Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-07-20 08:18:04
...
Napisał(a)
Przeciez masz za malo kcal lub trenujesz hooyowo - mc 34 kg? Wzialbys 3 x tyle w seriach, starqj sie bardziej, doloz zeby bylo z 4000 4300 kcal w takim razie, i obserwuj, jak podlewa to utniesz, a nawet gdyby to szybko zredukujesz tak to bedziesz stal w miejscu, powolne dodawanie kcal to moga sie bawic zawodowcy i osoba z wypracowana sylwetka .
Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-07-20 08:18:04
Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-07-20 08:18:04
...
Napisał(a)
BaddakuPo 5 miesiącach,( w tym miesiąc byłem chory i tylko utrzymywałem wagę) z 62 kg doszedłem do 72 kg. Bicepsy z 27 do 31.5cm (poprzednio mierzyłem, gdy nie był napięty). Przedramię bez zmian, reszty nie mierzyłem.
Wrzucam zdjęcie podglądowe, niestety w koszulce, z lewej 62 kg a dwa kolejne obecnie.
Plan tylko raz zmieniony (etap 3 wg. ronnie220), dieta bez zmian dalej 3500 kcal w dni nietreningowe.
Jak robię martwy ciąg to przy schylaniu nie mogę pozbyć się małego "garba" w górnej okolicy odcinka piersiowego, do tej pory robiłem na małym obciążeniu bo tylko 4 serie 6 powt. 35kg, ze względu na mocne bóle odcinka lędźwiowego przy mc. Czy darować sobie mc? Trochę bym ubolewał bo lubię wolne ciężary a tym bardziej martwy ciąg, chociaż sprawia ból. Dodam, że lędźwiowy mnie boli praktycznie 24/h nawet podczas snu.
Słabe zdjęcia, ale widać, że zmasywniałeś. Tak trzymaj.
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
georguNie obserwuj MC w lusterku. A przynajmniej nie w lustrze ustawionym z boku. A w tym od przodu i tak nie wiele widac
No właśnie popełniłem błąd wyginając szyję w bok zaglądając w lusterko, dobrze, że ciężaru było mało to było mniejsze prawdopodobieństwo urazu.
anubis84nie ma co zginać głowy i obserwować, dochodzi do przeciążeń, innego napięcia mięśniowego. Moze za małe talerze masz i nisko do mc musisz schodzić, możesz dać jakieś podkładki by sztanga była wyżej.
Słusznie, największy talerz to standardowa mała żeliwna 5'tka, zauważyłem że skrzywienie następuje podczas tego niskiego schylania się.
CarlitosPrzeciez masz za malo kcal lub trenujesz hooyowo - mc 34 kg? Wzialbys 3 x tyle w seriach, starqj sie bardziej, doloz zeby bylo z 4000 4300 kcal w takim razie, i obserwuj, jak podlewa to utniesz, a nawet gdyby to szybko zredukujesz tak to bedziesz stal w miejscu, powolne dodawanie kcal to moga sie bawic zawodowcy i osoba z wypracowana sylwetka .
Też sądzę, że wziąłbym 2-3 razy więcej, lecz poczekam aż nauczę się poprawnej techniki. Można powiedzieć, że dieta idzie do przodu jakościowo, zamieniam coraz częściej produkty wysoko przetworzone na te mniej, coraz mniej także zawiera cukrów prostych.
...
Napisał(a)
To jak piątki to spokojnie sobie coś podłóż by bylo wyżej
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
U Ciebie recepta jest prosta. Regularnie jeść, trenować i regularnie sprawdzać postępy. Jak waga nie idzie do góry to trzeba nieco dołożyć w diecie. Konsekwencja ponad wszystko.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Dokładnie. Dopiero za kilka lat zacznie się kombinowanie ( jak zostaniesz naturalny ).
...
Napisał(a)
Pojawił się problem z brzuchem, zaczyna pobolewać, czuje jakby był napompowany. Wygląda jak w ciąży :D
Aktualna waga 73.5kg. Średnio nabieram 2kg masy w miesiąc. Dieta 3700 kcal 140-150b 120-140t.
Czy powinienem dołożyć jakieś ćwiczenie na brzuch i zwiększyć progres ciężarowy w innych?
Aktualna waga 73.5kg. Średnio nabieram 2kg masy w miesiąc. Dieta 3700 kcal 140-150b 120-140t.
Czy powinienem dołożyć jakieś ćwiczenie na brzuch i zwiększyć progres ciężarowy w innych?
...
Napisał(a)
Za dużo kalorii po prostu masz kolo 1k ponad wymagania organizmu wiec sie nie dziw ze zalewa Cie. Zredukuj do 3k jak nie bedzie progresu(sylwetkowego nie masowego) dodawaj 100 kcal co tydzien a ruszy.
Ps. Mialem podobna sytucaje jak Ty. Masz pytania wal pw
Zmieniony przez - SoySouce w dniu 2016-08-23 00:46:19
Ps. Mialem podobna sytucaje jak Ty. Masz pytania wal pw
Zmieniony przez - SoySouce w dniu 2016-08-23 00:46:19
Polecane artykuły