Dawid Starypan - Przygotowania do sezonu 2024r

arturl1986

Już nie 108 tylko 102 więc już tak komicznie wygląda

No tak ;) Ale super odswieżenie. Po tylu tyg wpychania jedzenia, teraz taki luz na bebechach, że i człowiek biega z przyjemnością. :)

Wiem coś o tym bo 5kg balastu w postaci wody to tragedia z ruchomością, pompami kondycja itp;)

Cześć,

Koniec cut'a z waga 101kg - fajnie zleciała woda, troche fatu i trawienie znów śmiga. Wskakuje od razu w 6 tyg plan - tym razem delikatnie już do góry, żeby tę jakość przytrzymać i potem wchodzę na utrzymanie.
Makro w dt 300b/60-70t/500ww
Cardio 20ed
Trening na razie po staremu, czyli max ot
Wczoraj wleciały plecy - zszedłem z ciężaru z 175 w wiosle na 160 i v grip z 137,5 na 120. W reszcie ćwiczeń ciężar zachowany, tylko mniejsza ilość powt.
PLECY:
1. Narciarz (wstępne zmeczenie) 4x 12-10powt
2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ nadchwytem 3serie wstępne + 1seria MAX OT na 5powt!
3. Przyciaganie trojkata do talii siedząc 2serie wstępne +1seria MAX OT na 5powt!
4. Sciąganie wyciągu górnego za kark (chwyt szeroki) 4x 10-12powt (stały Cięzar)
5.Martwy Ciag klasyczny 4x 10powt (stały ciezar)

Cześć!
Drugi dzień po podbiciu kcal 101,3kg
Cardio ucieliśmy jednak do 10min, ale bardzo intensywnie.
Makro zostaje w dt i dnt takie samo - tym razem atakujemy w podbicie kcal w dnt. Zobaczymy jaki da to efekt :)
Wczoraj wpadł push z Piotrkiem Wójtowiczem, często robimy wspólne treningi z racji tego, że uczęszczamy na tę samą siłownie. Sylwetka taki kocur i wzór do ciężkiej pracy. Napędza to podwójnie w tym okresie masowym.
Lecieliśmy planem Piotrka:
Push:
Łydki 3x12
Odwrotne rozpiętki 3x12 plus rozgrzewka na rozpiętki butterfly 3x15-12
Wyciskanie hantli na skosie 2 wstępne i 3x10-8/50kg
Wyciskanie ławka płaska 1xwstepna i 4x12-8
Dipy 2x12-15
Rozpiętki butterfly 3x15-10
Unoszenie na bramie(barki)/seria łączona z wyprostami na warkoczach - 4x15-10 / 4x-15-10
Wyprost zza głowy hantla 4x12

Klata płonęła :)

Dzisiaj wypadają nogi i jutro DNT :)

Cześć,
Waga lekko do góry - 102,8kg.
Cardio 10'ed interwał
Przedwczoraj mocne nogi wpadły, do dzisiaj czuje dwójki...
Wczoraj dnt, a dziś wieczorem lecimy z plecami.
Ten tydzień jeszcze zachowawczo z ciężarem, a od następnego już mam zamiar dokładać względem poprzedniego bloku.

NOGI:
- wyprosty nóg siedząc 5x 15-10powt (1 z zapasem, reszta cały stos do odciny)
-wyciskanie na suwnicy 45stopni 3x 15-10powt + seria max OT na 5powt -> Cofka z 420 na 400 w roboczej
-Przysiady klasyczne high bar 4x 12-8powt -> Zamiana na hack squat - ostatnia poszła na 6, bo fantazja poniosła ;)
-Uginania podudzi siedząc/lezac 4x 15powt
-Martwy na prostych nogach 4x 12-15powt

Siema!
Dzisiaj waga 103,8kg
Makro bez zmian.
Standardowo po deloadzie, łapie mnie choroba, ale nie odpuszczam. Całe szczęście to jakieś lekkie przeziębienie, więc nie ma tragedii z samopoczuciem, ale jednak już ta regeneracja kuleje.
Wczoraj wpadły plecy. Ciężary wróciły do tych sprzed deloadu, nawet troche dołożone w niektórych bojach. Trening moocny, po treningu ledwo się ruszałem :) Mocno chce się skupić teraz na tych 6tyg, żeby dołożyć ile się da tego mięcha, a później utrzymywać.
Dzisiaj wpada klata z barkami :)

Plecy:
1. Narciarz (wstępne zmeczenie) 4x 12-10powt
2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ nadchwytem 15x60/12x100/6x140// 5x170
3. Przyciaganie trojkata do talii siedząc: 95x15/ 110x10 // 125x5
4. Sciąganie wyciągu górnego za kark (chwyt szeroki) 4x 10-12powt (stały Cięzar)
5.Martwy Ciag klasyczny 4x 10powt (stały ciezar) 180x10

Siema, siema
Dzisiaj waga 104,5kg
Od dzisiaj drobne zmiany w makro.
W DT + 100ww czyli mamy 600 w dt i 500w dnt.
Wczoraj wleciała klata z barkami. Trening... kur#wsko mocny :) Pompa, nabicie, siła.. Wszystko grało, aż na koniec prawie się porzygałem ze zmęczenia ;P
Chce te 6 tyg przepracować najmocniej jak się da i co tydzień dokładać min 5kg w ciężkich bojach.
Dzisiaj wypadają nogi.. A jeszcze czuje domsy po zeszłym tygodniu..

2.KLATKA Barki
1. Krzyżowanie linek 3x 15-8powt - Wstępne zmęczenie
2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 70x15/100x12/100x8/140x2 // 150x5
3. Wyciskanie na skosie 60x12 / 100x10 // 125x5
4. Rozpiętki na płaskiej 4x 10powt - 30x10
5. Wznosy bokiem 3x 15powt wstępne + 1seria MAX OT na 5powt
6. Wyciskanie hantli siedząc 4x 12-10powt
7. Odwrotne rozpiętki na butterfly 4x 15powt

Ponizej fot. z treningu

Duże podbicie tych węgli

arturl1986

Duże podbicie tych węgli

Spore, spore.
Trener rozpisuje, to zadanie trzeba wykonać ;p

No pewnie;)