Podrzut <góra>

Mam problem ,chodzi o podnoszenie ciezarow cwiczse juz 3 miechy chodzi o to jakie miesnie mam cwiczyc przy wykonywaniu góry na nozyce.bo zarzucam 100 i a gdy chce zrobic góre to max 80.jakie cwiczenia polecacie??

Ja mam tak samo - a to z powodu długich ramion - po prostu trenuję tak jak trenuje i powoli jakoś to zaczyna się wyrównywać. Kiedyś widziałem jak koleś koncentrował się na jerkach - zdejmował sztangę ze stojaków a potem wykonywał kombinacje - push jerk + split jerk, albo robił clean a potem dwukrotnie split jerk w seriach z mniejszym obciążeniem (czyli po dojściu do sporych ciężarów robił już tylko raz jerka) - można i tak kombinować.

Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2007-05-02 22:32:10

Cwiczenia na poprawienie wybicia to:
- półprzysiady ze sztangą na barkach lub i na klatce imitujące zamach i wybicie,
- podrzut zza karku lub i z klatki z małym zejściem,
- półprzysiady w nożycach sztanga na barkach cel wzrost siły nóg do wykonania zejścia nożycowego,
- podrzut z zejściem nożycowym zza głowy,
- chodzenie ze sztangą na barkach i wyprostowanych w górę rękach (duże ciężary) cel nauczenie utrzymywania równowagi po wykonaniu podrzutu właściwego.
Są to najlepsze, najpopularniejsze ćwiczenia aby poprawić tą fazę podrzutu. Powodzenia

Ja bym do tych ćwiczeń dodał wyciskane żołnierskie. Silne barki to podstawa aby mieć dobry Jerk.

do tego co dodali koledzy bym dolozyl skoki na pudlo i wieloskoki jesli limituje cie sila nog

jesli obrecz barkowa jest slaba - to wyciskania (nad glowe lub na lawce, wyciskania w wypadzie)