Fbw pod bjj

Witam. Mam pytanie. Cwicze bjj 4x w tyg. Chce dorzucić jeden dzień siłowni w tyg zeby poprawić siłę. Tu moje pytanie- czy typowy trening fbw na masę poprawi moją siłę ? Czy jeden dzień siłki w tyg da mi coś w ogóle? Proszę o odpowiedź. Pozdrawiam

od robienia siły potrzebnej człowiekowi do walki jest potrzebny drugi człowiek - jego noszenie, dźwiganie, przysiadanie, przyciąganie i wiele innych.
1 dzień w tygodniu przeznacz na macie w robienie siły z partnerem - podobnym wagowo lub ciut lżejszym.

Czyli to jedno fbw w tyg nie ma sensu?

moim zdaniem - nie ma.

tey

...czy typowy trening fbw na masę poprawi moją siłę ?...

A moim ma.
Zmodyfikowałby jedynie ilość powtórzeń. Na masę robisz więcej z mniejszym ciężarem. Na siłę mniej z większym.

Raz w tygodniu jak będę robił coś da? 4-6 powtórzeń w serii ,8 serii na duże partie i 4 na male bedzie ok?

Jak zależy ci na sile dałbym starting strenght. Jeden dzień to na pewno lepiej niż nic, ale gdybyś mógł dać 2 treningi siłowe w tyg. było by lepiej.

Masz jakiegoś linka do tego Starting strenght bo za bardzo nie wiem co to jest.

A;
Przysiad 3x5
Wycisk leżąc 3x5
Martwy 1x5

B:
Przysiad 3x5
Ohp 3x5
Power clean 5x3

Plan jest rozłożony na trzy dni lecz bez problemu można go używać trenując 2 lub 1 w tyg. Progresujesz 2,5 z treningu na trening, z wyjątkiem przysiadu i martwego, w których dokładasz 5kg. W razie stagnacji odejmujesz ok. 10% ciężaru i starasz się znowu dokładać z treningu na trening. Dokładniejsze informacje znajdziesz w googlach.

Dzięki

Na kanale jutubowym 'art of manliness' jest cała seria filmików z twórcą systemu starting strength, na których wytłumaczony i pokazany jest cel oraz wykonywanie poszczególnych ćw. Sam system jest trochę bardziej złożony, rozgrzewka składa się z ok 5 serii z małą ilością powtórzeń żeby komuś nie przyszło na myśl wskakiwanie od razu na ciężar roboczy. Na samym początku wykonuje się martwy ciąg na każdej sesji a dopiero gdy dochodzi się do momentu w którym ciężary są w miarę duże (dla ćwiczącego) a podstawy techniki ogarnięte, to wprowadza się zarzuty siłowe (power clean). Dwa treningi w tygodniu byłyby znacznie lepsze niż jeden szczególnie że na początku może być trudno o wyuczenie techniki bez odpowiedniej częstotliwości. Polecam przeczytać książkę Starting Strength Marka Rippetoe, jest tam wiele informacji o samym treningu siłowym najczęstszych problemach i wdrożeniu pod inną aktywność. Wersja angielska trzeciej edycji krąży gdzieś po sieci, jeżeli ktoś nie chce zamawiać ze stanów.