x 10
Unoszenie sztangielek w przód 3s x 10

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s x 10
Pompki na poręczach 3s x max

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

Przysiad ze sztangą z przodu 3s x 12
Uginanie nóg leząc 3s x 12
Wspięcia na palce 3s x 12

Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s x 12
Sztrugsy 3s x 12

uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s

A2: klatka, barki, tricepsy brzuch (lekko).

Wyciskanie płasko 3s x 12
Wyciskanie skos 3s x 12

Arnoldki 2s x 12
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 2s x 12

Wyciskanie francuskie sztangielki 2s x 12

Unoszenie nóg w zwisie do klatki 3s x 12-15

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

Przysiady wykroczne 3s x 10
Przysiady ze sztangą 3s x 10
Wspięcia na palce 3s x 10

Podciąganie na drążku szeroko 3s max
Martwy ciąg 3s x 10
Wiosłowanie sztangielką 4s x 10

Uginanie ramion ze sztangą 3s x 10
Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s x 10


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: ~65

Wzrost: 178

Cel treningowy: sila, masa

Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy

Uprawiane inne sporty: piłka jak ciepło

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawowe przyrządy

Dieta: niema

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - lukasz8520 w dniu 2009-04-30 20:40:29

pomozecie???