SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

PYTANIE !! !!!

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 570

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 66 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 794
Witam mam takie pytanie. Cwicze na silce i mam trenera i zmieniam trening co 2 ,3 miesiace. i Trener bierze za rozpisanie treningu 20 zl mam tych treningow pare czy np moge teraz cwiczyc treningiem takim co trenowalem w polowie swojej przygode z silownia ? tak zmieniac mozna ? to co juz robilem np 5 miesiecy temu ?

aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 2373 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 23963
Planem ćwiczy się dopóki przynosi efekty

wypełnij ankietę http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

i pokaż plan
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 66 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 794
Nie chodzi mi o ankiete itp tylko o zapytalem czy moge powroci do takich cwiczen co mi trener rozpisal co np trenowalem 5 miesiecy temu ?? wiesz oco chodzi ? planow mam mnustwo bo zmieniac co 2 miesiące

aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 2373 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 23963
pokaż plan którym teraz ćwiczysz,zobaczymy co to za cudo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 66 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 794
Klata + plecy

cw 1 Wyciskanie sznatni na łąwce skosnej leżąc glowa do gory 1 sr 30 pow + 4 s 12 , 10 ,8,6

cw 2 wyciskanie hantli na ławce poziomej 12 , 10 , 8 ,6

cw 3 Rozpiętyki hantalimi na ławce skosjen lezac glowa do gory 4 s po 15 pow

cw 4 PUlover talerzem 4 s po 15 pow


plecy

1 Prostwnik grzbietu na ławce rzymskiej 4 s po 15

cw 2
przyciąganie drazka wyciagu gornego do kalatki 1 s 30 pow + 18 , 16,14,12

cw 3 wioslowanie na wyciągu dolnym 1 sr (20) pow + 16 , 14 , 12

cw 4 przyciągnei drazka wyciagu gonrego do bioder 3 s po 15

cw 5 szugursy hanatalmi 4 s po 15


bicpes + tricpes

Cw 1 Zginanie przedramion stojac z wykorzynsmen wyciagu dolnego bramy 1 sr 30 pow + 12 , 10 , 8

ccw 2 Modlitewniik zmiana co tydzien o kolano (20 pow) + 12 , 10 , 8

cw 3 zgiadnie przedramin z wykorzynisem dwoch gorych wyciagow bramy 4 s po 12 , 10 , 10 , 8

Tricpes

cw 1 prostaniw przedraimion z wykorzynmsen drązka wyciagu gonrego (30) pow + 12 , 10 , 10 , 8

cw 2 prosatnie przedramion w pozycj siedziącej na suwnicy 4 s 12 , 10 , 8 , 6

cw 3 wjazdy s po min 12 po

aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 66 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 794
sory jak cos za bledy napisane kopiowlem z kompa zaraz dam bary z nogami

aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 66 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 794
Bary + nogi

cw 1 Wycisksanie sztanhgilek sprezd klatki piersiowej ( 25 ) pow + 12 , 10 , 8
cw 2 wziosy uchwytu do brody z wyokorzyniem dolnego wyciagu bramy 30 pow + 12 , 10 , 8

cw 3
wziosy naprzemianstone ramion w bok w pozycij lezacej bocznej 3 s po12 pow

cw 4 przryciagnie liny z gornego wyciagu odwodzac rede do tylu barkow na siedzace 3 s po 15

aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 2373 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 23963
Same maszyny wyciągi,zadnych wielostawowych ćwiczeń...tragiczny ten plan dobrze że go pokazałeś

wypełnij ankietę i coś się poradzi

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 66 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 794
a zapomanalem dodac ze ten plan dosatlem od trenera na siłowni ..... czyli mam myslec ze moj trener sie nie zna ?? a i dodam ze tym juz planem cwiczylem i przyniosl efekty : )

aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 2373 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 23963
Heh masz tu do poczytania
http://www.sfd.pl/[art]_Papierowi_instruktorzy!-t420505.html

wypełnij w końcu tą ankietę...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 66 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 794
Płeć : mEZCZYZNA

Wiek : 18

Waga : 73

Wzrost : 177

Cel treningowy :
mASA
Staż treningowy na siłowni : rok

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : fULL OPSRZĘT

Dieta : jEST ALE NIE ZAWSZE

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :
nie
Ostatnio przerabiany plan: TEN CO DALEM Xd

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): PRZYSIAD NA SUWNICY HMM OK 120 MARWTY CIAG SLABO STRASZNIE 70 KG : / WYCISKANIE NA LAWCE REKORD 95 PRZY WADZE 73 KG

aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ziperon / dziennik / Nabieramy mięcha

Następny temat

Trening - hantle

BF