Postanowiłem wystartować z dziennikiem, coby mieć wszystkie wypiski w jednym miejscu.
Miałem trochę okresu "przejściowego", dieta nie dopięta, treningi luźniejsze.
Od 6 tygodni lecę zmodyfikowanym 5x5, dokładając ~2,5 kg co tydzień.
Do tego 1 dzień priorytetu na klatę i 3x CF/ interwały lub inne formy aktywności.
Nogi nadal słabe po tych 2 operacjach, teraz mam nadzieję je w końcu nadgonić będąc wreszcie na dodatnim bilansie kcal.
Co dziennie wieczorem postaram się wrzucać wypiski treningowe i zrzuty szamy z potreningu.
Redukcję zakończyłem w listopadzie w mniej więcej takim stanie:
1.
2.
Cele:
-Zwiększenie siły
-Poprawienie klaty
-Poprawa wydolności
-Zbudowanie trochę czystej masy mięśniowej
Szablon treningu:
Pn- 5x5 A
Wt- CF/Interwały
Śr- Klatka priorytet
Czw- CF/ Interwały
Pt- 5x5 B
Sb- CF/Interwały
Ndz- Wolne
5x5 A:
1. Przysiad tył
2. Wiosło nachwytem
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Ćwiczenia uzupełniające
5x5 B:
1. Przysiad tył
2. MC
3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
Ćwiczenia uzupełniające
Szablon diety:
DT:
1. B+T przedtreningowo
2. B+W potreningowo
3. B+T
4. B+T
DNT:
1. B+T
2. B+T
3. B+T
4. B+W
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/pater007_every_day_makes_a_difference-t999129.html