ja lubię rotować ćwiczenia :) polecam rotowanie co miesiąc
...
Napisał(a)
FighterX
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
24273
Napisanych postów
25224
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1020317
...
Napisał(a)
ronie220
Ekspert
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347440
Ja mam trochę inne podeśjcie, zmieniam kiedy wyczerpie w pełni potencjał planu i czuję się już znudzony (komfort i satysfakcja z treningu też są istotne). Czasem jest to 4 tygodnie a innym razem 8 
Tym razem jednak myślę nad zmianą całego systemu treningowego, czyli mówiąc kolokwialnie, wywróceniem go do góry nogami. Push/pull ciągne od 1,5 roku. Myślę więc, że wyciągnąlem z niego co należało wyciągnąc a ....miła jest odmiana
Tym razem jednak myślę nad zmianą całego systemu treningowego, czyli mówiąc kolokwialnie, wywróceniem go do góry nogami. Push/pull ciągne od 1,5 roku. Myślę więc, że wyciągnąlem z niego co należało wyciągnąc a ....miła jest odmiana
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347440
PUSH SIŁA
Znowu naciągnąłem tego prawego prostownika. Przy czym ? Podczas zdejmowania sztangi ze stojaków w przysiadzie
1.Przysiady lżej po 3p
2.Wyciskanie leżąc
Do 150kg x 3
3.Wyciskanie hantli 2 x 4p
4.Żołnierskie
Do 90kg x 3
5A Wyciskanie wąsko
110 x 10 / 90 x 10
5B Francuz
45kg x 10 / 10
5 C Prostowanie na wyciągu 2 x 10
+ zajechałem łydki.
Zaraz dorzucę filmik z przysiadów, choć dzisiaj się pieściłem z ciężarem.
Znowu naciągnąłem tego prawego prostownika. Przy czym ? Podczas zdejmowania sztangi ze stojaków w przysiadzie
1.Przysiady lżej po 3p
2.Wyciskanie leżąc
Do 150kg x 3
3.Wyciskanie hantli 2 x 4p
4.Żołnierskie
Do 90kg x 3
5A Wyciskanie wąsko
110 x 10 / 90 x 10
5B Francuz
45kg x 10 / 10
5 C Prostowanie na wyciągu 2 x 10
+ zajechałem łydki.
Zaraz dorzucę filmik z przysiadów, choć dzisiaj się pieściłem z ciężarem.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347440
160kg
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
erwinoos
Ekspert
Szacuny
2648
Napisanych postów
13588
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
469233
ronnie już pisałem na FB, ale naprawdę świetnie to idzie, ciężary konkretne, szczególnie te WL, gdzie długość kończyć raczej nie ułatwia - siady nadrobisz i będzie komplet
chociaż wiem doskonale, ze łatwo się pisze, a dużo trudniej to osiągnąć, tym bardziej tak jak w Twoim przypadku bez wspomagania, mam nadzieję, że z tym prostownikiem nic poważnego
chociaż wiem doskonale, ze łatwo się pisze, a dużo trudniej to osiągnąć, tym bardziej tak jak w Twoim przypadku bez wspomagania, mam nadzieję, że z tym prostownikiem nic poważnego
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347440
Dziękuje za docenienie moich starań :)
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347440
Panowie i Panie , jakieś sposoby by przyspieszyć gojenie tego mięśnia ? Maści przeciwzapalne ? Muszę do jutra wyzdrowieć.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
fsl
Ekspert
Szacuny
1527
Napisanych postów
4154
Wiek
39 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
73856
Ronie - mi zawsze na jakieś naciągnięcia i nadwyrężenia w rejonie pleców pomaga sauna. Kładziesz się plecami na gorących deskach i grzejesz. Zwykle stosuje 3x10 minut z zimnym prysznicem pomiędzy. Wiem, że powinno się stosować jeszcze przerwy pomiędzy wejściami ale ja tego nie robię :D - prosto z sauny pod zimny prysznic, 2 minuty pod prysznicem i wracam do sauny.
Akurat tam, gdzie mam saunę jest też jacuzzi i po takich 3 posiedzeniach w saunie wskakuje do niego i ustawiam dysze na maxa. Jak na razie przy wszelkich urazach pleców w rejonie prostowników lub w okolicy łopatek pomagało.
Z maści czy żeli stosuje Dip Rilif i też daje radę - oczywiście na każdego działa inaczej.
Życzę szybkiego powrotu do zdrowia !
Akurat tam, gdzie mam saunę jest też jacuzzi i po takich 3 posiedzeniach w saunie wskakuje do niego i ustawiam dysze na maxa. Jak na razie przy wszelkich urazach pleców w rejonie prostowników lub w okolicy łopatek pomagało.
Z maści czy żeli stosuje Dip Rilif i też daje radę - oczywiście na każdego działa inaczej.
Życzę szybkiego powrotu do zdrowia !
Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s
...
Napisał(a)
alexus
Ekspert
Szacuny
287
Napisanych postów
2303
Wiek
42 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
99903
ja bym poleciał klasykiem - czyli voltaren max maść + voltaren max tabsy. Maść 2 razy dziennie miejscowo + 2x3 tabsy, żeby porządnie zgasić stan zapalny i ból
...
Napisał(a)
FighterX
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
24273
Napisanych postów
25224
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1020317
Moja Rada to rozgrzewanie go i chłodzenie, tzw Heat/Cold contrast. Mi pomaga, do tego kurkuma średnio do każdego posiłku kaps, lub łyżeczka (potrzebny jest tłuszcz by się przyswoiła). Na noc coś przeciwbólowego, by nie wybudzał Cię ból prze przekręcaniu się z boku na bok.
Poprzedni temat
Wytrzymałość dynamika plan do ew. korekty
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- ...
- 245
-
Następny temat
korzysci z CF
