Chce zaczac po chorobie watroby ...

czesc chcialbym zaczac od wrzesnia cwiczyc ... mialem klopoty z watroba przez nia wyladowalem w szpitalu ... utrzymywalem diete watrobowa przez 3 miesiace... kiedys pisalem na czym polega ta dietka...chce kogos kto sie na tym zna o pomoc w ulozeniu optymalnego planu na mase ... nie cwiczylem z 4 miesiace juz ... na poczatek chce zrobic z 3 tygodnie planu act ... potem mase ... cwiczylem z jakies 2 lata ... uzupelnie moj profil na nowo bo troszke obwody pospadaly :( ... moj plan na mase wygladal nastepujaco :
----> Poniedzialek:
1.Klata
-Wyciskanie Sztangi w lezeniu na laweczce poziomej 8-10 x 3 PROGRESJA
-Wyciskanie Hantli w lezeniu na laweczce skosnej 8 x 3 PROGRESJA
-Rozpietki sztangielek w lezeniu na laweczce poziomej 8-10 x3
2.Triceps
-Wyciskanie Francuskie sztangi w lezeniu 8-10 x 4 PROGRESJA
-pompki w podporze tylem z obciazeniem 10 x 3
3.Brzuch
-Sklony w lezeniu plasko 25 x 3
-unoszenie nog w zwisie na drazku 25 x 3
----> Środa:
1.Plecy
-Podciaganie na drazku szerokim uchwytem (rozgrzewka)
-Podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 10 x 4 PROGRESJA
-Sklony ze sztanga trzymana na karku 8 x 4 NA KOŃCU
-Wiosłowanie końcem sztangi 8 x 4 PROGRESJA
-Szrugusy 12 x 5
2.Biceps
-Uginanie sztangi x 4 progresja
-Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 8-10 x 3
----> Piątek:
1.Barki
-Wznosy sztangielek bokiem w gore 12 x 3
-Wyciskanie sztangi sprzed glowy 10-6 x 4 PROGRESJA
-Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10 x 3 PROGRESJA
----> Sobota:
1.Nogi
-Przysiady ze sztanga na barkach 15-10 x 4 PROGRESJA
-UGINANIE nog w siadzie 15-10 x 4 PROGRESJA
-PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3 X 15-10 PROGRESJA
-Lydki wspięca z obciążeniem 3 x max

nie wiem takze jak z dietka zrobic ...

Samozaparcie przede wszystkim

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

Appear with good side!
/!\YaVoR/!\

Jeśli moja wypowiedz:
W jakikolwiek sposób Ci pomogła-daj mi SOGa,
Jesli nie to wejdz na: http://www.pajacyk.pl 
i kliknij w brzuszek-
Pomóż głodującym!

.:Szacunek Dla Uznanych:.

yavor- przeciez opisal sie wystarczajaco


Never shall innocent blood be shed. Yet da blood of da wicked shall flow like a river. Da three shall spread their blackend wings and be the vengeful striking hammer of God

~~~~~~~~~~~~~~
http://www.pajacyk.pl 
~~~~~~~~~~~~~~

Ale jak odpowie wedlug tego formularza bedzie latwiej niz latac po tekscie i szukac.Pozatym nie ma napisane jakie przeciwwskazania medyczne oraz mozliwosci czasowe oraz sprzetowe.To dla jego dobra,bo szybciej uzyska odpowiedz niz tak jak napisal.Dopisz tylko to czego nie ma i bedzie git.Michail takze prosilby o to samo bo latwiej odpowiedziec...

Appear with good side!
/!\YaVoR/!\

Jeśli moja wypowiedz:
W jakikolwiek sposób Ci pomogła-daj mi SOGa,
Jesli nie to wejdz na: http://www.pajacyk.pl 
i kliknij w brzuszek-
Pomóż głodującym!

.:Szacunek Dla Uznanych:.

bylem u lekarza i raczej do cwiczen nie ma przeciwskazan ... chodzi mi glownie o to aby nabrac masy ktora stracilem podczas choroby... jezeli poszukacie to znajdziecie posta na temat diety watrobowej ... chcialbym poprosty masy nabrac nie nadwyrezajac watroby... jezeli chodzi o sprzet i czas to mam go duzo i sprzetu jest wiele oprocz lawki skosnej w dol jest wszystko czego mi potrzeba... dieta byla typowo masowa ... to chyba wszystko...

Samozaparcie przede wszystkim

Uborygo... poczekaj na Michail'a on tez po ciezkiej chorobie (chyba tez z watroba cos mial, o ile dobrze pamietam) on ci najlepiej doradzi...

Pozdrawiam - Leniwy SiWy
******************************
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

Ale Michaila nie widac...Hmmm musze sie zastanowic bo to chyba musi byc jakis lite'owy trening...

Appear with good side!
/!\YaVoR/!\

Jeśli moja wypowiedz:
W jakikolwiek sposób Ci pomogła-daj mi SOGa,
Jesli nie to wejdz na: http://www.pajacyk.pl 
i kliknij w brzuszek-
Pomóż głodującym!

.:Szacunek Dla Uznanych:.

czekam z niecierpliwoscia

Trza cwiczyc

Po 1-sze co DOKŁADNIE mówią lekarze?

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

mowia ze jest bardzo znaczna poprawa ze krew mam ok ... tylko zebym tak maxymalnie sie nie przemeczal ...

Trza cwiczyc

No to zacznij na początek od wprowadzenia Treningiem ACT:

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening


Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/