aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa
...
Napisał(a)
Witam mam takie pytanie. Cwicze na silce i mam trenera i zmieniam trening co 2 ,3 miesiace. i Trener bierze za rozpisanie treningu 20 zl mam tych treningow pare czy np moge teraz cwiczyc treningiem takim co trenowalem w polowie swojej przygode z silownia ? tak zmieniac mozna ? to co juz robilem np 5 miesiecy temu ?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Planem ćwiczy się dopóki przynosi efekty
wypełnij ankietę https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
i pokaż plan
wypełnij ankietę https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
i pokaż plan
...
Napisał(a)
Nie chodzi mi o ankiete itp tylko o zapytalem czy moge powroci do takich cwiczen co mi trener rozpisal co np trenowalem 5 miesiecy temu ?? wiesz oco chodzi ? planow mam mnustwo bo zmieniac co 2 miesiące
aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa
...
Napisał(a)
Klata + plecy
cw 1 Wyciskanie sznatni na łąwce skosnej leżąc glowa do gory 1 sr 30 pow + 4 s 12 , 10 ,8,6
cw 2 wyciskanie hantli na ławce poziomej 12 , 10 , 8 ,6
cw 3 Rozpiętyki hantalimi na ławce skosjen lezac glowa do gory 4 s po 15 pow
cw 4 PUlover talerzem 4 s po 15 pow
plecy
1 Prostwnik grzbietu na ławce rzymskiej 4 s po 15
cw 2
przyciąganie drazka wyciagu gornego do kalatki 1 s 30 pow + 18 , 16,14,12
cw 3 wioslowanie na wyciągu dolnym 1 sr (20) pow + 16 , 14 , 12
cw 4 przyciągnei drazka wyciagu gonrego do bioder 3 s po 15
cw 5 szugursy hanatalmi 4 s po 15
bicpes + tricpes
Cw 1 Zginanie przedramion stojac z wykorzynsmen wyciagu dolnego bramy 1 sr 30 pow + 12 , 10 , 8
ccw 2 Modlitewniik zmiana co tydzien o kolano (20 pow) + 12 , 10 , 8
cw 3 zgiadnie przedramin z wykorzynisem dwoch gorych wyciagow bramy 4 s po 12 , 10 , 10 , 8
Tricpes
cw 1 prostaniw przedraimion z wykorzynmsen drązka wyciagu gonrego (30) pow + 12 , 10 , 10 , 8
cw 2 prosatnie przedramion w pozycj siedziącej na suwnicy 4 s 12 , 10 , 8 , 6
cw 3 wjazdy s po min 12 po
cw 1 Wyciskanie sznatni na łąwce skosnej leżąc glowa do gory 1 sr 30 pow + 4 s 12 , 10 ,8,6
cw 2 wyciskanie hantli na ławce poziomej 12 , 10 , 8 ,6
cw 3 Rozpiętyki hantalimi na ławce skosjen lezac glowa do gory 4 s po 15 pow
cw 4 PUlover talerzem 4 s po 15 pow
plecy
1 Prostwnik grzbietu na ławce rzymskiej 4 s po 15
cw 2
przyciąganie drazka wyciagu gornego do kalatki 1 s 30 pow + 18 , 16,14,12
cw 3 wioslowanie na wyciągu dolnym 1 sr (20) pow + 16 , 14 , 12
cw 4 przyciągnei drazka wyciagu gonrego do bioder 3 s po 15
cw 5 szugursy hanatalmi 4 s po 15
bicpes + tricpes
Cw 1 Zginanie przedramion stojac z wykorzynsmen wyciagu dolnego bramy 1 sr 30 pow + 12 , 10 , 8
ccw 2 Modlitewniik zmiana co tydzien o kolano (20 pow) + 12 , 10 , 8
cw 3 zgiadnie przedramin z wykorzynisem dwoch gorych wyciagow bramy 4 s po 12 , 10 , 10 , 8
Tricpes
cw 1 prostaniw przedraimion z wykorzynmsen drązka wyciagu gonrego (30) pow + 12 , 10 , 10 , 8
cw 2 prosatnie przedramion w pozycj siedziącej na suwnicy 4 s 12 , 10 , 8 , 6
cw 3 wjazdy s po min 12 po
aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa
...
Napisał(a)
sory jak cos za bledy napisane kopiowlem z kompa zaraz dam bary z nogami
aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa
...
Napisał(a)
Bary + nogi
cw 1 Wycisksanie sztanhgilek sprezd klatki piersiowej ( 25 ) pow + 12 , 10 , 8
cw 2 wziosy uchwytu do brody z wyokorzyniem dolnego wyciagu bramy 30 pow + 12 , 10 , 8
cw 3
wziosy naprzemianstone ramion w bok w pozycij lezacej bocznej 3 s po12 pow
cw 4 przryciagnie liny z gornego wyciagu odwodzac rede do tylu barkow na siedzace 3 s po 15
cw 1 Wycisksanie sztanhgilek sprezd klatki piersiowej ( 25 ) pow + 12 , 10 , 8
cw 2 wziosy uchwytu do brody z wyokorzyniem dolnego wyciagu bramy 30 pow + 12 , 10 , 8
cw 3
wziosy naprzemianstone ramion w bok w pozycij lezacej bocznej 3 s po12 pow
cw 4 przryciagnie liny z gornego wyciagu odwodzac rede do tylu barkow na siedzace 3 s po 15
aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa
...
Napisał(a)
Same maszyny wyciągi,zadnych wielostawowych ćwiczeń...tragiczny ten plan dobrze że go pokazałeś
wypełnij ankietę i coś się poradzi
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
wypełnij ankietę i coś się poradzi
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
...
Napisał(a)
a zapomanalem dodac ze ten plan dosatlem od trenera na siłowni ..... czyli mam myslec ze moj trener sie nie zna ?? a i dodam ze tym juz planem cwiczylem i przyniosl efekty : )
aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa
...
Napisał(a)
Heh masz tu do poczytania
https://www.sfd.pl/[art]_Papierowi_instruktorzy!-t420505.html
wypełnij w końcu tą ankietę...
https://www.sfd.pl/[art]_Papierowi_instruktorzy!-t420505.html
wypełnij w końcu tą ankietę...
...
Napisał(a)
Płeć : mEZCZYZNA
Wiek : 18
Waga : 73
Wzrost : 177
Cel treningowy :
mASA
Staż treningowy na siłowni : rok
Uprawiane inne sporty : nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : fULL OPSRZĘT
Dieta : jEST ALE NIE ZAWSZE
Przeciwskazania medyczne :
Zażywane suplementy :
nie
Ostatnio przerabiany plan: TEN CO DALEM Xd
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): PRZYSIAD NA SUWNICY HMM OK 120 MARWTY CIAG SLABO STRASZNIE 70 KG : / WYCISKANIE NA LAWCE REKORD 95 PRZY WADZE 73 KG
Wiek : 18
Waga : 73
Wzrost : 177
Cel treningowy :
mASA
Staż treningowy na siłowni : rok
Uprawiane inne sporty : nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : fULL OPSRZĘT
Dieta : jEST ALE NIE ZAWSZE
Przeciwskazania medyczne :
Zażywane suplementy :
nie
Ostatnio przerabiany plan: TEN CO DALEM Xd
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): PRZYSIAD NA SUWNICY HMM OK 120 MARWTY CIAG SLABO STRASZNIE 70 KG : / WYCISKANIE NA LAWCE REKORD 95 PRZY WADZE 73 KG
aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa
Polecane artykuły