Biceps POMOCY!

Cześć
Mam pytanie a mianowicie ćwiczę na masę jak każdy chcę mieć duże ramiona.
Czy jest możliwość ćwiczenia bicepsów bez sztangi a,samymi hantlami?(mam prostą i łamaną lecz ćwiczyłem dość długo właśnie samą sztangą)
trening bicepsów:
młotkowe 4x8
modlitewnik hantlom 4x8
spompowanie coś w
stylu "21" hantlami 1-2xmax


Założyłem ten temat ze względu na to iż obiło mi się o uszy powiedzenie że jeżeli niema sztangi niema masy.
Proszę o szybkie i dobre odpowiedzi

1 Split 3xtyg klata-tric/plecy-bic/bar-nogi
2.Wiek 15lat w marcu xD wyciskanie na płaskiej 75kg/robocze to tak klata; 62kg 6-8x przysiady to tylko 20kgx2 hantle(max nie wiem) a mc nie robiłem dopiero mam zamiar robić nie miałem potrzeby robic mc ponieważ jest dużo ćwiczen na plecy

Strasznie przepraszam za błąd !! Ostatnio przerabiany plan: Split 3x

michal11140

Cześć

trening bicepsów:
młotkowe 4x8
modlitewnik hantlom 4x8
spompowanie coś w
stylu "21" hantlami 1-2xmax

Za mało serii, z tego co tu wyczytałem to robisz 8-9 serii max ?
Rób 12 serii na biceps. Również 12 na triceps. To taka optymalna granica.
Jeżeli chcesz wydłużyć bicepsy rób młotki, jeżeli chcesz uwypuklić szczyty bicepsu to przy ruchu wstecznym wykręcaj rękę na zewnątrz.
Jeżeli tylko hantlami do młotki 4x12-10powt 8 to mało do tego dołóż modlitewniki 4s i może ćwiczenie na biceps burneiki. zaraz wkleję filmik o co chodzi w tym ćwiczeniu

?t=1h5m34s o to ćwiczenie chodzi

Dieta: Masowa na 89% wciąż usprawniana


już po tym zdaniu wnioskuję że nie masz pojęcia o niczym....

zacznij czytać a mniej słuchać przesądów i jeść jak CHOP


ile masz ty lat? cały plan wklej.



Baggi7

Za mało serii, z tego co tu wyczytałem to robisz 8-9 serii max ?
Rób 12 serii na biceps. Również 12 na triceps. To taka optymalna granica.


zapoznaj się z regulaminem pkt 4 zgłaszam cię do naruszenia regulaminu. zastanów się co piszesz.

a w czym moja rada jest nietrafna ?

1 jakim planem trenował do tej pory goć.
2 jaki ma wiek i jakie ćiężary robocze uzywa w ćwiczniach. przysiad mc itd
3 więcej nie znaczy lepiej co wiemy o technice kolegi???

4 wszystko to plus wiele innych czynników pozwoli uzyskac nam odpowiedż co do objętości i intensywności treningu osoby.

5 nie unoś się bo nie ma sensu. krytykę przyjmij z pokorą. ja udzielam rady nie kłócę się z ludźmi masz uzasadnioną odpowiedź chopć głównie skierowana jest ona do autora tematu aby wiedział co jeszcze nusi podać jeśli chce uzyskac konkretnej odpowiedzi.

Baggi7 Dzięki wielkie będę pamiętał Sog mógłbyś mi pomóc w moim głównym pytaniu? czy biceps bez sztangi wypali będzie masa? Można samymi hantlami ?

Zmieniony przez - michal11140 w dniu 2012-12-29 14:00:25

Zasadnicze pytanie-biceps rośnie czy stoi w miejscu? Reszta jak w8mp250.

od pewnego czasu(3-4 tyg) stoi w miejscu ;/ i zdecydowałem się na hantle przed podjęciem tej decyzji była tylko sztanga łamana dość długo z 2-3mc i moje pytanie czy mieszać sztanga-hantla czy tylko hantla ?

odpowiedz na pytania w8mp250