kris4real / NATURAL POWER(NOWE FOTYstr48 - 140kgx1 str35) - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

hehe dzieki, za szybko ten czas leci <olaboga>

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

6.05.09 TRENING B

Martwy ciąg
10x60kg
10x70kg
10x90kg
10x100kg
10x110kg (ostatnio 100kg)

Wyciskanie płasko
10x60kg
10x70kg
10x90kg
10x100kg
10x105kg (ostatnio 100kg)

Wyciskanie sztangi (barki)
10x40kg
10x45kg
10x50kg
10x55kg
10x60kg (ostatnio 55kg)

Uginania młotkowe hantlami + francuskie w superserii
3serie:
mlotki staly ciezar 20kg (ostatnio 17,5kg)hantla
francuz
10x27,5kg
10x37,5kg
10x47,5kg
10x55kg (ostatnio 47,5kg)

Martwy ciągrobilo sie ok, ostatnia seria juz sie wydawala troche ciezka

Wyciskanie płaskopo cichu myslalem ze dam rade dzis 10x110, jednak przy 100kg wiedzialem ze max dam rade 105kg, i tak bylo

Wyciskanie sztangi musze zarzucac sztange nad glowe sam, i ciezary jak juz ida wieksze to juz ciezko po ciagach i wyciskaniu. Ostatnia seriia 10powt na styk

Uginania młotkowe hantlami + francuskie w superserii biceps na luzie, a we francuskim cos zle spojzalem na kartke i myslame ze ostatnio podnioslem w ostatniej serii 10x57,5kg i do domu szedlem zly ze teraz tylko 10x55kg. Jak sie okazalo teraz ostatnio podnioslem 10x 47,5 kg czyli jednak o 7,5 kg wiecej

.

Bledem jaki zrobilem dzis to zjadlem sniadanie o 7.30 i do treningu juz nic nie jadlem bo nie bylo mnie w domu, trening zaczolem o 10 30 czyli az 3godz pozniej i czulem glod przez caly trening i tzreba bylo cwiczyc o pustym baku

co pewno nie pomoglo w wykonaniu lepszego treningu. Ogolnie jednak jestem zadowolony

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-05-06 14:26:54

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Dieta 6.04.09

7.30 odzywka bialkowa,mleko, oliwa, banan, owsiane
TRENING
12.00 makaron swiderki , piers z mieszanka warzywna, oliwa
15.00 makaron pelne ziarno, piers z mieszanka warzywna, oliwa
18.00 Serek wiejski, kanapka razowca
21.00 Makrela wedzona, orzechy, salata

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-05-06 21:41:58

...

adzik123

Ekspert

Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225

Podoba mi się Twoja dieta - taka na luzie

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

mysle ze jest dosyc zdrowa i co najwazniejsze wszystko w niej lubie i kazdy posilek zjadam z wielka przyjemnoscia, mimo tego ze za duzo sie w nie zmienia codziennie. Jesc moglbym wiecej ale sie troche ograniczam:)

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-05-06 22:53:00

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Dieta 7.04.09

9.30 odzywka bialkowa,mleko, oliwa, banan, owsiane
13.00 ryz brazowy, piers grilowana, salata z maslanka, oliwa
16.00 ryz brazowy, piers grilowana, salata z maslanka, oliwa
19.00 Jajecznica 5 jaj
22.00 serek wiejski, ser bialy

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-05-07 22:18:03

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

If U rnt 100% in - GetThef***Outtahere...soShutUpf***UpAndTrain

TRENING A 8.05.09

Przysiad
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg ( ostatnio 95kg)

Podciąganie (podchwyt)
5xmasa ciala
5x5kg
5x10kg
5x15kg
5x20kg
5x25kg
5x30kg (ostatnio 5x 25kg)

Pompki na poręczach
5xmasa ciala
5x10kg
5x20kg
5x25kg
5x30kg
5x35kg
5x40kg
5x45kg
5x50kg (ostatnio 5x35kg)

Unoszenie na boki i wyciskanie tych samych sztangielek
3 serie staly ciezar 3serie x 14kg (ostatnio 11,5kg)

Wiosłowanie hantelką bez przewry
staly ciezar 3 serie 5powt x 45kg hantelka (ostatnio 42kg)

Opis:
Przysiad znow powoli do przodu, choc mnie tez przysiad cos nie jara:(

Podciąganie (podchwyt) dokladnie i 5kg do przodu)

Pompki na poręczach jescze byl chyba zapas ale zaprzestalem, znudzilo mie sie zmieniac ciezary. A tak powaznie serii juz bylo wiele, dodamy za 2 tyg:)

Unoszenie na boki i wyciskanie tych samych sztangielek ciezar nasdal zanizony

Wiosłowanie hantelką ciezar zrobilem jednak przere bo roblismy z kumplem na zmiane, szlo ok, ciezar w sam raz

Ogolnie rening bardzo dobry:) Zmeczenia nie odczuwalem prawie wogole, ale w koncu pierwszych kilka serii to tylko rogrzewka, zawsze lubilem wykonywac tylko jedna serie wlasciwa, dlatego trening zaczyna mi sie coraz bardziej podobac

so... It Starts Here But This Is Just One Journey Among Many.. We all know There Is No End. Be honest, There Never Is

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-05-08 12:42:18

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6513 Napisanych postów 62305 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777689

jak podwieszasz ciężar w pompkach na poręczach?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

mam zwykly pas treningowy i smycz od psa, niewygodnie bylo dzis bo jestem caly poobdzierany bo sie smycz wrzyna w skore. Mam foty wieczorem wkleje jak dam rade bo w domu nie mam blue tooth'a

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-05-08 13:57:10