Ajazego dziennik treningowy

ajazy

Pomyślę...chociaż tutaj, to jednak chyba wszyscy wszystko wiedzą?

tia, a tam można zawsze liczyć że Paawo się podzieli swoją własnościa intelektualną


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-11-06 08:15:40

Jestem

07.11.19

wl dynamika
20 x 10
32 x 6
60 5s x 3p (31x0)

Wl do deski (7 cm...to ok dwóch desek )
75 x 3
80 x 3
85 x 3
92,5 x 5

Band pull-apart (rozciąganie gumy) x milion

revers hyper cc
2 x 15

08.11.19

wl
20 x 10
32 x 10
55 x 10
65 4s x 10p

ale jak to? dzień po dniu WL?

No...4 x na tydzień. Ale popatrz na objętość jednostki treningowej i ciężary...blondyna tak robi i ma efekty

takie objętości to nie na moją głowę, nie dałbym rady wyjść z treningu po tym jak już się dobrze dogrzałem i można zacząć dźwigać

11.11.19

wl (pierwsze powt z pauzą)
20 x 10
32 x 8
55 x 6
67 x 5
75 x 4
82,5 4s x 6p

Uginanie fr. leżąc/ na bicka stokąc
20 x 10/10
25 x 10/10
30 x 10/10

Wiosło leżąc (całkowite wyłączenie nóg przyniosło ciekawe obserwacje )
60 4s x 6p

12.11.19
wl
20 x 10
32 x 10
55 x 10
65 x 8
72,5 5s x 8p

wlw
60 2s x 8p
62,5 2s x 8p

Gumy na barki, górę pleców i takie tam...trening na "przeziębieniu" robiony

14.11.19
wl (31x0)
60 5s x 3p

wl do deski
75 x 3
80 x 3
85 x 3
92,5 x 3

MC
120 3 x 5 (biodro raczej spoko...w sumie )

Szrugsy
trap bar + 50 3 x 10