Powerlifting to nasze "HOBY" - rywalizacja 5 mocarzy w TS

17.04 - piątek - dzień 15. - trening 15BB

Trening

1.Przysiady
30/15
90/15
110/15
130/15(ostatnio 120/15)

2.Wspięcia
150/30

3.Martwy ciąg
110/15
130/15(ostatnio 120/15)

4.Uginanie nadgarstka podchwytem(kg na rękę) + brzuszki na skośnej ławce
23+0/15x3

Miałem kończyć siady na 110/15, ale jakoś tak za łatwo poszło, to spróbowałem się ze 130. Ciężkawo, ale poszło. Zapas gdzieś 1-2powt. Oczywiście bez pasa wszystko.

Zmieniony przez - Ciorny w dniu 2010-04-17 00:25:40

Ok, ostatni tydzień trenowałem lżej i poleciałem w kulki z wypiskami, ale od jutra ostro ruszamy z nowym planem. Jest to plan Lamara Ganta, trwa 12 tygodni, ale jako, że już wstepnie jesteśmy wkreceni w budowanie siły zaczniemy od drugiego etapu na 5 powtórzeń, ostatni etap - 3 powtórzenia, oba trwają po 4 tygodnie. Ostatnio jak go stosowałem odnotowałem poprawe wyniku w trójboju o 48kg. Mam nadzieje, że teraz sprawdzi się chociaż w połowie tak dobrze. W dotychczasowym planie popełniłem błąd, że ciężary liczyłem z rekordów życiowych, zamisat bezpośrednio przed nim zrobić sprawdzian. Teraz ciężary obliczałem w przysiadzie z 225kg zamiast 235, w wyciskaniu z 148 zamiast 157, i w martwym z 260 zamiast 270. Raczej nie bede stosować żadnej suplementacji.

Zmieniony przez - Flakers w dniu 2010-04-18 19:22:27

Zmieniony przez - Flakers w dniu 2010-04-18 19:23:07

ja od jutra juz normalnie tcm ,

tez bedzie trzeba sie za wypiski wziac bo ciorny szaleje tutaj

Flakers bez suplementacji, Remik tcm, czyli rozumiem że na koniec hierarchia,jeśli chodzi o total,się odwróci hyhy

a tam poważniej to bierzcie się za wpiski bierzcie

ja przez ten remont zaniedbalem forum ale nie treningi ;p



chyba jeszcze w maju troche wytne

19.04.2010.r

Pn - DT

klata tric

WL
30x30
50x10
70x15
80x10
92x8

Rozpiętki
18x12
20x12
22x12

brama jednorącz :D
12x10
14x10
16x10

Prostowanie ramion na wyciagu
30x10
35x10
40x10

francuzy siedzac łamanym
35x10
37,5x10
40x10

pompki na poręczach (a raczej krzeslach :D )
x6,6,6,6
24x10

Wrazenia
trening w godzinke , niezla pompa i ogolnie pozytywnie


Oczywiście bez pasa wszystko. przeciez pas ci nie daje mocy tylko zabezpieczenie buraczq

Zmieniony przez - remik664 w dniu 2010-04-19 21:02:27

Przy siadzie i mc pas dodaje mocy Remik

10AA

1.WL
25/10
45/10
55/10
65/10
75/10
85/10
95/8(ostatnio 80/10)

2.Wyciskanie od czubka głowy
25/10
45/10
55/10
65/10
75/10(ostatnio 70/10)


3.Zarzut
70/10x2
70/9 - z ręki mi wypadła w ostatnim

4.Wyciskanie francuskie leżąc
40/10x3

5.Uginanie ramion podchwytem
50/10x3

Remik, pas pomaga, bo trzyma plecy. A stosowanie go na małych ciężarach wiąże się z większym ryzykiem kontuzji przy większych.

Zmieniony przez - Ciorny w dniu 2010-04-19 22:30:33

http://img442.imageshack.us/img442/7514/szczepan.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img442.imageshack.us/img442/7514/szczepan.jpg ">http://img442.imageshack.us/img442/7514/szczepan.jpg " alt="" />



"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..."

TYDZIEŃ Nr. 9

TRENING

Tydzień 9 - 82% Plan Lamara Ganta


Nogi
Przysiady
184x5 x 5 serii

Ćwierćprzysiady
210kg x 3 / 220kg x 2 / 230kg x 1

Przysiady ze sztanga z przodu
148 x 6 / 150 x 6 / 154 x 6

Zginanie na maszynie leżąc
60kg x 10 / 62kg x 10 / 64kg x 10

Brzuch
Spięcia tułowia
50 powtorzeń 3 serie, przerwy 30sekund

Brzuszki na ławce skośnej z rotacją
40 powtorzeń 3 serie, przerwy 30sekund

Wrażenia:
Musze sie przestawić na te wieczorne treningi po pracy. Fronty całkiem gładko szły.

chłopoki a gdzie filmy?

ech kolejny raz się zawiodłam