[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

TomQ-MAG

no ja jestem za opcja odkładania i kazde powtorzenie wykonywane jakby na nowo



Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2019-03-05 14:25:48

Bo na tym polega to ćwiczenie właśnie.
Jeśli będą bolały plecy, to zrezygnujemy w ogóle.

To czemu odrazu nie piszecie jak pierwszy filmin wstawialem

Musiałem przegapić. Poza tym wiesz ze nie moglem znaleźć tego dziennika, tak się tu skryles

dobra poprawi sie , lepiej pózno niż wcale

Większość co tam wali po te 300 w rackach leci touch and go, sam tak robilem, po zmianie na dead stop ciezary w dol ale odrobilem tak ze praktycznie to samo robilem juz z dead stopem na t&g jak j**ne na maxa nawet 1 ruch byleby oderwac to te 5-6 powalcze na luzie z odbitki

Tylko te odbitki sprawiają że 5 kreg lędźwiowy dostaje efekt tzw. Whiplash, zsuwajac się po kości krzyżowej. Coś na wzór pasów bezpieczeństwa w aucie które trzymają nas gdy w coś przyj**iemy. Ciało leci dalej czyt. 5 kreg lędźwiowy a pasy je zatrzymują a w tym przypadku aparat wiezadlowy pomiędzy strukturami który jest dość slaby

nastepnym razem bedzie z zatrzymaniem
ngdy nie robiłem tego cwiczenia dlatego nagrywam zeby wychwycić błedy tak jak w innych cwiczeniach ktore nagywam wiec piszcie a nie mądrujecie sie po kilku miesiacach


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-03-05 20:15:26

180 kg to konkretny klamot, plecy proste, może Przemek zajrzy i oceni filmik

widział i wypowiedział sie wczesniej
bez odbijania , odkładmy

Wtorek

Klata, barki , tric zmasakrowane !
Jutro nogi , nie moge sie doczekać

Trening







20 min cardio rowerek



Suple

Omega 3 - 5x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
MSM - 3x 30min przed posiłkiem
ZMA - 3x na noc
Witaminy B - do posiłku
Wit D3 + K2 - do posiłku
Liv - do posiłku
NAC - do posiłków
ALA - do posiłków
Berberyna - do posiłku z weglami
Enzymy + Probio - 2x do posiłku
Białko - po treningu
Przed treningówka
EEA + BCAA + Kreatyna - podczas treningu

Szama

1.60g białko + 10g olej lniany + 165g płatki owsiane
2.260g piers z kurczaka + 125g ryż jasminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy
3.200g kuskus + 60g białko + masa krówkowa , żelki
4.260g pierś z kurczaka + 150g makaron + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy
5.250g twaróg chudy + 30g olej lniany + 10g masło orzechowe