Trening Fbw Na Masę

Ćwiczę W poniedziałek, środe, Piątek i codziennie a6w

Trening A :


Nogi : Przysiady ze sztanga na barkach 3s = 1s 25x 2s 20x 3s 18x

Klatka : Wyciskanie sztangi płasko 3s 1s 12x 2s 10x 3s 8x = Ciężar sztangi 30kg

Barki : Wyciskanie sztangi z przed glowy 3s = 1s 12x 2s 10x 3s 8x= Ciężar sztangi 15kg

Biceps : Uginanie ramion ze sztanga 3s = 1s 20x 2s 15x 3s 10x = Ciężar sztangi 15 kg

Triceps : Pompki na poręczach 2s = 1s 20x 2s 18x = Cięzar własnego ciała

Trening B : Nie różni się bardzo od A ale takie rozwiązanie mi najbardziej odpowiada i najlepiej mi się ćwiczy nie chcem tego zmieniać.

Nogi : Wspięcia na palcach z sztangielkami 3s

Klatka : Rozpiętki na ławce poziomej 3s 1s 15x 2s 13x 3s 10x = Ciężar sztangielki 9kg

Barki : Wyciskanie sztangi z przed glowy 3s = 1s 12x 2s 10x 3s 8x = Ciężar sztangi 15kg

Biceps : Uginanie ramion ze sztangą 3s = 1s 20x 2s 15x 3s 10x = Ciężar sztangi 18 kg

Triceps : Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s = 1s 15x 2s 13x = Cięzar hantla 4kg

Plecow nie ćwicze ponieważ mam kontuzję i dolna część mi boli więc MC odpada a wiosłowanie męczy mi ręce a plecy nic...

Dieta wygląda tak :

Śniadanie : Jajka smarzone na oleju roślinnym + Chleb biały + Herbata 2,5 łyzeczki cukru (kupie sobie patelnię teflanową to olej odpadnie)

Lunch : W szkolnej stołówce np gołąbki, schaboty, surówka, kartofle

Obiad : (przed treningiem) Staram się jeść to co mama zrobi żeby mieć siłę zrobić poprawnie trening. czyli jakies kartofle, mięso i surówka.

Śniadanie : (Po treningu) Jakiś banan, ser biały z drzemem.

Proszę doradzić mi coś w sprawie diety bo nie jestem pewnien czy się nadaje taklie jedzenie...

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 64

Wzrost: 184

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Fbw

Uprawiane inne sporty: Boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa samoróbka ^^

Dieta: Staram się dobrze odrzywiać ale jeszcze dobieram

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Tran

Zmieniony przez - adrian0026 w dniu 2011-02-05 12:00:18

Zmieniony przez - adrian0026 w dniu 2011-02-05 12:00:41

Za dużo powtórzeń w serii według mnie.

12-10-8 to ja na biceps miesiac temu podnosilem tle. No ale niestety mam bciazenie wiejsze ale wtedy tylko 8 razy podniose. A chem dokladnie wypelnic serie. A co do łydek to po 70 razy podnosze do pełnego grzania w mięśniach. Robiąc przysiad mam mniejsze cięzary bo nie chcem obciążyć stawu kolanowego, bo to już by była wielka klapa. To jest Fbw wiec przygotowawczy... A co do diety to jak ?

Ćwiczę już tym treningiem jakiś czas i widzę małe postępy w masie i w sile. Na początku ważyłem jakies 59kg teraz juz 64 kg a brzuszek się zmniejszył dzięki a6w... ;]

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
https://www.sfd.pl/Full_Body_Workout__by_Bery89-t683518.html
Poczytaj.

Czytałem zrobiłem swój na podstawie artykułu georgu. Al dostosowałem do siebie.