treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Dzisiaj wstalem dosc obolaly. Glownie poslad ale rozruszalem sie troche i poszedlem na silownie. Wpadla klatka i triceps.
plaska
102.5 x 6
112.5 x 5
122,5 x 5
125 x 5
127.5 x 5
skos ujemny
117.5 x 5 x 5 serie
rozpietki hantle
16kg x 12 x 4 serie
rozpietki brama
5sztabek x 12 x 3 serie
prostowanie liny wyciągu górne
9sztabek x 12 x 4 serie
wyciskanie zza glowy gryf łamany siedząc
35kg x 12 x 4 serie
prostowanie liny wyciągu górnego podchwytem jedna ręka
4 sztabki x 12 x 4 serie każda ręka.
Trening wszedł spoko chociaż na początku wyciskania szły kulawo to jednak im ciężar większy tym ciało lepiej się spinało. Miałem w planach pośmigać dzisiaj trochę na rowerze. Jednak pada i wieje dość mocno i nie wiem czy się uda. Pasowało by rozruszać nogi napompować trochę świeżej krwi. Zobaczymy jak to będzie. Na niedziele zaplanowana wycieczka do Zamek Książąt Mazowieckich Ciechanów około 50km w jedna stronę. Oby pogoda była. ;)
Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-04-29 17:45:37
plaska
102.5 x 6
112.5 x 5
122,5 x 5
125 x 5
127.5 x 5
skos ujemny
117.5 x 5 x 5 serie
rozpietki hantle
16kg x 12 x 4 serie
rozpietki brama
5sztabek x 12 x 3 serie
prostowanie liny wyciągu górne
9sztabek x 12 x 4 serie
wyciskanie zza glowy gryf łamany siedząc
35kg x 12 x 4 serie
prostowanie liny wyciągu górnego podchwytem jedna ręka
4 sztabki x 12 x 4 serie każda ręka.
Trening wszedł spoko chociaż na początku wyciskania szły kulawo to jednak im ciężar większy tym ciało lepiej się spinało. Miałem w planach pośmigać dzisiaj trochę na rowerze. Jednak pada i wieje dość mocno i nie wiem czy się uda. Pasowało by rozruszać nogi napompować trochę świeżej krwi. Zobaczymy jak to będzie. Na niedziele zaplanowana wycieczka do Zamek Książąt Mazowieckich Ciechanów około 50km w jedna stronę. Oby pogoda była. ;)
Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-04-29 17:45:37
KiedyCiebieNiemaCzujeWSercu pustkeJestesMojaWodaBezCiebieUschne!
...
Napisał(a)
Masz cały czas dostęp do silki?
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
Tak. Co prawda to nie jakiś super klub fitnes ale dostep mam caly czas. Dzisiaj obudzilem sie mocno obolaly. Poruszalem sie troche po lesie i pewnie spedzilbym reszte dnia na lezaku ale wydzwonili czy nie jade na rowery i dlugo nie trzeba bylo mnie prosic. :D
Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-04-30 21:14:15
Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-04-30 21:14:15
1
KiedyCiebieNiemaCzujeWSercu pustkeJestesMojaWodaBezCiebieUschne!
...
Napisał(a)
Mial byc dzisiaj trening plecow i rower ale wyszlo inaczej. Partner od treningu zaginal, wiec poradzilem sobie sam na dzialce. Tyle ze zrobilem barki i ticeps, a jutro zrobie plecy i sie bilans bedzie zgadzal. Pada mocno u mnie wiec rower dzisiaj odpada.
OHP
55 x 6
61 x 5
66 x 5
71 x 5 x 4 serie
podnoszenie sztangi do linij barkow
50 x 12 x 4 serie
wznosy do przody podchwytem gryf prosty
25 x 12 x 4 serie
wzosy na boki
11kg x 15 x 4 serie
wyciskanie francuskie stojac
41kg x 12 x 4 serie
wyciskanie hantla zza glowy oburącz
23.5kg x 15 x 4 serie
Nawet spoko się trenowało miałem towarzystwo a lekki deszczyk dodawał dramaturgi. Pod koniec rozpadało się na dobre i dalej pada wiec rower dzisiaj odpocznie. Zarzucanie 71kg z ziemi już czuć. Wiec nie chciałem się forsować i na tym poprzestalem. Tym bardziej ze przy zrzucaniu pękł ciężar 5kg. Ach te tanie obciążenie z allegro. :D
OHP
55 x 6
61 x 5
66 x 5
71 x 5 x 4 serie
podnoszenie sztangi do linij barkow
50 x 12 x 4 serie
wznosy do przody podchwytem gryf prosty
25 x 12 x 4 serie
wzosy na boki
11kg x 15 x 4 serie
wyciskanie francuskie stojac
41kg x 12 x 4 serie
wyciskanie hantla zza glowy oburącz
23.5kg x 15 x 4 serie
Nawet spoko się trenowało miałem towarzystwo a lekki deszczyk dodawał dramaturgi. Pod koniec rozpadało się na dobre i dalej pada wiec rower dzisiaj odpocznie. Zarzucanie 71kg z ziemi już czuć. Wiec nie chciałem się forsować i na tym poprzestalem. Tym bardziej ze przy zrzucaniu pękł ciężar 5kg. Ach te tanie obciążenie z allegro. :D
KiedyCiebieNiemaCzujeWSercu pustkeJestesMojaWodaBezCiebieUschne!
...
Napisał(a)
Ogólnie to trochę średnio z mocą. Ale wiem gdzie przyczyna. Rozluźniłem się za mocno. Slabo spałem, jedzenie jakościowo nie do końca dobre. Może wpisywało się w makro ale sporo produktów przetworzonych. Także teraz dopnę to wszystko i postanowiłem rzucić napoje zero bo za duzo tego ostatnio szło. Proba 1miesiac wszystko jak w zegarku zobaczymy jakie beda rezultaty. :) Dzisiaj robilem plecy i rower na rozluznienie.
martwy sumo
80 x 5
100 x 5
110 x 5
120 x 5
130 x 5
132.5 x 5 x 2 serie
podciaganie na drazku + guma
5 x 4 serie
wioslowanie sztanga nachwyt
100 x 8 x 4 serie
sciaganie wyciagu gornego szeroko
75 x 8 x 4 serie
facepull
5sztabek x 15 x 4 serie
uginanie biceps gryf prosty
40 x 12 x 4 serie
uginanie hantli
23 x 12 x 4 serie
uginanie modlitewnik wyciąg jednorącz
4sztabki x 12 x 4 serie
Dosc dobrze wszedł trening, ale ciężary były jakieś dzisiaj za ciężkie. Chwyt nie trzymal tak jak zawsze i piekly dlonie od srodka. Swoje zrobilem potem wpadl rower. Nastepny tydzien bedzie lepszy. :)
Teraz zobaczylem ta predkosc maksymalna haha niezle jaja.
Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-05-02 21:15:12
martwy sumo
80 x 5
100 x 5
110 x 5
120 x 5
130 x 5
132.5 x 5 x 2 serie
podciaganie na drazku + guma
5 x 4 serie
wioslowanie sztanga nachwyt
100 x 8 x 4 serie
sciaganie wyciagu gornego szeroko
75 x 8 x 4 serie
facepull
5sztabek x 15 x 4 serie
uginanie biceps gryf prosty
40 x 12 x 4 serie
uginanie hantli
23 x 12 x 4 serie
uginanie modlitewnik wyciąg jednorącz
4sztabki x 12 x 4 serie
Dosc dobrze wszedł trening, ale ciężary były jakieś dzisiaj za ciężkie. Chwyt nie trzymal tak jak zawsze i piekly dlonie od srodka. Swoje zrobilem potem wpadl rower. Nastepny tydzien bedzie lepszy. :)
Teraz zobaczylem ta predkosc maksymalna haha niezle jaja.
Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-05-02 21:15:12
KiedyCiebieNiemaCzujeWSercu pustkeJestesMojaWodaBezCiebieUschne!
...
Napisał(a)
Tyle to tylko z przepaści bym osiągnął. Dzisiaj miała być wycieczka dłuższa ale od rana padało. O 17 udało się wyjechać i o dziwo już nie padalo do wieczorka wiec wpadła fajna trasa. Większość przez lasy asfaltem ale były tez ciekawe odcinki szutrowe przez które bywało ciężko. Jestem nasycony kolarstwem na dziś. :D
Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-05-03 20:56:49
Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-05-03 20:56:49
1
KiedyCiebieNiemaCzujeWSercu pustkeJestesMojaWodaBezCiebieUschne!
Poprzedni temat
IF w sezonie startowym
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- ...
- 83
Następny temat
Czy to osiągalne z mojego poziomu?
Polecane artykuły