Plan treningu

Witam!!
Chciałbym żeby ktoś doświadczony ułożył / podał plan treningowy, który składał by się z biegania i siłowni oraz odpowiednią dietę na masę. Biegając nie chciałbym stracić zbyt wiele na wadze, bardziej zależy mi poprawieniu kondycji i wytrzymałości. Mogę również dodać basen raz w tygodniu.
Z góry dzięki ;))

najpierw wklej ankietę która jest podwieszona w dziale Trening dla początkujących

Kolego,nikt nie poda ci wszystkiego na tacy.

No chyba że gotów jesteś zabulić,wtedy gdzieś tutaj na forum odwalą za ciebie całą robotę specjaliści.

Przeczytaj ten artykuł,a sprawę treningu siłowego będziesz miał za sobą:

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.