Szacuny
1
Napisanych postów
79
Wiek
26 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
3000
Cześć
Mam pytanie a mianowicie ćwiczę na masę jak każdy chcę mieć duże ramiona.
Czy jest możliwość ćwiczenia bicepsów bez sztangi a,samymi hantlami?(mam prostą i łamaną lecz ćwiczyłem dość długo właśnie samą sztangą)
trening bicepsów:
młotkowe 4x8
modlitewnik hantlom 4x8
spompowanie coś w
stylu "21" hantlami 1-2xmax
Założyłem ten temat ze względu na to iż obiło mi się o uszy powiedzenie że jeżeli niema sztangi niema masy.
Proszę o szybkie i dobre odpowiedzi
Szacuny
1
Napisanych postów
79
Wiek
26 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
3000
1 Split 3xtyg klata-tric/plecy-bic/bar-nogi 2.Wiek 15lat w marcu xD wyciskanie na płaskiej 75kg/robocze to tak klata; 62kg 6-8x przysiady to tylko 20kgx2 hantle(max nie wiem) a mc nie robiłem dopiero mam zamiar robić nie miałem potrzeby robic mc ponieważ jest dużo ćwiczen na plecy
Szacuny
0
Napisanych postów
284
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
14465
michal11140
Cześć
trening bicepsów:
młotkowe 4x8
modlitewnik hantlom 4x8
spompowanie coś w
stylu "21" hantlami 1-2xmax
Za mało serii, z tego co tu wyczytałem to robisz 8-9 serii max ?
Rób 12 serii na biceps. Również 12 na triceps. To taka optymalna granica.
Jeżeli chcesz wydłużyć bicepsy rób młotki, jeżeli chcesz uwypuklić szczyty bicepsu to przy ruchu wstecznym wykręcaj rękę na zewnątrz.
Jeżeli tylko hantlami do młotki 4x12-10powt 8 to mało do tego dołóż modlitewniki 4s i może ćwiczenie na biceps burneiki. zaraz wkleję filmik o co chodzi w tym ćwiczeniu
Szacuny
9
Napisanych postów
3003
Wiek
37 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
17289
1 jakim planem trenował do tej pory goć. 2 jaki ma wiek i jakie ćiężary robocze uzywa w ćwiczniach. przysiad mc itd 3 więcej nie znaczy lepiej co wiemy o technice kolegi???
4 wszystko to plus wiele innych czynników pozwoli uzyskac nam odpowiedż co do objętości i intensywności treningu osoby.
5 nie unoś się bo nie ma sensu. krytykę przyjmij z pokorą. ja udzielam rady nie kłócę się z ludźmi masz uzasadnioną odpowiedź chopć głównie skierowana jest ona do autora tematu aby wiedział co jeszcze nusi podać jeśli chce uzyskac konkretnej odpowiedzi.
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347438
Zasadnicze pytanie-biceps rośnie czy stoi w miejscu? Reszta jak w8mp250.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
1
Napisanych postów
79
Wiek
26 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
3000
od pewnego czasu(3-4 tyg) stoi w miejscu ;/ i zdecydowałem się na hantle przed podjęciem tej decyzji była tylko sztanga łamana dość długo z 2-3mc i moje pytanie czy mieszać sztanga-hantla czy tylko hantla ?