nienznany / dziennik / życie jest zbyt krótkie żeby być małym

DZIEŃ 13

Waga na czczo: 73,5 kg

Szczerze, mówiąc myślałem, że będzie dużo gorzej jeśli chodzi o spadek wagi. Wczoraj niesamowicie wyczerpujący trening SW.
Dziś wolne, a jutro zaczynamy maraton: siłownia, sw, siłownia, sw, siłownia, sw Jeśli okaże się tego za dużo odpuszczę środowy trening SW - tak jak to zrobiłem w tym tygodniu.

DZIEŃ 14

Waga na czczo: 74,4 kg
Czas treningu: 49 minut

Tak jak pisałem, dziś zacząłem nowy trening, ale to nie ważne... ważne, natomiast jest to, że dziś po raz pierwszy (na tym cyklu) poczułem moc kreatyny!
Niesamowita świeżość, chęć do ćwiczeń, no i porównując z poprzednimi treningami siła (jak na mnie, na początek - jest ok - w każdym ćwiczeniu miałem zapas jak nie jednego to przynajmniej paru powtórzeń). Co prawda porównując z poprzednimi treningami zmniejszyłem zakres powtórzeń w końcowych seriach... ale zwiększyłem ciężar.
Samopoczucie 10/10


SZÓSTY TRENING:

- Przysiad:
1) 24 kg - 10 pow.
2) 34 kg - 10 pow.
3) 39 kg - 10 pow.
4) 44 kg - 8 pow.
5) 49 kg - 6 pow.
- Wyciskanie leżąc:
1) 27 kg - 10 pow.
2) 37 kg - 10 pow.
3) 49 kg - 8 pow.
4) 57 kg - 6 pow.
- Wiosłowanie:
1) 24 kg - 10 pow.
2) 34 kg - 10 pow.
3) 39 kg - 10 pow.
4) 44 kg - 8 pow.
5) 49 kg - 6 pow.
- Wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc:
1) 14 kg - 10 pow.
2) 19 kg - 10 pow.
3) 24 kg - 8 pow.
4) 29 kg - 6 pow.
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc:
1) 17 kg - 10 pow.
2) 23 kg - 8 pow.
3) 29 kg - 6 pow.
- Szrugsy:
1) 29 kg - 10 pow.
2) 37 kg - 8 pow.
3) 45 kg - 6 pow.

DZIEŃ 15

Waga na czczo: 74,4 kg (+3,6kg)

Minęły 2 tygodnie diety, treningów i suplementacji. Jak widać waga poszła 3,6 kg, także jest co najmniej dobrze
Jutro zapewne waga będzie 'nieco' mniejsza, dziś kolejny za***iście (może nie męczący, bo ostatnio ciężko mnie zmęczyć) odwadniający trening boksu, ciężko było po nim znaleźć choć milimetr suchego miejsca na koszulce
Niestety znowu muszę lekko zdeformować mój plan tygodnia, tym razem spowodowane jest to środowym Świętem Niepodległości (nie mam tego dnia treningu boksu), w związku z tym jutro zrobię trening sw, środa - siłownia, czwartek - sw, piątek - siłownia, sobota - wolne, niedziela - siłownia...

Nie za małe te ciężary w siadach zwłaszcza .
Jak na 70kilogramowego osiłka to te cyfry jakieś małe
Mam rozumieć że dopiero się rozkręcasz.

Demolub - Problem w tym, że właśnie nie jestem 'osiłkiem' A siła w sportach walki zupełnie się nie przekłada na siłownie, jak i odwrotnie (przynajmniej w moim przypadku i na ten moment). Chociaż z treningu na trening czuję się coraz pewniej i mam nadzieję, że niedługo będę dźwigał satysfakcjonujące i Was i mnie ciężary
Pomijam już fakt, że to moje pierwsze 3 tygodnie siłowni (tak na poważnie) od około roku.
Cierpliwości...

nienznany
Oczywiście z tym masz rację siła w sportach walki nie jest priorytetem raczej wytrzymałość .
Sam wiele lat ćwiczyłem SW i generalnie większy nacisk się kładło na kondycję ,rozcjągnięcie i techniczne sprawy .
Faktycznie to dopiero początki a wiec przed Tobą czas żeby oswoić się z obciążeniem poznając poprawną technikę wykonywania ćwiczeń .
Generalnie ciągi i siady to ćwiczenia wielostawowe gdzie angażowanych jest wiele mięśni podczas ich wykonywania to też w krótkim czasie powinieneś operować liczbami trzycyfrowymi
Czego Ci życzę .

DZIEŃ 16

Waga na czczo: 73,9 kg
Jak widać nie bez powodu obawiałem się lekkich spadków wagi. Jak widać jest to w moim przypadku (i chyba nie tylko) nieuniknione po treningu SW. No cóż, nie można mieć od razu wszystkiego (masa, siła, kondycja, wytrzymałość ).
Dziś kolejny trening SW tym razem nie aż tak męcząco-odwadniający jak wczorajszy.


DZIEŃ 17

Waga na czczo: 74,3 kg
Chyba pierwszy raz zdarza się tak, że po treningu SW nie tracę na wadze i oby tak zawsze
Dziś siłownia (ostatecznie taki plan jak dziś, będę wykonywał jako 'Trening B'):
Czas treningu: 1h 02 minuty
Samopoczucie 7/10


SIÓDMY TRENING

- Martwy ciąg:
1) 31 kg - 10 pow.
2) 43 kg - 10 pow.
3) 49 kg - 10 pow.
4) 55 kg - 8 pow.
5) 61 kg - 6 pow.
- Wyciskanie leżąc (+4kg):
1) 31 kg - 10 pow.
2) 39 kg - 10 pow.
3) 51 kg - 8 pow.
4) 61 kg - 6 pow.
- Wiosłowanie (+2kg):
1) 26 kg - 10 pow.
2) 36 kg - 10 pow.
3) 41 kg - 10 pow.
4) 46 kg - 8 pow.
5) 51 kg - 6 pow.
- Wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc (+2kg):
1) 16 kg - 10 pow.
2) 21 kg - 10 pow.
3) 26 kg - 8 pow.
4) 31 kg - 6 pow.
- Pompki w podporze tyłem:
1) 10 pow.
2) 10 pow.
3) 8 pow.
- Wspięcia:
1) 29 kg - 20 pow.
2) 36 kg - 15 pow.
3) 45 kg - 15 pow.

Masuj Masuj :) Mam identyczny wzrost jak Ty ponad miesiąc temu ważyłem 70kg [z resztą jak Twoja początkowa waga] ułożyłem dietę intuicyjnie + Mass XXL na jeden cykl i dzisiejsza waga 76-78 kg. [BF wzrost o 0.5%] Mam podobne plany do twoich więc z przyjemnością będę oglądał twoje postępy ;]

Ps. Trenuje w domu i o dziwo idzie :]
pozdro.

DZIEŃ 18

Waga na czczo: 74,5 kg
Trening sztuk walki.


DZIEŃ 19
Waga na czczo: 74,4 kg
Jak widać, waga, można powiedzieć... ustabilizowała się i nawet po treningach SW nie ma zbyt dużych spadków. Dziś siłownia (ale o tym zaraz), jutro wolne, następnie znowu siłownia - dlatego też w przeciągu tych trzech dni liczę na jako takie przyrosty (na co raczej nie mogłem liczyć w ciągu poprzednich czterech dni - w trzy z nich trenowałem sztuki walki ). Ze względu na to niestety nie mogę powiedzieć, żebym był wypoczęty na dzisiejszym treningu, jednak jak zalecał Demolub nieco podniosłem obciążenie w siadach i o dziwo dość sprawnie poszło
Czas treningu: 1h 00 minut
Samopoczucie 7/10


ÓSMY TRENING:

- Przysiad (+7kg):
1) 29 kg - 10 pow.
2) 39 kg - 10 pow.
3) 44 kg - 10 pow.
4) 51 kg - 8 pow.
5) 56 kg - 6 pow.
- Wyciskanie leżąc (+2kg):
1) 31 kg - 10 pow.
2) 41 kg - 10 pow.
3) 53,5 kg - 8 pow.
4) 63 kg - 6 pow.
- Wiosłowanie:
1) 26 kg - 10 pow.
2) 36 kg - 10 pow.
3) 41 kg - 10 pow.
4) 46 kg - 8 pow.
5) 51 kg - 6 pow.
- Wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc (+2kg):
1) 16 kg - 10 pow.
2) 21,5 kg - 10 pow.
3) 28 kg - 8 pow.
4) 33 kg - 6 pow.
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc (+2kg):
1) 19 kg - 10 pow.
2) 25 kg - 8 pow.
3) 31 kg - 6 pow.
- Szrugsy (+2kg):
1) 29 kg - 10 pow.
2) 37 kg - 8 pow.
3) 47 kg - 6 pow.

Zmieniony przez - nienznany w dniu 2009-11-14 02:14:33

DZIEŃ 20

Waga na czczo: 75,0 kg
Micha trzymana, waga idzie - jest dobrze
Idealnie by było zrobić jeszcze ze 3/4 kg na tym cyklu (później zapewne zanotuje lekkie spadki). I jakby było 76kg po spadkach, będę wniebowzięty
Niby kategoria wagowa ta sama, ale sporo siły i 5kg do przodu.

Zmieniony przez - nienznany w dniu 2009-11-14 17:05:33