PYTANIE !! !!!

Witam mam takie pytanie. Cwicze na silce i mam trenera i zmieniam trening co 2 ,3 miesiace. i Trener bierze za rozpisanie treningu 20 zl mam tych treningow pare czy np moge teraz cwiczyc treningiem takim co trenowalem w polowie swojej przygode z silownia ? tak zmieniac mozna ? to co juz robilem np 5 miesiecy temu ?

Planem ćwiczy się dopóki przynosi efekty

wypełnij ankietę https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

i pokaż plan

Nie chodzi mi o ankiete itp tylko o zapytalem czy moge powroci do takich cwiczen co mi trener rozpisal co np trenowalem 5 miesiecy temu ?? wiesz oco chodzi ? planow mam mnustwo bo zmieniac co 2 miesiące

pokaż plan którym teraz ćwiczysz,zobaczymy co to za cudo

Klata + plecy

cw 1 Wyciskanie sznatni na łąwce skosnej leżąc glowa do gory 1 sr 30 pow + 4 s 12 , 10 ,8,6

cw 2 wyciskanie hantli na ławce poziomej 12 , 10 , 8 ,6

cw 3 Rozpiętyki hantalimi na ławce skosjen lezac glowa do gory 4 s po 15 pow

cw 4 PUlover talerzem 4 s po 15 pow


plecy

1 Prostwnik grzbietu na ławce rzymskiej 4 s po 15

cw 2
przyciąganie drazka wyciagu gornego do kalatki 1 s 30 pow + 18 , 16,14,12

cw 3 wioslowanie na wyciągu dolnym 1 sr (20) pow + 16 , 14 , 12

cw 4 przyciągnei drazka wyciagu gonrego do bioder 3 s po 15

cw 5 szugursy hanatalmi 4 s po 15


bicpes + tricpes

Cw 1 Zginanie przedramion stojac z wykorzynsmen wyciagu dolnego bramy 1 sr 30 pow + 12 , 10 , 8

ccw 2 Modlitewniik zmiana co tydzien o kolano (20 pow) + 12 , 10 , 8

cw 3 zgiadnie przedramin z wykorzynisem dwoch gorych wyciagow bramy 4 s po 12 , 10 , 10 , 8

Tricpes

cw 1 prostaniw przedraimion z wykorzynmsen drązka wyciagu gonrego (30) pow + 12 , 10 , 10 , 8

cw 2 prosatnie przedramion w pozycj siedziącej na suwnicy 4 s 12 , 10 , 8 , 6

cw 3 wjazdy s po min 12 po

sory jak cos za bledy napisane kopiowlem z kompa zaraz dam bary z nogami

Bary + nogi

cw 1 Wycisksanie sztanhgilek sprezd klatki piersiowej ( 25 ) pow + 12 , 10 , 8
cw 2 wziosy uchwytu do brody z wyokorzyniem dolnego wyciagu bramy 30 pow + 12 , 10 , 8

cw 3
wziosy naprzemianstone ramion w bok w pozycij lezacej bocznej 3 s po12 pow

cw 4 przryciagnie liny z gornego wyciagu odwodzac rede do tylu barkow na siedzace 3 s po 15

Same maszyny wyciągi,zadnych wielostawowych ćwiczeń...tragiczny ten plan dobrze że go pokazałeś

wypełnij ankietę i coś się poradzi

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

a zapomanalem dodac ze ten plan dosatlem od trenera na siłowni ..... czyli mam myslec ze moj trener sie nie zna ?? a i dodam ze tym juz planem cwiczylem i przyniosl efekty : )

Heh masz tu do poczytania
https://www.sfd.pl/[art]_Papierowi_instruktorzy!-t420505.html

wypełnij w końcu tą ankietę...

Płeć : mEZCZYZNA

Wiek : 18

Waga : 73

Wzrost : 177

Cel treningowy :
mASA
Staż treningowy na siłowni : rok

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : fULL OPSRZĘT

Dieta : jEST ALE NIE ZAWSZE

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :
nie
Ostatnio przerabiany plan: TEN CO DALEM Xd

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): PRZYSIAD NA SUWNICY HMM OK 120 MARWTY CIAG SLABO STRASZNIE 70 KG : / WYCISKANIE NA LAWCE REKORD 95 PRZY WADZE 73 KG