Napisz ile ciśnie,przy jakiej wadze i czy korzysta ze sprzętu.
Myślę,że dobrym systemem będzie Conjugate Periodization (Westside Barbell),bo działa kompleksowo.
Ma 3 elementy :
-siłę maksymalną (mocna stymulacja centralnego układu nerwowego i ciężary powyżej 90%)
-dynamikę - im starszy zawodnik tym bardziej spada dynamika/szybkość (choćby z tego powodu dwuboiści olimpijscy kończą karierę w wieku w którym trójboista/wyciskacz osiąga szczyt możliwości)
-
hipertrofia mięśniowa- czytałem jakieś badanka,że to element niezbędny w starszym wieku
Poza tym-"Power to the people" Pavla Tsatsoulina
https://www.sfd.pl/Synaptic_Facilitation_WL_i_TS_wg_rosyjskich_mistrzów-t727334.html
lub któryś z progamów TS/WL z jego książki Beyond Bodybuilding
Poza tym-mówię całkiem szczerze-jak się ma kasę,to w takim wieku można zarzucić zastępczą terapię hormonalną w porozumieniu z lekarzem. Trzeba tylko trzymać teścia w ryzach,żeby w razie badań antydopingowych nie przekroczył normy i wsio.
Jak nie chce bawić się w takie rzeczy,to niech weźmie dobry boster teścia np. T-100 Olimpu na bazie DAA.
HMB niech wyrzuci-badania pokazują,że nie działa. A jeśli działa to dawkach kilkunastokrotnie większych niż podają na etykietach.Suplement totalnie nie opłacalny.
Z suplementów-niech większą uwagę zwróci na prozdrowotne- omege3,zieloną herbatę,chelatowane minerały,witaminy,żeń-szeń.
Z tej racji,że pare latek ma na karku to niech przed każdym treningiem robi składankę na rotatory barku wg.WODYNA -lepiej zapobiegać niż leczyć.