mk127/start str.29

21.07.2011 DZIEŃ 19

DZIEŃ TRENINGOWY

SUPLEMENTACJA:
rano 5 g mono na czczo
przed treningiem 12g bcaa po treningu to samo + 5 g mono

Miska:
ahh... tu daleko od ideału. Rano śniadanie poszło planowo 50g owsianych 4 jaja 20ml oliwy a później... kawa:P 30g białeczka, na obiad był makaron z pulpetami, zaraz pójdzie kolejne 30g białeczka i na kolacje 200g twarogu+orzechy

Trening:
pierwszy dzień treningiem od Tomasz1405

przsiad:
40/60/70
wiosłowanie:
15/20/30
wyciskanie na ławce:
30/50/60
żołnierskie:
15/20/25
uginanie sztangi na biceps:
15/20/25

Ogólnie wrażenia po treningu były bardzo dobre pompa na bicepsach spowodowała usmiech na mojej twarzy już dawno takiej pompy nie miałem. Szkoda tylko że troche mi obciążenia brakuje jak teraz jestem w domu bo tu mam tylko 70 kg
I bonus wrzucam fotki mini siłowni:





]

Taki tam mały motywator





Zmieniony przez - mk127 w dniu 2011-07-21 19:14:47

Zmieniony przez - mk127 w dniu 2011-07-21 19:15:40

Zmieniony przez - mk127 w dniu 2011-07-21 19:16:12

Zmieniony przez - mk127 w dniu 2011-07-21 19:16:47

Zmieniony przez - mk127 w dniu 2011-07-21 19:17:20

Witam wszystkich forumowiczów ponownie:)

Doszedłem do wniosku że wakacje to kiepski czas na zaczynanie treningów tym bardziej redukcji przynajmniej dla mnie.
Zaczęły się jakieś wyjazdy poprawki wkradł się brak finansów na dietę i tak już poleciało... Ale teraz idę ostro daję sobie czas do stycznia żeby zacząć wyglądać lepiej... Po dwóch tygodniach redukcji w lipcu zaczęło ładnie schodzić ale po zaprzestaniu diety i przerzuceniu się na jedzenie mamusi przytyłem 5kg..
Obecna waga 90kg przy wzroście 176cm.

Karnet na siłownie kupuję w poniedziałek ( już się doczekać nie moge )

Trening zaproponowany przez Tomasz1405:

A.
przysiad z sztanga na barkach
wiosłowanie sztanga
wyciskanie sztangi na ławce poziomej
wyciskanie żołnierskie
uginanie ramion z sztanga stojac

B.
martwy ciag
podciaganie na drazku
wyciskanie sztangi na skosie
wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki
pompki na poreczach

1.seria rozgrzewkowa -sam gryf - 12 powtórzeń
2.seria 50% ciezatu docelowego - 12 powtórzeń
3.seria 75% ciezaru docelowego - 12 powtórzeń
4.100% ciezaru dla 10 potorzen

Dietę wydaję mi sie dopracowaną wklejam:





Jestem otwarty na Wasze sugestie i szczerze mówiąc na to liczę:P

Zmieniony przez - mk127 w dniu 2011-10-01 20:06:42

Zmieniony przez - mk127 w dniu 2011-10-01 20:07:35

Zmieniony przez - mk127 w dniu 2011-10-01 20:08:10

Zmieniony przez - mk127 w dniu 2011-10-01 20:09:49

Zmieniony przez - mk127 w dniu 2011-10-01 20:11:14

Zmieniony przez - mk127 w dniu 2011-10-01 20:12:00

Zmieniony przez - mk127 w dniu 2011-10-01 20:12:22

Zmieniony przez - mk127 w dniu 2011-10-01 20:12:36

jak wklejacie kilka zdjęć w jednym poście żeby nie musieć tyle razy edytować?

dieta ogolnei ok do drugie sniadanka proponuje rybke mzoe jakas :)zamiast kury i jaj

no tak to tylko dieta poglądowa oczywiście nie tylko kura będzie:) no i warzywa o czym nie napisałem do drugiego trzeciego i czwartego posiłku

bede wpadal :) wytrwalosci

wymiary z dziś rano i od takich startujemy:
waga 87
pas 97
biceps 39
klatka 107
barki 119
udo 66
łydka 41,5
Pomiary trochę mnie zaskoczyły bo według nich nie jest gorzej niestety lustro mówi coś innego

trening fajny - same podtawy

będe wpadał, powodzenia

Jutro Wam powiem czy taki fajny

4.10.2011 DZIEŃ I

Za mną dopiero śniadanie:

75g chleba razowego, 2jaja, 3 białka jaj, 20g oliwy i 10g orzechów

Miałem zacząć wczoraj ale tak mnie po zajęciach napi......la głowa że nadawałem się tylko do spania
Teraz przed treningowy kawa i na siłownie:)

Trening rzeczywiście zaje...sty

Jako że pierwszy po przerwie to ciężary taki bardziej poglądowe
przysiad 40/60/80
wiosło 35/45/50
wl 25/45/50
żołnierskie 10/15/20
bajceps-uginanie 15/20/22

wrażenia po treningu całkiem niezłe dawno nie spompowałem tak bica no i nogi... po schodach nie mogłem schodzić:P

co do diety to raczej będzie dzisiaj utrzymana choć godzina 19 a ja mam jeszcze trzy posiłki do wciągnięcia

Zmieniony przez - mk127 w dniu 2011-10-04 18:54:58